Eric Helms reflektioner av fem års proteinforskning

[upperkatt]

Ursprungligen postat av Eric Helms

1. The hypothesis that protein intakes above 1.8g/kg of total body weight will help dieters maintain muscle mass does not have strong support.

2. However, there is a paucity of research of any appreciable time length that directly compares moderate (1.4-1.8g/kg) to high protein intakes (>1.8g/kg) in dieting lifters, so there’s also not a strong case against higher protein intakes for dieting athletes.

3. If protein intakes above the moderate level of ~1.8g/kg do assist lean mass maintenance, they probably don’t help everyone equally due to individual differences. Also, any lean mass sparing effect from a high protein intake would likely be relatively small.

4. ~80% of studies comparing higher versus lower protein intakes in people performing resistance training don’t show a significant difference favoring higher or lower protein intakes. Of the remaining 20%, every study that I’m aware of except a single one shows a benefit of a higher versus lower protein intake for either body composition or resistance training performance.

5. Given point number 4, it’s probably a good idea to recommend protein on the high side of what appears to be optimal, to ensure individuals who respond better to higher intakes are covered, since the likelihood of harm seems very low.

6. It is quite possible that there are benefits to higher protein intakes when dieting apart from muscle mass maintenance. Rather, the benefits might come in the form of satiety, diet satisfaction, or mood state.

https://www.strongerbyscience.com/re...dying-protein/

[MrMuggelSnuggel]

Nummer 6 på den listan är för mig det avsevärt mest betydelsefulla.

Visst, det kostar mer pengar att äta protein än vad det gör att äta kolhydrater... men jag ser det som en investering.

[timoat]

En jävla massa kansken och möjligen i de "slutsatsernar"

[upperkatt]

Ursprungligen postat av timoat

En jävla massa kansken och möjligen i de "slutsatsernar"

Ja, om han hade varit helt säker på allt och att informationen aldrig kunnat komma att ändras hade jag inte delat artikeln.

[Notten]

Ursprungligen postat av timoat

En jävla massa kansken och möjligen i de "slutsatsernar"

Förstår du varför?

[Anders The Peak]

Bra artikel med reflektioner som är rätt allmängiltiga. Men det som spelar stor roll praktiken är faktiskt placeboeffekten vilkens effekt ofta är en undervärderad faktor.

Det är bra att tala om för polarna på gymmet då och då att de har har gjort framsteg sedan du sist såg dem. Men på en lagom nivå. Det hjälper dina polare att växa och känna att de inte står och stampar på samma status.

[Rahf]

Ursprungligen postat av timoat

En jävla massa kansken och möjligen i de "slutsatsernar"

Då vet jag att man verkligen tänkt igenom all fakta och kommit till slutsatsen att bevisen talar för ett visst förhållningssätt. Forskare kan inte uttala sig slutgiltigt, eftersom det skulle kunna felciteras och även låta som om framtida upptäckter vore oväsentliga.

Jag sätter mycket tilltro till dessa punkter. Och det är inte representativt för hans artikel i helhet.