Citat:
Ursprungligen postat av Pepz
Ja på lång sikt kommer du säkert att få någon brist.
På 10veckor - ingen risk alls
Personligen skulle jag dricka bara vatten med elektrolyter i under träning. att småsnutta på aminosyror är onödigt.
Kreatinet skulle jag ta med vasslet efteråt, här skulle jag lägga till en banan eller några gram annan kolhydrat
Sen skulle jag aldrig välja att köra tunga ätardagar på detta utan hålla mig till 500kcal över balans på en sån dag, med prio kolhydrater
Lycka till!
|
Ändrade kreatinet till som du sa för några dagar sedan. La faktiskt till 25g havregryn för ett par veckor sedan när jag började bli lite trött, lite banan på träningsdagar och utan på vilodagar.
Än så länge bara midsommar som blev en tung ätardag, men det kanske man kunde förväntat sig
Citat:
Ursprungligen postat av Ola Wallengren
Förstår inte riktigt upplägget med "refeed" var 10e dag och "ätdag" varje helg? Innebär då 5 resp 6 LCD dagar (á ca 1000-1100 kcal/dag) per vecka. Enligt min beräkning blir det ca 1800 kcal/dag. Dvs ca 1000 kcal i underskott. Inte illa i och för sig. Du tjänar en del att hålla igen lite på ätdagen i vilket fall.
vad gäller näringsintag så är det väl kalcium som det kan bli lågt på.
fiskolja behöver du inte iom makrillen. Inte heller kollagen, vitD, HMB, gurkmeja och svartpeppar. taurin förstår jag inte poängen med. Grönt te kan ju vara uppiggande så det kan ju vara kvar.
Fettväv har en högre energidensitet än 7700 kcal/kg, kanske 8200-8800 kcal/kg eller nått.
|
The man himself, tack för inspirationen!!
Skrev nog otydligt där. Menade att var tionde dag kör jag refeed på snäppet över kaloriebalans, men var tredje/fjärde refeed blir
istället för refeed en ren cheat day. Men blev bara så på midsommar i slutändan, var mest att det var min tanke.
Började bli för jobbigt för ett par veckor sedan, så har växlat om lite och kör nu refeed på kaloriebalans en gång i veckan och lägger även till en dag på 1800 kcal. Så Onsdagar ligger jag på 2800-3000kcal och Lördagar runt 1800kcal. Övriga runt 1200.
Hur kalcium skulle vara ett problem förstår jag inte då jag äter kaseinpulver? Den jag har ligger på 222% RDI, 1779mg, per 100g. Har även hårt vatten där jag bor.
Gjorde blodprov för 3 veckor sedan, 2.4 mmol/Liter på kalciumet, alla andra värden på normal.
Fiskoljan har du nog fasan väldans rätt i, kunde spara en slant där nu när jag faktiskt trycker i mig en burk varje dag.
Vitamin D är väl för K2 upptaget, vilket inte är helt fel?
Kollagen verkar det vara delade åsikter om, men jag har för första gången i mitt liv kunnat misshandla min handleder med diverse curls utan att få ont i dom sedan jag började med det.
HMB förvånar mig, antagligen är jag ouppdaterad. Var väl ganska starka belägg för att det var bra under hård diet för 10 år sedan? Hade varit glad om jag sluppit det, dyrt att köpa i kapslar och pulvret smakar bäversvans.
Gurkmeja + Svartpeppar har väl haft belägg i decennier at det är bra? Ledhälsa, återhämtning, antiinflammatoriskt osv. Känns som allt det är bra särskilt med hård träning och VLCD. Dock så är det ju fantastiskt billigt, så finns väl lite motivation att sprida kunskap om det. Min blodvärden har blivit kanon sen jag började med det för några år sen iallafall, och brukar köpa på mig nåt kg när jag är i Taiwan på något apotek.
Typ samma vad gäller taurinet, är ju svinbilligt och ska ha lite liknande effekter som gurkmeja+svartpeppar. Lite hjärthälso-effekter och bra för vätskebalansen med har jag för mig?
Tog ett blodprov för 3 veckor sedan för att se om något verkligen gått snett i dieten. Såg bra ut när jag körde det genom chatgpt. Har 2 veckor kvar på dieten, tänkte ta ett även då för att se om något förändrat. Bytt ut allt förutom sista kaseinshaken till vassle isolat och justerade ner kalium-salt lite när jag införde banan, utöver det har jag inte förändrat något.
Sammanfattning av dina värden:
Värde Ditt resultat Tolkning
Triglycerider 0,7 mmol/L 🟢 Lågt & utmärkt
HDL (bra kolesterol) 2,4 mmol/L 🟢 Exceptionellt bra
LDL Inom gräns 🟢 Helt normalt
Glukos 4,7–5,0 🟢 Perfekt
Natrium 142 🟢 Helt normalt
Kalium 4,1 🟢 Idealisk nivå
Kalcium 2,4–2,5 🟢 Hög-normal men ok
Albumin/krea-kvot 0,7 🟢 Inga tecken på njurskada
Kreatinin, eGFR Bra 🟢 Ingen njurpåverkan
Mäter inte kroppsfett eller liknande. Men har ökat i styrka vartenda pass, trots att jag har rätt hög volym. Knäböj, mark, bänk, OHP har gått upp 2,5kg mer vartenda vecka. Kört 5x3 och 3x10 på samtliga varje vecka. Även ökat på alla övriga övningar också. Vågen har märkligt nog stått nästan stilla sen jag gjorde tråden dock, men visuellt så har jag tappat en hel del kroppsfett iallafall.