Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2016-04-24, 06:39   #1
nissenice
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2015
Ort: mitten
Inlägg: 67
det här med proteinmängd

Jag har nyligen skrivit lite om tips på ett träningsupplägg och har nu börjat med en 3-3-1 tacka vare tips här men nu börjar jag fundera kring kosten, jag äter just nu ca 90% hemlagad ganska varierad kost men vegetariskt kanske 3 dagar i veckan.

Behöver jag fundera kring proteinmängden? Eller räcker det som jag gör nu att äta mycket och träna tar även en portion EAA efter träningen mest för att det ibland kan dröja ca 1h innan jag är hemma efter det.
är inte stor direkt 65kg på 170 målet är att bygga muskler (ganska självklart kanske) och då verkar det vara kluvet kring detta med protein per dag och vissa menar att om man är som jag ganska så liten är det inget man behöver oroa sig över medans andra förespråkar att man ”måste” mäta för att ligger man inte på 2g/kg så bygger man jättemycket sämre
nissenice är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-24, 06:50   #2
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Citat:
Ursprungligen postat av nissenice Visa inlägg
Jag har nyligen skrivit lite om tips på ett träningsupplägg och har nu börjat med en 3-3-1 tacka vare tips här men nu börjar jag fundera kring kosten, jag äter just nu ca 90% hemlagad ganska varierad kost men vegetariskt kanske 3 dagar i veckan.

Behöver jag fundera kring proteinmängden? Eller räcker det som jag gör nu att äta mycket och träna tar även en portion EAA efter träningen mest för att det ibland kan dröja ca 1h innan jag är hemma efter det.
är inte stor direkt 65kg på 170 målet är att bygga muskler (ganska självklart kanske) och då verkar det vara kluvet kring detta med protein per dag och vissa menar att om man är som jag ganska så liten är det inget man behöver oroa sig över medans andra förespråkar att man ”måste” mäta för att ligger man inte på 2g/kg så bygger man jättemycket sämre
Sikta på minst 2g/kg brukar ju vara ett riktmärke. Om du äter ordentligt och mestadels hemlagad mat kommer du snarare få svårt att hamna under det. Det är min uppfattning iaf.
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-24, 07:01   #3
kaspen
Registered User
 
kaspens avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 625
Räkna ihop en dag för att se ungefär var du hamnar. Det är ju om inte annat lärorikt. Då får du en idé om du behöver justera. På bulk räcker 2 gram per kilo alldeles utmärkt. Hamnar du way off kan du ju justera upp lite och fortsätta som du gör.
kaspen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-24, 07:52   #4
nissenice
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2015
Ort: mitten
Inlägg: 67
Citat:
Ursprungligen postat av arogen Visa inlägg
Sikta på minst 2g/kg brukar ju vara ett riktmärke. Om du äter ordentligt och mestadels hemlagad mat kommer du snarare få svårt att hamna under det. Det är min uppfattning iaf.
okej tack det är lite det jag misstänker också blev bara lite nojig pga vegetarisk mat generellt inte är så proteinrik

Citat:
Ursprungligen postat av kaspen Visa inlägg
Räkna ihop en dag för att se ungefär var du hamnar. Det är ju om inte annat lärorikt. Då får du en idé om du behöver justera. På bulk räcker 2 gram per kilo alldeles utmärkt. Hamnar du way off kan du ju justera upp lite och fortsätta som du gör.
jo detta var ett bra tips! kan ju alltid bara lägga till en shake eller någon bar om jag ligger i underkant
nissenice är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-24, 09:45   #5
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Edit** Missade att du var vegetarian? Då är 2g/kv utmärkt riktmärke, ät gärna mer!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-24, 11:21   #6
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Edit** Missade att du var vegetarian? Då är 2g/kv utmärkt riktmärke, ät gärna mer!
TS säger väl inte att man är vegetarian? 3ggr i veckan vegetariskt, dock.

OnT: Om du äter tre stabila måltider om dagen ska det inte vara några problem alls med proteinintaget. Ditt upplägg med EAA låter också klokt.
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-24, 12:02   #7
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av Rahf Visa inlägg
TS säger väl inte att man är vegetarian? 3ggr i veckan vegetariskt, dock.



OnT: Om du äter tre stabila måltider om dagen ska det inte vara några problem alls med proteinintaget. Ditt upplägg med EAA låter också klokt.


Antog det utefter det han skrev senare. Kanske inte är så
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-24, 12:47   #8
nissenice
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2015
Ort: mitten
Inlägg: 67
Citat:
Ursprungligen postat av Rahf Visa inlägg
TS säger väl inte att man är vegetarian? 3ggr i veckan vegetariskt, dock.

OnT: Om du äter tre stabila måltider om dagen ska det inte vara några problem alls med proteinintaget. Ditt upplägg med EAA låter också klokt.
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Antog det utefter det han skrev senare. Kanske inte är så
är inte vegeterian men äter tex kikärtsbiffar, böngrytor och liknande ca 3 dagar i veckan för att det är så satans gott
nissenice är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:59.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)