Hur går ner i vikt? - Kolozzeum Forum

ChristianMan · 2016-07-11, 19:54

Jag orkar inte räkna kalorier men behöver gå ned i vikt. Jag har ätit för mycket av olika anledningar och är nu något överviktig. Väger 105kg med en del muskler o 184cm lång är 33år gammal.

Det som funkat bra för mig förr är att lyssna på kroppen och min vikt var ganska ok men nu äter jag en medicin som kanske får mig att äta för mycket eller så har jag överätit av andra anledningar. I vilket fall som helst behöver jag gå ned i vikt.

Vad göra? Min lösning är att börja träna ett par gånger i veckan igen och äta något mindre än jag känner att jag behöver samt fasta varje dag ca 12tim (typ inte äta 2000 till 0800).

Jpettersson91 · 2016-07-11, 20:01

Underskott av kalorier är enda lösningen för viktnedgång.

DudX · 2016-07-11, 20:30

Läs deffguiden överst i detta underforum ��

cero · 2016-07-11, 20:47

Träning är inte särskilt effektivt för att gå ned i vikt. Du behöver styra upp kosten. Börja titta på innehållsförteckningar så lär du dig vad du ska undvika. Det som är lättast att få i sig är stora mängder kolhydrat och fett, så det kan du dra ned på. Skriv ned vad du äter en typisk dag så kan vi titta på det.

AlexGBG · 2016-07-12, 01:49

Citat:

Ursprungligen postat av ChristianMan

Jag orkar inte räkna kalorier men behöver gå ned i vikt. Jag har ätit för mycket av olika anledningar och är nu något överviktig. Väger 105kg med en del muskler o 184cm lång är 33år gammal.

Det som funkat bra för mig förr är att lyssna på kroppen och min vikt var ganska ok men nu äter jag en medicin som kanske får mig att äta för mycket eller så har jag överätit av andra anledningar. I vilket fall som helst behöver jag gå ned i vikt.

Vad göra? Min lösning är att börja träna ett par gånger i veckan igen och äta något mindre än jag känner att jag behöver samt fasta varje dag ca 12tim (typ inte äta 2000 till 0800).

Var det inte du som sa att det bara var att gå på känsla?

Hur som helst, ät hälften av det du äter idag, och du börjar säkert gå ner i vikt. Går du inte ner i vikt av det, ät en fjärdedel av vad du äter idag.

ChristianMan · 2016-07-12, 06:27

Citat:

Ursprungligen postat av AlexGBG

Var det inte du som sa att det bara var att gå på känsla?

Hur som helst, ät hälften av det du äter idag, och du börjar säkert gå ner i vikt. Går du inte ner i vikt av det, ät en fjärdedel av vad du äter idag.

Jo men det gäller bara för dom som har en hälsosam kropp o psyke. Min är ur balans kanske för jag tar medicin. Tack för svar. ��

Tack Cero.

Jarp · 2016-07-12, 09:29

Om du inte vill räkna kan det vara klokt att äta sånt som mättar väldigt bra. T.ex. blir jag själv mätt ganska länge av kokta linser. Smakar jättetråkigt men mättar som sagt. Grönsaker innehåller väldigt få kalorier, sätt i dig en hel del sånt också.

Shqypnia · 2016-07-12, 10:21

Daniel från Styrkelabbet har släppt en ny E-bok om viktnedgång, och den handlar i princip om hur man går ner i vikt (utan att räkna kalorier).

Sammanfattningsvis handlar mycket om att köra på bra basvaror och äta mindre portioner. Några tips jag kan ge dig är:

- Drick mycket vatten.
- Ät gärna mindre tallrikar så ser portionerna större ut.
- Ha inte skräp hemma.
- Drick inte dina kcal.
- Se till att väga dig för att ha någorlunda koll.

AlexGBG · 2016-07-12, 14:47

Citat:

Ursprungligen postat av Shqypnia

Daniel från Styrkelabbet har släppt en ny E-bok om viktnedgång, och den handlar i princip om hur man går ner i vikt (utan att räkna kalorier).

Sammanfattningsvis handlar mycket om att köra på bra basvaror och äta mindre portioner. Några tips jag kan ge dig är:

- Drick mycket vatten.
- Ät gärna mindre tallrikar så ser portionerna större ut.
- Ha inte skräp hemma.
- Drick inte dina kcal.
- Se till att väga dig för att ha någorlunda koll.

Ungefär på det sättet har jag gått ner 10-13kg nu sen i vintras (och lagt på mig en hel del muskler)

Dricker i princip inget med kalorier, med undantag för minimjölk som jag unnar mig efter hårda styrkepass att ha i proteinshaken. Självklart blir det kalorier även i shaken på vatten, men det är det enda.

Ofta till lunch äter jag 150g sallad med lite vinegrettdressing med olja (blir totalt typ 150kcal på två skålar), några fetaosttärningar och en burk keso. Eventuellt en skiva tyskt mörkt bröd med ost på om man vill unna sig lite extra, eller är extra hungrig. Detta är det första jag äter på dagen antingen direkt efter ett gympass, eller 4 timmar innan mitt pass, men alltid runt 13:00
Även en shake med runt 50g protein till efterrätt.

Sen middag äts vid 20-21 tiden, antingen pasta med någon hemlagad sås, eller köttgryta och ris.

Dricker nog närmare 5 liter vatten/kolsyrat vatten dagligen, och ett antal koppar kaffe vilket också hjälper till att hålla hungern i shack.

Väger mig dagligen, och trenden pekar neråt, även om viken varierar +-4kg mellan dagarna

ChristianMan · 2016-07-12, 14:53

Citat:

Ursprungligen postat av Shqypnia

Daniel från Styrkelabbet har släppt en ny E-bok om viktnedgång, och den handlar i princip om hur man går ner i vikt (utan att räkna kalorier).

Sammanfattningsvis handlar mycket om att köra på bra basvaror och äta mindre portioner. Några tips jag kan ge dig är:

- Drick mycket vatten.
- Ät gärna mindre tallrikar så ser portionerna större ut.
- Ha inte skräp hemma.
- Drick inte dina kcal.
- Se till att väga dig för att ha någorlunda koll.

Bra tips helt klart.

Citat:

Ursprungligen postat av cero

Träning är inte särskilt effektivt för att gå ned i vikt. Du behöver styra upp kosten. Börja titta på innehållsförteckningar så lär du dig vad du ska undvika. Det som är lättast att få i sig är stora mängder kolhydrat och fett, så det kan du dra ned på. Skriv ned vad du äter en typisk dag så kan vi titta på det.

Idag fram tills nu har jag ätit ungefär:

0800 en hamburgare bröd med lite skinkaost
1200 300g laxpaj med lite sås
1530 30g ris, 200g lammkött, 100g gröna linser, 3 bananer
2000 två-tre brödskivor med lite ost o skinka

ChristianMan · 2016-07-12, 20:49

Citat:

Ursprungligen postat av ChristianMan

Bra tips helt klart.

Idag fram tills nu har jag ätit ungefär:

0800 en hamburgare bröd med lite skinkaost
1200 300g laxpaj med lite sås
1530 30g ris, 200g lammkött, 100g gröna linser, 3 bananer
2000 två-tre brödskivor med lite ost o skinka

Det blev istället kl 2130 --- 600g frukt yoghurt

kanske jag kom upp i 90g protein

AlexGBG · 2016-07-13, 07:33

[QUOTE=ChristianMan;7608630

0800 en hamburgare bröd med lite skinkaost
1200 300g laxpaj med lite sås
1530 30g ris, 200g lammkött, 100g gröna linser, 3 bananer
2000 två-tre brödskivor med lite ost o skinka
Det blev istället kl 2130 --- 600g frukt yoghurt

kanske jag kom upp i 90g protein[/QUOTE]

Hade jag vairt du hade jag skippat både frukost och kvällsmat. Dom målen är ju inte direkt några höjdare, och se till att få i dig lite mer protein...

ChristianMan · 2016-07-13, 10:17

Citat:

Ursprungligen postat av AlexGBG

Hade jag vairt du hade jag skippat både frukost och kvällsmat. Dom målen är ju inte direkt några höjdare, och se till att få i dig lite mer protein...

Jag lägger till 500g lågfett kvarg på morgon och kväll nu..det blir omkring 90g protein sedan är resten bara bonus.

AlexGBG · 2016-07-14, 07:45

Citat:

Ursprungligen postat av ChristianMan

Jag lägger till 500g lågfett kvarg på morgon och kväll nu..det blir omkring 90g protein sedan är resten bara bonus.

Det blir ju även typ 600 kcal+ på 1kg kvarg.

Det jag menade var att skippa målen helt och hållet

Shqypnia · 2016-07-14, 11:18

Du äter lite under dagen för att på kvällen slänga bort dina kcal på bröd som inte mättar överhuvudtaget.