Kostråd? - Kolozzeum Forum

ensammast · 2004-04-10, 18:58

Tänkte att jag skulle be om lite hjälp om kost och så. Jag har läst ganska mkt här och har lärt mig mycket, men jag vet inte om jag anammar det tillräckligt i praktiken.

Har tränat seriöst i drygt ett år nu - och har väl inte tänkt så mycket mer på kosten än att jag ska äta mycket. Är 18 år, 197 cm lång och ca 70 kg. Har väl gått upp 5 kg sen jag började träna, och det gick ganska fort - nu har jag stannat. Har extrem ämnesomsättning/förbränning - har aldrig lyckats lägga på mig fett hur mycket jag än äter. Ett tag förut körde jag väl rätt mycket med hemmagjorda mixade gainers och så, men det blev så bökigt. Nu har jag på sistone kostat på mig en gainomax efter varje pass och även om jag fortfarande har svårt att gå upp i vikt, tycker jag att resultaten blir lite bättre än tidigare.

Jag vill träna seriöst, men tänker ändå inte gå till överdrift. Jag orkar inte räkna kcal för allt jag stoppar i mig. Har på sistone börjat lära mig tycka om tonfisk iaf, alltid ett framsteg.

Hur ska jag äta för att gå upp i vikt?
(Och när jag tränar ska jag strunta i isolationsövnignar? Tränar på Nautilus och gör så gott jag kan för att undvika deras discomaskiner)

Tack!

King Grub · 2004-04-10, 19:06

Bra kolhydratkällor: pasta, parboiled ris, kokt potatis, havregrynsgröt, rågflingegröt, All-Branflingor, grahamsgrynsgröt, müsli, korngryn, kornris, mjukt och grovt flerkornsbröd, matvete, bönor, linser.

Bra proteinkällor: rent, magert kött som fläskfilé- och kotlett, rostbiff, skinka, kassler, lövbiff, mager mjukost, alla sorters fiskar, magra mjölkprodukter, ägg, hamburgerkött, musslor, räkor, krabba, kalkon, höns, kycklingbröst, keso, kesella, grynost, mm.

Välj minst en kolhydratkälla och en proteinkälla till varje mål, 5 eller 6 gånger om dagen. Till det bra fett som raps-, oliv-, eller linfröolja, eller fet fisk som makrill eller sill eller strömming eller lax om du valt den proteinkällan. Komplettera med grönsaker och frukt. Ingen speciell mat är bättre vid en viss tidpunkt på dagen, utan det är en smaksak. Gröt passar lika bra till lunch som till frukost, tex, och pasta lika bra till frukost som middag, om man nu känner för makaroner när man vaknar.

Håller du dig till dessa produkter, och inte är rädd för att ta en pizza eller liknande när du är sugen, plus vassle och snabba kolhydrater efter träningen, så kan du inte misslyckas. Äter du 5 eller 6 gånger om dagen men inget händer är det bara att öka portionsstorlekarna tills vågnålen rör på sig.

Sparrisen · 2004-04-10, 19:09

En liten sak bara: en gainomax efter träningen kan vara i minsta laget... jag som väger 80kg på mina 172cm skulle nog ta två stycken. Speciellt om du har svårt att gå upp i vikt - ät på bara!

Många bäckar små...

Sparrisen · 2004-04-10, 19:11

En sak till...

Två stycken gainomax kostar en slant. Satsa istället på billigare alternativ.

ensammast · 2004-04-10, 19:19

Citat:

Originally posted by SwedeForce
En sak till...

Två stycken gainomax kostar en slant. Satsa istället på billigare alternativ.

Onekligen... men det är så läskigt med alla dessa megastora proteinburkar. Så, vad är det billigare alternativet? Pulver hit och dit. Läskigt :p

kharon · 2004-04-10, 19:31

Citat:

Originally posted by ensammast
Har extrem ämnesomsättning/förbränning - har aldrig lyckats lägga på mig fett hur mycket jag än äter.

...

Hur ska jag äta för att gå upp i vikt?

...

(Och när jag tränar ska jag strunta i isolationsövnignar? Tränar på Nautilus och gör så gott jag kan för att undvika deras discomaskiner)

Tack!

Går du inte upp så äter du inte tillräckligt, helt enkelt.
Lär dig äta mer och mer hela tiden. Det är många här på K som har/haft samma dilemma som säkert har tips.

Själv kan jag inte sluta äta, hur mycket jag än trycker i mig. Vilket snabbt märks på midjemåttet om jag inte sansar mig...

King Grubs post är kanon, där har du egentligen allt du behöver! Bara att lassa upp portioner!

Isolationsövningarna tycker jag du kan skippa till största del! Se bara till att du kör dina övningar med bra form!

Kör hårt!

Sparrisen · 2004-04-10, 20:15

Citat:

Originally posted by ensammast

Onekligen... men det är så läskigt med alla dessa megastora proteinburkar. Så, vad är det billigare alternativet? Pulver hit och dit. Läskigt :p

Du kanske redan har tittat omkring på forumet, om inte:

Alt 1. Investera i en sk gainer. Denna innehåller såväl snabba kolhydrater och snabbt protein (lite som gainomax).

Alt 2. Invetsera i ett vassleprotein (eng whey). Ta därtill snabba kolhydrater, antingen i form av godis, oboy eller motsvarande. (man kan då själv avgöra mängden av kolisar resp protein, kan också vara något billigare)

Intag 0,5-1,0g protein och ca 1,0g kolisar per kg kroppsvikt efter passet.

100g gele- eller skumgodis innehåller ca 80-85g kolisar (80-85%)

Ex på vassleprotein: exell 10kg för 1400:- (billigt) Kan köpas på http://www.kolozzeum.com

ensammast · 2004-04-10, 20:22

Citat:

Originally posted by SwedeForce

Du kanske redan har tittat omkring på forumet, om inte:

Alt 1. Investera i en sk gainer. Denna innehåller såväl snabba kolhydrater och snabbt protein (lite som gainomax).

Alt 2. Invetsera i ett vassleprotein (eng whey). Ta därtill snabba kolhydrater, antingen i form av godis, oboy eller motsvarande. (man kan då själv avgöra mängden av kolisar resp protein, kan också vara något billigare)

Intag 0,5-1,0g protein och ca 1,0g kolisar per kg kroppsvikt efter passet.

100g gele- eller skumgodis innehåller ca 80-85g kolisar (80-85%)

Ex på vassleprotein: exell 10kg för 1400:- (billigt) Kan köpas på http://www.kolozzeum.com

Hur kan det bli billigare om man måste köpa 100 g gelegodis efter varje pass att trycka i sig? Nej, då är jag nog mer inne på gainer. Förslag på billigt/bra sådant. Läste på Pauluns sida att pulver blir gammalt och dåligt och att det finns portionspåsar? Det låter dyrt i och för sig. Tipsa mig gärna

:love:

King Grub · 2004-04-10, 20:27

Citat:

Originally posted by ensammast

Hur kan det bli billigare om man måste köpa 100 g gelegodis efter varje pass att trycka i sig? Nej, då är jag nog mer inne på gainer. Förslag på billigt/bra sådant. Läste på Pauluns sida att pulver blir gammalt och dåligt och att det finns portionspåsar? Det låter dyrt i och för sig. Tipsa mig gärna :love:

Kan också vara billigare. Det gäller naturligtvis inte godis. Smakar det så kostar det. Dextropur är dock billigare; 20 kronor eller så för 400 gram, i vilken matvaruaffär som helst.

Sparrisen · 2004-04-10, 20:28

Citat:

Originally posted by ensammast

Hur kan det bli billigare om man måste köpa 100 g gelegodis efter varje pass att trycka i sig? Nej, då är jag nog mer inne på gainer. Förslag på billigt/bra sådant. Läste på Pauluns sida att pulver blir gammalt och dåligt och att det finns portionspåsar? Det låter dyrt i och för sig. Tipsa mig gärna :love:

Du kan köra med vassleprotein och blanda i oboy i det. 1 kg oboy kan du få för 25-30 spänn, kanske ännu billigare.

Oboy innehåller ca 90% kolhydrater (snabba sådana) och lite fett. Det är i stort inget skillnad mellan kolisarna i gainern och oboyen. 100g oboy kostar då bara 2,5kr - inte så dyrt!!! Därtill behöver du kanske enbart 80-90g oboy.

En vassle drink kostar ca 5 spänn per portion. Med oboy blir det kanske 7-9 kronor. En portion gainer kostar åtminstonde 12-15kr, och måsta man kanske lägga till extra vassle...

ensammast · 2004-04-10, 20:34

Citat:

Originally posted by King Grub

Kan också vara billigare. Det gäller naturligtvis inte godis. Smakar det så kostar det. Dextropur är dock billigare; 20 kronor eller så för 400 gram, i vilken matvaruaffär som helst.

Ok, men vad går ni på då?

Snabba kolhydrater? Vilka sockerarter ska man ha efter träning?

Jag vet att en gainomax innehåller 5g socker, 8g stärkelse (maltodextrin) och lite laktos.

"Maltodextrin utvinns från stärkelse och är en form av kolhydrater som består av korta kedjor bestående av max 10 stycken glukos-molekyler. Maltodextrin bryts ner och absorberas snabbt i kroppen. Maltodextrin har ett högt GI.

Socker, eller sackaros som det också kallas, består av en molekyl glukos och en molekyl fruktos. Socker har också ett högt GI."

Är oboy verkligen bra, så extremt sött och sockrigt... ?

Sparrisen · 2004-04-10, 20:42

Citat:

Originally posted by ensammast

Är oboy verkligen bra, så extremt sött och sockrigt... ?

Alla alternativ är rent socker... såväl gainern, godiset, dextropur och oboy...

ensammast · 2004-04-10, 20:56

Ok ok jag ger mig.
Så ni föreslår alltså Exell Vassle Protein från koluzzeum.com?
Men ändå, jag menar 1400 spänn... hej och hå

I och för sig... jag kan ju inte fortsätta med dessa lyxgainomax som dessutom inte innehåller tillräckligt, det blir dyrare.

Tack, ni är så söta

Sparrisen · 2004-04-10, 21:27

Citat:

Originally posted by ensammast
Ok ok jag ger mig.
Så ni föreslår alltså Exell Vassle Protein från koluzzeum.com?
Men ändå, jag menar 1400 spänn... hej och hå

I och för sig... jag kan ju inte fortsätta med dessa lyxgainomax som dessutom inte innehåller tillräckligt, det blir dyrare.

Tack, ni är så söta

Kan tyckas mycket eftersom du köper 10kg på en gång, men 140kr per kg är ett bra pris. Det finns även andra märken för samma kilopris, men billigare alternativ kan du leta efter... lycka till

King Grub · 2004-04-11, 06:33

Citat:

Originally posted by ensammast
Ok ok jag ger mig.
Så ni föreslår alltså Exell Vassle Protein från koluzzeum.com?
Men ändå, jag menar 1400 spänn... hej och hå

Proteintillskott är ju inte något man bara slutar upp med efter X antal kilon. Varför inte spara pengar på sikt och beställa en rejäl laddning?