Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2004-05-18, 10:41   #1
Yooo
Registered User
 
Yooos avatar
 
Reg.datum: Apr 2004
Ort: Uppsala.
Inlägg: 813
Question Protein Vs. Kolhydrater

Bygger man mer muskler om man går över sitt energibehov i form av mer protein änn mer kolhydrater? Jag äter cirka 3500 - 3600 kcal om dagen och det är 300 - 400 över mitt behov. Min vikt är dessutom 64 kg. Ekvationen att jag skulle behöva 2x kroppsvikten i proteiner betyder alltså 130gram proteiner vilket ger ca: 530 kcal. Resten jag stoppar i mig är kolhydrater och fett. Bygger jag bättre om jag cuttar ner på kolhydraterna och lägger på mer protte?
Yooo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-05-18, 10:47   #2
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 419
Ja. Till en viss gräns. Utöver denna gräns har du dock ingen nytta av mer protein, utan det blir bara en belastning för kroppen. 2 gram kanske är i undre kanten av den gränsen, medan allt över 3 gram per kilo och dag garanterat mest är att elda för kråkorna.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-05-18, 10:52   #3
supremo
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Hällefors
Inlägg: 1 323
Citat:
Originally posted by King Grub
Ja. Till en viss gräns. Utöver denna gräns har du dock ingen nytta av mer protein, utan det blir bara en belastning för kroppen. 2 gram kanske är i undre kanten av den gränsen, medan allt över 3 gram per kilo och dag garanterat mest är att elda för kråkorna.
Läste nån artikel förut om att variera proteinintaget. Varierna mellan "normalt" intag på 2 gram per kg och mycket på runt 3.5-4 gram per kg.
Jag tyckte dock det högre intaget lät väldigt högt. Frågan är om det dock kan vara bra att variera lite?

Artikeln påstod att de skulle vara bra för att "boosta" kroppen...Var som sagt lite skeptisk...
__________________
Jaha, du tänker så.
supremo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-05-18, 10:56   #4
Herkulez
Banned
 
Reg.datum: Apr 2003
Ort: *** region norr
Inlägg: 14 295
Citat:
Originally posted by King Grub
Ja. Till en viss gräns. Utöver denna gräns har du dock ingen nytta av mer protein, utan det blir bara en belastning för kroppen. 2 gram kanske är i undre kanten av den gränsen, medan allt över 3 gram per kilo och dag garanterat mest är att elda för kråkorna.
beror nog mycket på hur man fördelar kosten näringsmässigt, själv ligger jag mellan 3-4gram/dag, men då äter jag bara 4-5gram kolydrater/kg kroppsvikt och 0,5gram fett/kg....funkar då bäst på mig iaf, har provat att sänka proteinintaget men det resulterade bara i sämre ökningar
Herkulez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-05-18, 11:11   #5
Yooo
Registered User
 
Yooos avatar
 
Reg.datum: Apr 2004
Ort: Uppsala.
Inlägg: 813
ska lägga mig stabilt på 2.5. Vågar inte gå så högt på grund utav att jag torskade på ett njur-test hos läkarn ganska nyligen. Har nån tvångstanke om att inte överdriva protte-intaget sedan dess. Men 2 - 2,5 lär väll inte vara nått problem.
Yooo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-05-18, 11:20   #6
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 419
Citat:
Originally posted by Yooo
ska lägga mig stabilt på 2.5. Vågar inte gå så högt på grund utav att jag torskade på ett njur-test hos läkarn ganska nyligen. Har nån tvångstanke om att inte överdriva protte-intaget sedan dess. Men 2 - 2,5 lär väll inte vara nått problem.
Om du har problem med njurarna gör du nog klokt i att inte lägga dig för högt!
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-05-18, 17:04   #7
Styx
Registered User
 
Styxs avatar
 
Reg.datum: May 2004
Inlägg: 507
Om du redan har små men ändå problem med njurarna ska man absolut inte äta så mycket protein. Det finns starka samband som visar att högt proteinintag försämrar njurfunktion om det redan finns en viss grad av nedsatt funktion. Speciellt animaliskt protein verkar ha denna egenskap.
Styx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-05-18, 17:50   #8
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
Citat:
Originally posted by Styx
. Speciellt animaliskt protein verkar ha denna egenskap.
Källa på det?
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-05-18, 18:18   #9
Styx
Registered User
 
Styxs avatar
 
Reg.datum: May 2004
Inlägg: 507
Har läst det för nån månad sen,
minns inte var men jag kan försöka leta åt det.
Styx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-05-18, 18:29   #10
Styx
Registered User
 
Styxs avatar
 
Reg.datum: May 2004
Inlägg: 507
Här stog det:
The Impact of Protein Intake on Renal Function Decline in Women
Eric L. Knight, MD, MPH; Meir J. Stampfer, MD, DrPH; Susan E. Hankinson, RN, ScD; Donna Spiegelman, ScD; and Gary C. Curhan, MD, ScD

Ett utdrag:
"Some experimental evidence also suggests that
animal proteins may play a greater role in the progression
of renal disease than vegetable proteins (14 –16), but not
all studies have confirmed these results (17). In experiments
in humans, meat protein acutely increases GFR
compared with dairy protein (18)."



referenserna som dom i sin tur refererar till, 14-18:

14. Gentile MG, Fellin G, Cofano F, Delle Fave A, Manna G, Ciceri R, et al.
Treatment of proteinuric patients with a vegetarian soy diet and fish oil. Clin
Nephrol. 1993;40:315-20. [PMID: 8299238]
15. Jibani MM, Bloodworth LL, Foden E, Griffiths KD, Galpin OP. Predominantly vegetarian diet in patients with incipient and early clinical diabetic nephropathy:
effects on albumin excretion rate and nutritional status. Diabet Med.
1991;8:949-53. [PMID: 1838047]
16. Barsotti G, Morelli E, Cupisti A, Meola M, Dani L, Giovannetti S. A
low-nitrogen low-phosphorus Vegan diet for patients with chronic renal failure.
Nephron. 1996;74:390-4. [PMID: 8893161]
17. Soroka N, Silverberg DS, Greemland M, Birk Y, Blum M, Peer G, et al.
Comparison of a vegetable-based (soya) and an animal-based low-protein diet in
predialysis chronic renal failure patients. Nephron. 1998;79:173-80. [PMID:
9647497]
18. Jones MG, Lee K, Swaminathan R. The effect of dietary protein on glomerular
filtration rate in normal subjects. Clin Nephrol. 1987;27:71-5. [PMID:
3829479].
Styx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-05-18, 18:39   #11
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
Styx: Tackar!
Nu är kvällen räddad.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-05-27, 17:28   #12
stjärtsmiskaren
Registered User
 
stjärtsmiskarens avatar
 
Reg.datum: Nov 2003
Ort: Täby
Inlägg: 78
Jag har inget speciellt schema för mat som jag följer utan jag äter rätt mycket av allt, men när jag har kollat upp ibland hur mycket protein det ändå blir så ligger det mellan 4-5 g / kg. Jag tar inga prottepulver.
stjärtsmiskaren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-05-27, 18:21   #13
Big_Vik
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 7 312
Vilket tjöt!
Tänk på inuiterna som levde/lever endast av animalisk föda. Vet iofs inte om de hade några sjukdomar vad gäller njurar/levrar men de led/lider väl inte allt för mycket av deras leverne va?
Big_Vik är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:53.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)