Synpunkter på kostupplägg

[cez]

Jag är 17 år, väger +-100kg, 180-182cm. spelar basket minst 4ggr i veckan.
Jag äter:

ungefär 3190 kcal om dan
ungefär 60g fett (från fiskolja, linfrön)
ungefär 250g kolisar (från fullkornsbröd, pasta, ris etc)
ungefär 160g protein (från proteinpulver, kött, mjölk osv)

Siffrorna är hyfsat exakta då jag matar in allt jag äter i hälsovakten.

Är detta lämpliga siffror för deff? Notera att alla mina mineral och vitamin intag ligger på omkring 250% av RDI förrutom vitamin D som jag försöker skära ner på så gott det går.

Anmärk gärna på mängd, källa osv, tips o "tricks".

[z_bumbi]

Originally posted by cez
Jag är 17 år, väger +-100kg, 180-182cm. spelar basket minst 4ggr i veckan.
Jag äter:

ungefär 3190 kcal om dan
ungefär 60g fett (från fiskolja, linfrön)
ungefär 250g kolisar (från fullkornsbröd, pasta, ris etc)
ungefär 160g protein (från proteinpulver, kött, mjölk osv)

Åt du bara 3600-3700 kcal innan du började deffa? Det verkar ganska lite för din vikt och din träningsmängd.

60 g fett, i minsta laget. Det är inte toklågt men gå inte lägre i alla fall.

Ingen styrketräning?

[cez]

Styrketränade förrut 7 dar i veckan under en lång period, gick då upp typ 15kg och måste gå ner i vikt för spänsten har tagit rejäl stryk så siktar på iaf 90kg minst, ska försöka börja gå igen på gymmet 2-3 dar i veckan för att upprätthålla och kanske bli lite starkare. Jag har mycket muskler som det är vill bara får bort lite underhudsfett så dem syns mer, ryggen och vaderna är mycket deffade men har mycket runt buken och triceps

Jag kan inte tänka mig att jag ätit mer än kring 3500kcal tidigare
(inkl en del skräpmat). Men nu när jag inte äter några tomma kalorier är det svårt att pressa mycket mer än 3100-3200kcal