det här med proteinmängd

[nissenice]

Jag har nyligen skrivit lite om tips på ett träningsupplägg och har nu börjat med en 3-3-1 tacka vare tips här men nu börjar jag fundera kring kosten, jag äter just nu ca 90% hemlagad ganska varierad kost men vegetariskt kanske 3 dagar i veckan.

Behöver jag fundera kring proteinmängden? Eller räcker det som jag gör nu att äta mycket och träna tar även en portion EAA efter träningen mest för att det ibland kan dröja ca 1h innan jag är hemma efter det.
är inte stor direkt 65kg på 170 målet är att bygga muskler (ganska självklart kanske) och då verkar det vara kluvet kring detta med protein per dag och vissa menar att om man är som jag ganska så liten är det inget man behöver oroa sig över medans andra förespråkar att man ”måste” mäta för att ligger man inte på 2g/kg så bygger man jättemycket sämre

[arogen]

Ursprungligen postat av nissenice

Jag har nyligen skrivit lite om tips på ett träningsupplägg och har nu börjat med en 3-3-1 tacka vare tips här men nu börjar jag fundera kring kosten, jag äter just nu ca 90% hemlagad ganska varierad kost men vegetariskt kanske 3 dagar i veckan.

Behöver jag fundera kring proteinmängden? Eller räcker det som jag gör nu att äta mycket och träna tar även en portion EAA efter träningen mest för att det ibland kan dröja ca 1h innan jag är hemma efter det.
är inte stor direkt 65kg på 170 målet är att bygga muskler (ganska självklart kanske) och då verkar det vara kluvet kring detta med protein per dag och vissa menar att om man är som jag ganska så liten är det inget man behöver oroa sig över medans andra förespråkar att man ”måste” mäta för att ligger man inte på 2g/kg så bygger man jättemycket sämre

Sikta på minst 2g/kg brukar ju vara ett riktmärke. Om du äter ordentligt och mestadels hemlagad mat kommer du snarare få svårt att hamna under det. Det är min uppfattning iaf.

[kaspen]

Räkna ihop en dag för att se ungefär var du hamnar. Det är ju om inte annat lärorikt. Då får du en idé om du behöver justera. På bulk räcker 2 gram per kilo alldeles utmärkt. Hamnar du way off kan du ju justera upp lite och fortsätta som du gör.

[nissenice]

Ursprungligen postat av arogen

Sikta på minst 2g/kg brukar ju vara ett riktmärke. Om du äter ordentligt och mestadels hemlagad mat kommer du snarare få svårt att hamna under det. Det är min uppfattning iaf.

okej tack det är lite det jag misstänker också blev bara lite nojig pga vegetarisk mat generellt inte är så proteinrik

Ursprungligen postat av kaspen

Räkna ihop en dag för att se ungefär var du hamnar. Det är ju om inte annat lärorikt. Då får du en idé om du behöver justera. På bulk räcker 2 gram per kilo alldeles utmärkt. Hamnar du way off kan du ju justera upp lite och fortsätta som du gör.

jo detta var ett bra tips! kan ju alltid bara lägga till en shake eller någon bar om jag ligger i underkant

[Ozziking]

Edit** Missade att du var vegetarian? Då är 2g/kv utmärkt riktmärke, ät gärna mer!

[Rahf]

Ursprungligen postat av Ozziking

Edit** Missade att du var vegetarian? Då är 2g/kv utmärkt riktmärke, ät gärna mer!

TS säger väl inte att man är vegetarian? 3ggr i veckan vegetariskt, dock.

OnT: Om du äter tre stabila måltider om dagen ska det inte vara några problem alls med proteinintaget. Ditt upplägg med EAA låter också klokt.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Rahf

TS säger väl inte att man är vegetarian? 3ggr i veckan vegetariskt, dock.



OnT: Om du äter tre stabila måltider om dagen ska det inte vara några problem alls med proteinintaget. Ditt upplägg med EAA låter också klokt.

Antog det utefter det han skrev senare. Kanske inte är så

[nissenice]

Ursprungligen postat av Rahf

TS säger väl inte att man är vegetarian? 3ggr i veckan vegetariskt, dock.

OnT: Om du äter tre stabila måltider om dagen ska det inte vara några problem alls med proteinintaget. Ditt upplägg med EAA låter också klokt.

Ursprungligen postat av Ozziking

Antog det utefter det han skrev senare. Kanske inte är så

är inte vegeterian men äter tex kikärtsbiffar, böngrytor och liknande ca 3 dagar i veckan för att det är så satans gott