Ömmande smalben vid beröring

[Anatis87]

Hej.
Sökt men inte hittat något som passar in i tråden, kan ha varit dålig och inte vetat riktigt vad jag ska söka och ber då om ursäkt.

Mitt problem är smalbenet, eller kanske inte den men runt dem.

Vid beröring får jag ont om jag ex drar fingrarna vid sidan av smalbenet. Det känns spänt och på vissa ställen ärendet som knutor/kulor. Det känns mer på insidan än utsidan testat sova och ha fötterna lite högre.

Tack på förhand.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[svenbanan]

Låter som benhinneinflammation (shin splints på engelska). I alla fall om det också gör ont ifall du springer (särskilt på hårt underlag).

[Anatis87]

Ursprungligen postat av svenbanan

Låter som benhinneinflammation (shin splints på engelska).

Tack, det låter som så när man hör de två prata och beskriva. Då jag inte springer känner jag inte av hur det är vid löpning men kan vara så att man gått i fel typ av skor, tränat och stretchat vaderna bland annat. Tack för att du tog dig tiden att svara

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[svenbanan]

Ursprungligen postat av Anatis87

Tack, det låter som så när man hör de två prata och beskriva. Då jag inte springer känner jag inte av hur det är vid löpning men kan vara så att man gått i fel typ av skor, tränat och stretchat vaderna bland annat. Tack för att du tog dig tiden att svara

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Kanske kan man få det av knasiga skor. Tjejskor är väl kanske extra obekväma också... Men gymträning och stretching borde inte ge upphov till detta tycker jag. Fast vem vet, det kanske går att få det av sådant också ifall man har missflyt.

Förutom de grejerna som de nämnde så finns det en rätt knasig stretchövning som kan vara rätt skön. Jag har ingen aning om vad den kan tänkas heta så jag kan inte hitta nån video.

Men det går ut på att man ska ta tag om vadmuskeln och liksom försöka rotera/dra den runt underbet. Det går ju såklart inte, men det resulterar i att de muskler man har greppat och slitit i blir lite stretchade. Den är väl värd att testa.

Dessutom att stretcha tibialis posterior (de kanske nämnde detta jag kollade inte så någa) som man lämpligen gör genom att stretcha som om man stretchar soleus, dvs vadstretch med böjt knä fast man låter knät falla inåt. Då ska det stretcha mer på insidan av underbenet.

För att stärka tibialis posterior så kan man göra tåhävningar på ett ben men man låter kroppen rotera i bottenläget och sedan blir alltså den concentriska delen också en tillbakarotering medans man häver sig upp på tå. När man är på toppen ska kroppen peka rakt fram igen.

Ifall det där inte gick att fatta kan jag hitta en video. Men det får bli imorgon.

[Anatis87]

Ursprungligen postat av svenbanan

Kanske kan man få det av knasiga skor. Tjejskor är väl kanske extra obekväma också... Men gymträning och stretching borde inte ge upphov till detta tycker jag. Fast vem vet, det kanske går att få det av sådant också ifall man har missflyt.



Förutom de grejerna som de nämnde så finns det en rätt knasig stretchövning som kan vara rätt skön. Jag har ingen aning om vad den kan tänkas heta så jag kan inte hitta nån video.



Men det går ut på att man ska ta tag om vadmuskeln och liksom försöka rotera/dra den runt underbet. Det går ju såklart inte, men det resulterar i att de muskler man har greppat och slitit i blir lite stretchade. Den är väl värd att testa.



Dessutom att stretcha tibialis posterior (de kanske nämnde detta jag kollade inte så någa) som man lämpligen gör genom att stretcha som om man stretchar soleus, dvs vadstretch med böjt knä fast man låter knät falla inåt. Då ska det stretcha mer på insidan av underbenet.



För att stärka tibialis posterior så kan man göra tåhävningar på ett ben men man låter kroppen rotera i bottenläget och sedan blir alltså den concentriska delen också en tillbakarotering medans man häver sig upp på tå. När man är på toppen ska kroppen peka rakt fram igen.



Ifall det där inte gick att fatta kan jag hitta en video. Men det får bli imorgon.

Är ingen typisk tjej utan bär sneakers, oftast air max eller om jag promenerar har jag löparskor med rätt stöd för fotvalvet. Så vet ej riktigt.

Tror jag förstår men samtidigt inte på den sista övningen du skriver om. Så här du video på den på lager är jag hur tacksam som helst.

Tacksam för all hjälp ska du veta

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Bob90]

Ursprungligen postat av Anatis87

Hej.
Sökt men inte hittat något som passar in i tråden, kan ha varit dålig och inte vetat riktigt vad jag ska söka och ber då om ursäkt.

Mitt problem är smalbenet, eller kanske inte den men runt dem.

Vid beröring får jag ont om jag ex drar fingrarna vid sidan av smalbenet. Det känns spänt och på vissa ställen ärendet som knutor/kulor. Det känns mer på insidan än utsidan testat sova och ha fötterna lite högre.

Tack på förhand.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Hur länge har du haft problem med det? Om du tänker tillbaka på "debuten", kan du knyta det till något rimligt? Tex att du började gå oftare/längre eller i andra skor eller ändrat något i din träning (om du tex styrketränar eller sportar)?

[Anatis87]

Ursprungligen postat av Bob90

Hur länge har du haft problem med det? Om du tänker tillbaka på "debuten", kan du knyta det till något rimligt? Tex att du började gå oftare/längre eller i andra skor eller ändrat något i din träning (om du tex styrketränar eller sportar)?

Har försökt men har kunnat få det genom åren men det har oftast varit kopplat till att arbetet förändrats när jag jobbade inom säkerhet och jobbade då i stödstrumpor. Men detta var flera årsedan, byter skor med jämna mellanrum så skorna får vila och fötterna lika så när jag jobbar flera dagar i rad (Jobbar numera inom tvångsvården).

Nu är det inga känningar när jag går utan enbart när jag gör vid de.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Bob90]

Ursprungligen postat av Anatis87

Har försökt men har kunnat få det genom åren men det har oftast varit kopplat till att arbetet förändrats när jag jobbade inom säkerhet och jobbade då i stödstrumpor. Men detta var flera årsedan, byter skor med jämna mellanrum så skorna får vila och fötterna lika så när jag jobbar flera dagar i rad (Jobbar numera inom tvångsvården).

Nu är det inga känningar när jag går utan enbart när jag gör vid de.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Benhinneinflammation känns ju ganska ovanligt för någon som inte springer, men är nog inte omöjligt att dra på sig det av att stå och gå mycket också.

Jag gick runt med benhinneinflammation (observera dock att den var egendiagnosticerad, men jag sprang som en idiot i två månader och ignorerade smärtan i underbenen ) i ca 6 år innan jag på riktigt fick bukt med den. Jag kunde faktiskt tycka mig uppleva att det provocerades av att gå mycket och på hårt underlag (jobbade som vaktmästare och diverse andra "rondbenägna" yrken där "naken" betong är mer regel än undantag). Ibland inbillade jag mig tom att det förvärrades av att trampa ner pedalerna i vissa vinklar på cykeln

Kan vara värt att gå till en sjukgymnast får titta på fötterna och se så hur du belastar, "parerar"/balanserar på en fot och dylikt. Jag borde ju såklart ha gjort det med mitt problem, 6 år är på tok för länge :p

[Anatis87]

Ursprungligen postat av Bob90

Benhinneinflammation känns ju ganska ovanligt för någon som inte springer, men är nog inte omöjligt att dra på sig det av att stå och gå mycket också.

Jag gick runt med benhinneinflammation (observera dock att den var egendiagnosticerad, men jag sprang som en idiot i två månader och ignorerade smärtan i underbenen ) i ca 6 år innan jag på riktigt fick bukt med den. Jag kunde faktiskt tycka mig uppleva att det provocerades av att gå mycket och på hårt underlag (jobbade som vaktmästare och diverse andra "rondbenägna" yrken där "naken" betong är mer regel än undantag). Ibland inbillade jag mig tom att det förvärrades av att trampa ner pedalerna i vissa vinklar på cykeln

Kan vara värt att gå till en sjukgymnast får titta på fötterna och se så hur du belastar, "parerar"/balanserar på en fot och dylikt. Jag borde ju såklart ha gjort det med mitt problem, 6 år är på tok för länge :p

Jo, sjukgymnast är nog ingen dum ide egrntligen. Mest att jag just nu finner det tubgt att ta det med i allt som ändå sker. därför jag vill försöka lösa det lite själv innan om det går.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[svenbanan]

Ursprungligen postat av Anatis87

Är ingen typisk tjej utan bär sneakers, oftast air max eller om jag promenerar har jag löparskor med rätt stöd för fotvalvet. Så vet ej riktigt.

Tror jag förstår men samtidigt inte på den sista övningen du skriver om. Så här du video på den på lager är jag hur tacksam som helst.

Tacksam för all hjälp ska du veta

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Jag hade tänkt gå och lägga mig men fastnade i din journal istället.

Den här övningen var det jag tänkte på.


Annars finns det ju den klassiska gummibandsövningen där man sitter med sträckt knä och har gummibandet på utsidan av foten och så ska man göra inversion i fotleden, dvs vrida foten inåt samtidigt som man tiltar den så att fotsulan pekar mot den andra foten.

Om du har iläggssulor med hålfotsstöd så kan man nog tänka sig att tibialis posterior kan vara klen. Den muskeln har ju delvis som uppgift att just hålla uppe fotvalvet.

Ifall du också har en tendens att "tappa in knäna" då du gör knäböj eller ifall du blir lite "kobent" då du går så kan nog detta också tyda på problem med tibialis posterior.

Här är två andra videor med övningar som kan hjälpa till med att få bättre funktion i foten.





Själv har jag usel rörlighet i fotleden och har svårt att få knät att inte falla inåt vid dorsiflektion. Det är som att det tar stopp i leden. Jag har testat en miljon grejer med blandat resultat. Men då jag gör de där övningarna och verkligen jobbar med att trycka ner trampdynan i marken och liksom "skruva ner foten" för att få upp fotvalvet, så har jag helt plötsligt mycket bättre rörlighet och knät kan passera över foten och tvingas inte inåt då jag gör knäböj eller liknande.

[Anatis87]

Ursprungligen postat av svenbanan

Jag hade tänkt gå och lägga mig men fastnade i din journal istället.

Den här övningen var det jag tänkte på.


Annars finns det ju den klassiska gummibandsövningen där man sitter med sträckt knä och har gummibandet på utsidan av foten och så ska man göra inversion i fotleden, dvs vrida foten inåt samtidigt som man tiltar den så att fotsulan pekar mot den andra foten.

Om du har iläggssulor med hålfotsstöd så kan man nog tänka sig att tibialis posterior kan vara klen. Den muskeln har ju delvis som uppgift att just hålla uppe fotvalvet.

Ifall du också har en tendens att "tappa in knäna" då du gör knäböj eller ifall du blir lite "kobent" då du går så kan nog detta också tyda på problem med tibialis posterior.

Här är två andra videor med övningar som kan hjälpa till med att få bättre funktion i foten.





Själv har jag usel rörlighet i fotleden och har svårt att få knät att inte falla inåt vid dorsiflektion. Det är som att det tar stopp i leden. Jag har testat en miljon grejer med blandat resultat. Men då jag gör de där övningarna och verkligen jobbar med att trycka ner trampdynan i marken och liksom "skruva ner foten" för att få upp fotvalvet, så har jag helt plötsligt mycket bättre rörlighet och knät kan passera över foten och tvingas inte inåt då jag gör knäböj eller liknande.

Du kan inte strunta i sömnen för att läsa en tråkig journal.

Nej, jobbade med inlägg förbi kängorna men inte nu längre. Men har haft skor med pronation (heter det så?). Ska verkligen testa dessa övningarna.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Bob90]

Ursprungligen postat av Anatis87

Jo, sjukgymnast är nog ingen dum ide egrntligen. Mest att jag just nu finner det tubgt att ta det med i allt som ändå sker. därför jag vill försöka lösa det lite själv innan om det går.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Jepp! Det blir ju dock enkelt att famla i mörkret längre tid än man behöver om man inte lyckas pricka rätt.

Ursprungligen postat av Anatis87

Du kan inte strunta i sömnen för att läsa en tråkig journal.

Nej, jobbade med inlägg förbi kängorna men inte nu längre. Men har haft skor med pronation (heter det så?). Ska verkligen testa dessa övningarna.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

På tal om journal, painful och wonderful stavas med 1 L

[Anatis87]

Ursprungligen postat av Bob90

Jepp! Det blir ju dock enkelt att famla i mörkret längre tid än man behöver om man inte lyckas pricka rätt.





På tal om journal, painful och wonderful stavas med 1 L

Ja känns lite så.

Haha, inte ens tänk på vad jag skrivit haha... tack

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[svenbanan]

Ursprungligen postat av Anatis87

Du kan inte strunta i sömnen för att läsa en tråkig journal.

Nej, jobbade med inlägg förbi kängorna men inte nu längre. Men har haft skor med pronation (heter det så?). Ska verkligen testa dessa övningarna.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Tror jag fastnade lite i journalen för att jag också brukar ha lite vrickad dygnsrytm och problem med sömnen. Inte några medicinkrävande problem dock. Men lite irriterande och jobbigt i alla fall. Inte så kul det där. Jag fick ändå sova lite igår.

Pronation är namnet på en sammansatt rörelse i foten/ankeln. Det innebär i princip att foten vinklas utåt (eversion och adduktion) samtidigt som foten kommer vinklas uppåt mot smalbenet (dorsiflektion). Dvs det som händer när man sätter i foten då man springer eller går och man får mer och mer av belastningen på insidan av foten.

Det är en del i kroppens stötdämpning då man springer. Foten sjunker ihop lite och plattas till lite varje fotisättning, och fjädrar tillbaka vid frånskjutet.

Ifall det blir för mycket pronation så kallas det överpronation och det är inte bra, och kan leda till förslitningsskador. Det finns ingen riktigt definierad gräns för när pronation övergår till överpronation dock. Så det kan vara lite godtyckligt.

Ifall man kollar på sina löparskor och de är mycket mer slitna på insidan än på utsidan så kan man vara i farozonen för överpronation. Dvs man springer på insidan av foten.

Har man klent fotvalv som vill falla ner, och är svag i tibialis posterior (vilket du ju verkar ha) och knät vill falla inåt så är det nog risk för att man pronerar för mycket.

I "stabila" löparskor finns det nåt slags uppbyggt på insidan mot hålfoten till. Det hindrar fotvalvet från att kolapsa, och gör så att man inte pronerar lika mycket. Det heter rimligtvis nåt i stil med "pronationsskydd" eller nåt sådant. Det är säkert det du har i skorna.

Om du inte har det längre så är det nog en bra idé att testa det igen. Om du nu har svag tib post och hålfoten har kolapsat och det har gjort att tib post tagit stryk varje fotisättning då du är ute och går och du fått benhinneinflammation pga detta så kan du ju förhindra att det drar och sliter i tib post ifall du har hålfotsinlägg och/eller pronationsskydd.

Dock är det väl i förlängningen en bra idé att träna upp muskeln i fråga, men att få bort smärtan lär ju inte vara en dålig grej att börja med.

Själv har jag också problem med tib post, men inte benhinneinflammation. En massa olika problem som har bildat kedja och påverkar varandra och leder till andra problem i en salig jävla komplicerar röra. Har haft usel rörlighet i fotleden i tio år eller så, och det har i förlängningen gjort att tib post blivit försvagad, vilket har gjort att rörligheten blivit ännu sämre, och så har det efter flera år av löpträning så jag tränat runt dessa problem blivit problem med stabilisatorer både i höften och runt knät. Nu har jag inte kunnat löpträna på nästan två år. Men jag har dock precis nu börjat få helheten klar för mig, och hoppas kunna skaka liv i dödköttet framåt våren.

Jag har dock haft benhinneinflammation på utsidan av skenbenet en gån i tiden. Men det var då alltså i tibialis anterior. Tror inte jag gjorde nånting åt detta, utan plågade mig genom löpträning och vilade väl nån vecka här och där. Men det släppte av sig själv till slut har jag för mig. Dock har jag inga vettiga egna erfarenheter att komma med om bästa sättet att kurera skiten.

Dock hade jag också en kronisk hälseneinflammation som jag drogs med under flertalet år. Den blev jag av med efter att ha fixat formgjutna inlägg från "gå & löpkliniken". De är jävligt seriösa och kränger bara dyra sulor ifall man har ett problem som faktiskt kan korrigeras mha sulor. Dvs de kikar på fötterna innan de gjuter och talar ifall det är nån vits eller inte. Så var i alla fall för femton-tjugo år sedan.

Tror de finns i Uppsala, Stockholm och Östersund eller nåt i den stilen. Ifall du kommer på att du kanske behöver sulor (vilket det verkar som) så skulle jag rekommendera att gå till dem ifall geografin tillåter.

[Anatis87]

Ursprungligen postat av svenbanan

Tror jag fastnade lite i journalen för att jag också brukar ha lite vrickad dygnsrytm och problem med sömnen. Inte några medicinkrävande problem dock. Men lite irriterande och jobbigt i alla fall. Inte så kul det där. Jag fick ändå sova lite igår.



Pronation är namnet på en sammansatt rörelse i foten/ankeln. Det innebär i princip att foten vinklas utåt (eversion och adduktion) samtidigt som foten kommer vinklas uppåt mot smalbenet (dorsiflektion). Dvs det som händer när man sätter i foten då man springer eller går och man får mer och mer av belastningen på insidan av foten.



Det är en del i kroppens stötdämpning då man springer. Foten sjunker ihop lite och plattas till lite varje fotisättning, och fjädrar tillbaka vid frånskjutet.



Ifall det blir för mycket pronation så kallas det överpronation och det är inte bra, och kan leda till förslitningsskador. Det finns ingen riktigt definierad gräns för när pronation övergår till överpronation dock. Så det kan vara lite godtyckligt.



Ifall man kollar på sina löparskor och de är mycket mer slitna på insidan än på utsidan så kan man vara i farozonen för överpronation. Dvs man springer på insidan av foten.



Har man klent fotvalv som vill falla ner, och är svag i tibialis posterior (vilket du ju verkar ha) och knät vill falla inåt så är det nog risk för att man pronerar för mycket.



I "stabila" löparskor finns det nåt slags uppbyggt på insidan mot hålfoten till. Det hindrar fotvalvet från att kolapsa, och gör så att man inte pronerar lika mycket. Det heter rimligtvis nåt i stil med "pronationsskydd" eller nåt sådant. Det är säkert det du har i skorna.



Om du inte har det längre så är det nog en bra idé att testa det igen. Om du nu har svag tib post och hålfoten har kolapsat och det har gjort att tib post tagit stryk varje fotisättning då du är ute och går och du fått benhinneinflammation pga detta så kan du ju förhindra att det drar och sliter i tib post ifall du har hålfotsinlägg och/eller pronationsskydd.



Dock är det väl i förlängningen en bra idé att träna upp muskeln i fråga, men att få bort smärtan lär ju inte vara en dålig grej att börja med.



Själv har jag också problem med tib post, men inte benhinneinflammation. En massa olika problem som har bildat kedja och påverkar varandra och leder till andra problem i en salig jävla komplicerar röra. Har haft usel rörlighet i fotleden i tio år eller så, och det har i förlängningen gjort att tib post blivit försvagad, vilket har gjort att rörligheten blivit ännu sämre, och så har det efter flera år av löpträning så jag tränat runt dessa problem blivit problem med stabilisatorer både i höften och runt knät. Nu har jag inte kunnat löpträna på nästan två år. Men jag har dock precis nu börjat få helheten klar för mig, och hoppas kunna skaka liv i dödköttet framåt våren.



Jag har dock haft benhinneinflammation på utsidan av skenbenet en gån i tiden. Men det var då alltså i tibialis anterior. Tror inte jag gjorde nånting åt detta, utan plågade mig genom löpträning och vilade väl nån vecka här och där. Men det släppte av sig själv till slut har jag för mig. Dock har jag inga vettiga egna erfarenheter att komma med om bästa sättet att kurera skiten.



Dock hade jag också en kronisk hälseneinflammation som jag drogs med under flertalet år. Den blev jag av med efter att ha fixat formgjutna inlägg från "gå & löpkliniken". De är jävligt seriösa och kränger bara dyra sulor ifall man har ett problem som faktiskt kan korrigeras mha sulor. Dvs de kikar på fötterna innan de gjuter och talar ifall det är nån vits eller inte. Så var i alla fall för femton-tjugo år sedan.



Tror de finns i Uppsala, Stockholm och Östersund eller nåt i den stilen. Ifall du kommer på att du kanske behöver sulor (vilket det verkar som) så skulle jag rekommendera att gå till dem ifall geografin tillåter.

Ok, då förstår jag

Skönt att det verkar gått över för dig med krämporna? Testade ha formgjutna inlägg ett tag i mina kängor men gjorde aldrig nya när de vart slitna. Men ska tag i de övningarna du tipsat om. Suttit på jobbet och testat lite. Märkte att vaderna var korta.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk