Tillskott av salt under långvarig träning i värme - Kolozzeum Forum

King Grub · 2016-02-26, 11:52

Citat:

The primary purpose of this work was to gain further insight into the need for sodium supplementation for maintenance of appropriate hydration during prolonged exercise under hot conditions. Participants of a 161-km ultramarathon (ambient temperature reaching 39° C) underwent body weight measurements immediately before, during, and after the race, and completed a postrace questionnaire about supplemental sodium intake and drinking strategies during 4 race segments. The postrace questionnaire was completed by 233 (78.7%) race finishers. Significant direct relationships were found for percentage weight change during the race with intake rate (r = 0.18, p = 0.0058) and total amount (r = 0.24, p = 0.0002) of sodium in supplements. Comparing those using no sodium supplements throughout the race (n = 15) with those using sodium supplements each race segment (n = 138), body weight change across the course showed significant group (p = 0.022), course location (p < 0.0001), and interaction (p = 0.0098) effects. Posttests revealed greater weight loss at 90 km (p = 0.016, -3.2 ± 1.6% vs. -2.2 ± 1.5%, mean ± SD) and the finish (p = 0.014, -3.2 ± 1.5% vs. -1.9 ± 1.9%) for those using no sodium supplements compared with those using sodium supplements each segment. Six runners who used no sodium supplements, drank to thirst, and only drank water or a mixture of mostly water with some electrolyte-containing drink finished with mean weight change of -3.4%. Although the use of supplemental sodium enhanced body weight maintenance, those not using sodium supplements maintained a more appropriate weight than those consistently using sodium supplements. Therefore, we conclude that the supplemental sodium is unnecessary to maintain appropriate hydration during prolonged exercise in the heat.

J Strength Cond Res. 2016 Mar;30(3):615-20. Is Sodium Supplementation Necessary to Avoid Dehydration During Prolonged Exercise in the Heat?

Termy · 2017-05-31, 10:06

Bump. Jag har sökt runt lite men inte riktigt funnit något bra avseende om det har någon påverkan på prestationen på ett givet uthållighets/konditionspass (säg 45-60 minuter eller längre) med måttlig/hög intensitet och mycket svett, om man tar salt direkt innan kontra direkt efter och eller efter 30-60 minuter eller dylikt efter träningen. Blir sistnämnda fördröjning å andra sidan dåligt på något sätt?

Någon som har fakta på detta? Anektdotiskt vet jag inte vad jag ska säga. Jag brukar ta efteråt (efter hela passet, dvs ca 1 timme efter konditionsträningens slut) men har senaste veckan börjat ta direkt innan istället, bara för att. Prestationen har ju varit bra, men det kan ju bero på annat också. Sämre har det i alla fall inte varit.

King Grub · 2017-05-31, 11:05

Salt före träning i värme minskar upplevd plåga och förbättrar prestationsförmågan.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17218894

Diomedea exulans · 2017-05-31, 11:25

Synd då att det är plast i salt.

King Grub · 2017-05-31, 11:28

Det var havssalt.

Termy · 2017-05-31, 11:30

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Salt före träning i värme minskar upplevd plåga och förbättrar prestationsförmågan.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17218894

Tack! Då kanske min upplevda ökade prestation inte berodde på andra faktorer (då jag ej ändrat något i övrigt egentligen).

Lite plast i systemet är säkert bara nyttigt... med all aspartam jag häver i mig så tar de säkert ut varandra. Plus minus noll. Materia möter antimateria. /derpmode off

Diomedea exulans · 2017-05-31, 13:15

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Det var havssalt.

Åh.

StarkaUlf · 2017-05-31, 20:13

Citat:

Ursprungligen postat av Termy

Tack! Då kanske min upplevda ökade prestation inte berodde på andra faktorer (då jag ej ändrat något i övrigt egentligen).

Lite plast i systemet är säkert bara nyttigt... med all aspartam jag häver i mig så tar de säkert ut varandra. Plus minus noll. Materia möter antimateria. /derpmode off

Hur mycket salt brukar du ta innan?

Man kanske bör ge det ett försök då man kör crosstrainer eller springer på löpband. Är ju en sån där jävel som börjar svettas som en gris redan efter 8-10 minuter

Termy · 2017-05-31, 20:17

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Hur mycket salt brukar du ta innan?

Man kanske bör ge det ett försök då man kör crosstrainer eller springer på löpband. Är ju en sån där jävel som börjar svettas som en gris redan efter 8-10 minuter

I dessa tider så blir det typ 1 kryddmått innan morgonens pass (45 min crosstrainer + 1 timme styrka) och samma efter 45 minuter crosstraining efter jobbet. På vintern blir det väl halva dosen. När det är normal sommarvärme så går jag väl igenom typ 3 små gymhanddukar på 45 minuter.