Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2004-04-15, 21:06   #1
Johan1986
Registered User
 
Johan1986s avatar
 
Reg.datum: Jan 2004
Ort: Malmö
Inlägg: 749
Åsikter om min kost

Håller på och försöka fixa nyttigare matvanor genom att sluta småäta, ingen läsk som innehåller socker, börja medgrovt bröd. För att sänka lite på kalorierna för att gå ner lite i fett har jag bytat ut mellanmjölk mot minimjölk (sparar in ca 100 kcal här per dag) och har dragit ner lite på kolhydraterna genom att äta lite mindre ris, potatis och pasta t.ex istället för att äta 4 potatisar äter jag bara 3.

Mitt matuppläg ser ut så här:
Frukost ca 07.00
Havregrynsgröt gjord på 1 dl havregryn och vatten.
1 grov macka med hamburgerkött
2 dl minimjölk

Mellanmål ca 9.30-10.00
1 banan eller ett äpple
1 kopp kaffe
Vet att det är för lite protein men vet inte vad jag ska äta här som är lätt att ta med i skolan. Tonfisk går bort

Skollunch nån gång mellan 11.00-13.00
2-5 dl mjölk beroende på maten.
Går inte att påverka maten direkt. Men är det proteinfattig mat försöker jag komplettera med keso eller bönor om där finns.

Mellanmål ca 15.00-16.00
Antingen 4 dl A-fil med 1,5dl havregryn eller en tallrik havregrynsgröt (1 dl gryn) + en grov macka med hamburgerkött

Styrketräning 17.00-18.30
ca 60 gram protein och 80 g kolhydrater efter träningen.

Middag 20.00
Någon slags magert kött, fågel eller fisk ca 150 gram
2-3 potatisar, ca 150 gram pasta och ca 0,5dl okokt ris
4-5dl minimjölk

Innan jag går o lägger mig äter jag 2 grova mackor med makrill på eller en burk tonfisk med 0,5 dl vegitabilisk olja

Är mjölkprodukterna för utspridda? ska jag undvika A-filen till emllanmål eller ska jag undvika mjölken vid skollunchen?


Förövrigt så är jag 187 lång och väger 95 kg. Vill inte ligga alltför lågt på kalorierna. Men ca 200-300 kcal under har jag tänkt mig.
Enligt uppladdningen behöver jag ca 4000 Kcal dom dagar jag tränar och de dagar jag inte tränar ebhöver jag 3200 Kcal.
Johan1986 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-04-15, 22:32   #2
Halldin
Ordvitz mon frère
 
Halldins avatar
 
Reg.datum: Oct 2002
Inlägg: 5 851
Angående ditt första mellanmål så är ju kokta ägg smidigt och enkelt att ta med.
Halldin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-04-15, 22:36   #3
bubbleman
Registered User
 
bubblemans avatar
 
Reg.datum: Oct 2003
Inlägg: 444
Jag tycker skinkmacka är bra att ha som mellanmål, enkelt att ta med... Skinka = mycket protein och mycket gott!
bubbleman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-04-15, 22:50   #4
Johan1986
Registered User
 
Johan1986s avatar
 
Reg.datum: Jan 2004
Ort: Malmö
Inlägg: 749
Kanske får börja med skinkmacka i skolan. Ägg funkar tyvärr inte i min mage.
Johan1986 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-04-15, 22:51   #5
pettan85
Registered User
 
Reg.datum: May 2003
Ort: Malmö
Inlägg: 942
Kan på rak arm säg att äter du bara det där så är det helt för lite mat. Blir ju långt ifrån 4000 kcal, så mer bra mat och framför allt mer protein i alla målen tycker jag, middagen är ju iofs bra! Mjölken är det ingen större fara med är ju inte så himla mycket mjölk produkter så det kan du gott dricka tycker jag.
pettan85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-04-15, 22:57   #6
emlo
Registered User
 
emlos avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Stockholm
Inlägg: 491
Re: Åsikter om min kost

Citat:
Originally posted by Johan1986

Frukost ca 07.00
Havregrynsgröt gjord på 1 dl havregryn och vatten.
1 grov macka med hamburgerkött
2 dl minimjölk
---
Innan jag går o lägger mig äter jag 2 grova mackor med makrill på eller en burk tonfisk med 0,5 dl vegitabilisk olja
---
Är mjölkprodukterna för utspridda? ska jag undvika A-filen till emllanmål eller ska jag undvika mjölken vid skollunchen?

[/B]
Är det bara jag som reagerar på att det ingår 0.5 dl olja i kvällsmålet. Det är ju typ 450 kcal fett i ett och samma mål. Borde det inte vara bättre att sprida ut fettintaget över dagen??

För övrigt tycker jag att det ser bra ut. Frukosten kanske är lite väl proteinfattig, men det beror ju på hur mycket kött du har på mackan. Tumregeln är lika mycket kött som macka! Fortsätt du med mjölkprodukterna och att sprida ut dem över målen för att undvika för kraftiga insulinpåslag.
emlo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-04-15, 22:58   #7
Johan1986
Registered User
 
Johan1986s avatar
 
Reg.datum: Jan 2004
Ort: Malmö
Inlägg: 749
Citat:
Originally posted by pettan85
Kan på rak arm säg att äter du bara det där så är det helt för lite mat. Blir ju långt ifrån 4000 kcal, så mer bra mat och framför allt mer protein i alla målen tycker jag, middagen är ju iofs bra! Mjölken är det ingen större fara med är ju inte så himla mycket mjölk produkter så det kan du gott dricka tycker jag.
Ok. Konstigt att jag inte går ner i vikt då eller att jag ökar i muskelmassa hela tiden. Men jag kan ju ha uppskattat timmarna fel när jag kollade på uppladdningen.

SKa försöka skärpa mig med mer protein. Vet inte hur jag ska få i mig mer i skolan (du vet hur sundsmaten är ibland) och till frukosten. Får väl äta mer skinka och blanda oboy på vassle till frukost när insulinet ändå är lågt.
Johan1986 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:31.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)