Yo! ppl hur mycket ska jag äta???

[Jeppetheman]

Nu e det dagx att ta tag i deffen. Tänkte losa ca 6-7kg ska ner till ca 89-90 från 96kg. Jag ska tävla på DC så jag tänkte droppa ungefär hälften av det som sitter kring midjan så att jag inte behöver deffa andelseförlänge innan DC.

WEll frågan är den hur många kcal ska jag äta på en vikt utav 96kg och 185cm för att gå ner ca 0.4 kg i veckan då jag morgonpromenerar 45 min 5 dagar och tränar 6 dagar +20min cardio. (Utgångsläget kommer att öka cardio senare under deffen)

Jag har vägt min mat och då jag åt 3200kcal och gjorde 20 min cardio efter träning på gick jag ner från 100 till 96kg på ca 5-6 veckor men det var dagar som jag åt mer på typ 4000kcal, ca var 5 dag. Jag har ätit som en häst för att komma upp till 100 kg så det var en ganska drastisk sänkning utav mitt kalorintag och inget problem att komma ner till 96kg.

[King Grub]

Du kan räkna ut ditt energibehov och dra av lämplig mängd kilokalorier från summan med hjälp av länken nedan. Den siffran stämmer så nära man kan komma utan personliga mätningar.

http://www.uppladdningen.nu/uppladdn...gsjalv1-1.html

[Jeppetheman]

Thx... deffen börjar inte förän 3/5 så jag kan fortfaande

[Fellan]

Originally posted by King Grub
Du kan räkna ut ditt energibehov och dra av lämplig mängd kilokalorier från summan med hjälp av länken nedan. Den siffran stämmer så nära man kan komma utan personliga mätningar.

http://www.uppladdningen.nu/uppladdn...gsjalv1-1.html

Styrketräning finns inte med som en aktivitet där, hur vet man hur mycket man gör av med vid ett styrketräningspass?

/F

[Slayerized]

Originally posted by Fellan


Styrketräning finns inte med som en aktivitet där, hur vet man hur mycket man gör av med vid ett styrketräningspass?

/F

Vet inte hur exakt denna är, men någon postade den i en annan tråd:Kaloriförbrukning

Så på den sidan kan du kolla ungefär hur mycket styrketräning bränner.

[King Grub]

Originally posted by Fellan


Styrketräning finns inte med som en aktivitet där, hur vet man hur mycket man gör av med vid ett styrketräningspass?

/F

Använd en aktivitet som motsvarar din ansträngningsnivå. Så svårt kan det väl inte vara att hitta på en motsvarande aktivitet.