Ett år på 5/3/1 och triathlon! - Kolozzeum Forum

Morty · 2012-05-29, 20:37

Det är dags för ny journal. Den gamla innehåller stora hopp, är plottrig, etc. Jag startade den gamla precis i början på min träningskarriär. Jag lyfte vikter på måfå och gjorde det mest för att det hade en väldigt stor carry-over på min capoeiraträning, som jag i dagsläget är extremt sporadisk med. Just nu tränar jag mest triathlon, men är även mer passionerad än jag länge varit med lyftandet. Detta eftersom jag börjat med 5/3/1 vilket har gett fantastiska resultat, vilket leder till ytterligare motivation. Jag har med bakgrund (och pga denna blogg) av det valt att följa 5/3/1 i minst ett år. Jag ska alltså, från och med första Juni, försöka att göra 12 cykler av schemat.

Jag kommer inte att uppdatera varenda pass. Speciellt inte mina konditionspass (som är mellan 50 och 75% av min träning). Jag har som mål att göra en större uppdatering efter varje fullföljd cykel med hur det har gått och även uppdatera med bilder.
Varje tävling kommer också att följas av en racereport och förhoppningsvis lite bilder.

I dagsläget använder jag följande träningsmax i 5/3/1:
Knäböj: 115kg
Bänkpress: 90kg
Marklyft: 140kg
Axelpress: 55kg
Det är fortfarande lätta vikter, trots att jag kört 3 cykler och påbörjar min fjärde idag. Jag är tillbaka på min "starkaste" nivå jag har varit på och mina beräknade 1Rm är cirka 10kg över de där vikterna.

Konditionsmässigt så springer jag en flack mil på cirka 45 minuter, cykler en flack 40k på runt 1:10 och simmar en kilometer på typ 17 minuter i bassäng.

Och så lite bilder på mitt utgångsläge. Nästa år ska jag också ta insmorda bilder på balkongen, och jävlar vad mycket mer fit jag ska vara!

Denna bild inkluderar jag mest för att jag ska påminna mig själv om att mina pecs faktiskt är rätt shredded nu. Det ska de vara även om ett år, därmed basta.

Och så en "kaliper"

Jag hoppas på att kunna göra good gains det kommande året. Det ska bli kul att ge 5/3/1 en ordenlig chans!

Jag kör igenom en mesocykel på en vecka, dvs 4 styrketräningspass per vecka. Konditionspass gör jag mellan 4 och 10 per vecka, träningsvolymen och frekvensen är alltså ganska hög. Det gillar jag.

Spartansk · 2012-05-29, 20:42

Mycket estetiskt!

Morty · 2012-05-29, 20:47

Även vikt och mått ska jag försöka att redovisa efter varje avslutad cykel. Jag planerar en stabil viktuppgång från och med nu och till Oktober.
Morgonvikt 29 maj 2012: 72.4
Höger lår: 57cm
Höger överarm: 36cm
Midja (vid navel) 77cm
Bröst vid bröstvårtorna: 101cm
Höger underarm: 31cm

Samtliga mått flexade.

Viktoraspen · 2012-05-29, 21:03

Ser sjukt bra ut. Och den ska följas! Roligt att du mixar

Spartansk · 2012-05-29, 21:07

Hur lång är du?

Kan ha missat det, lider av temporär trötthetsinducerad dyslexi.

HookersUnited · 2012-05-29, 23:20

Ska följas!

kalajset · 2012-05-29, 23:35

Kommer följas även härifrån. Riktigt kul med satsning på både extrem konditionsträning och styrketräning samtidigt. Extra kul eftersom du dessutom lägger stor vikt vid estetiken också om jag förstått det hela rätt, en kombination som kanske inte är jättevanlig.

Morty · 2012-05-30, 09:04

Tack hörrni! Det ska bli väldigt spännande att se vad jag kan prestera på långdistans och fortfarande inte se ut som en påse skit. Helt rätt, jag lägger stor vikt vid att ha en estetisk kropp. Men lika viktigt är det för mig att kunna använda den på bra sätt; Springa långt, springa fort, cykla superlångt, simma snyggt, snabbt och långt, göra akrobatik, klättra skickligt, etc.

Jag är 176 cm lång och bättre än så blir det nog inte.

Jag tränar nästan alltid två pass per dag nu. Det är underbart skönt och ger mycket bra resultat. För er som inte vet det äter jag nästan uteslutande vegankost men "fuskar" med ägg i pannkakor, mjölkchoklad runt vissa bars, etc. Sällan äter jag ägg & mjölkprodukter rent. Aldrig något som har varit levande.

Imorse gjorde jag andra passet på juni-cykeln, hade lite tidsbrist så jag var tvungen att cut it short. Enligt Wendler är det helt OK, så länge man presterar bra på sitt main set i main övningen. Det gjorde jag.

I kväll ska jag cykla 12 mil.

Morty · 2012-05-30, 12:51

La upp denna bild på ett annat "forum". Svaret värmde... Fuark.

Citat:

Ursprungligen postat av Anon

you look like achilles

might turn homo

Morty · 2012-05-31, 15:04

Cyklingen blev 9 mil, snitt 33km/h. Drog på mig syra ibland, benen var inte helt återhämtade från fina knäböjar i måndags. Lugn löpning till jobbet imorse istället för ordniarie långsim. Var jävla trött imorse helt enkelt.

Viktoraspen · 2012-05-31, 16:02

Vad jobbar du med?:-) hur hinner du räkna så ofta?:o

Morty · 2012-05-31, 21:49

IT. Du menar träna, antar jag. Jag ogillar att räkna.

Jag går upp tidigt ibland och simmar ibland. Springer till jobbet. Har en trainer som en av mina cyklar står i som jag kör morgonpass på ibland. Det är rätt gött att vakna av. Gymmet efter jobbet alla dagar förutom onsdagar, då kör jag bara ett morgonpass. Generellt sover jag alltid vid den här tiden, dålig dag idag.

Tid är den enda resurs som är jämnt fördelad, det handlar bara om hur man fördelar den. Jag vill nog börja arbeta 80%, så att jag kan göra mer roliga saker.

Viktoraspen · 2012-05-31, 21:55

Haha satans mobil, blev fel där..
Aha okej:-) du måste ju äta något fruktansvärt med all träning du gör!
Btw tävlar du? Eller kör du bara för motionens skull?:-)

Morty · 2012-06-01, 08:36

Det är inga supermängder jag stoppar i mig. Cirka 2000 på deff och 3000 på viktuppgång, mer de dagar jag cyklar väldigt långt, såklart. Jag äter tre måltider per dag + mellanmål efter behov. Ska se om jag kan ha en stabil uppgång till runt 80kg i oktober, då ska jag göra en månads diet.

mikaelj · 2012-06-03, 12:11

Ny journal, minsann. Fint!

Hur mycket väger herrn just nu?