Sandra styrkelyfter

[SandraW]

Namn: Sandra Wilén
Klubb: Örebro KK
Viktklass: 72 kg
Tävlar i SL sedan våren 2011

Jag har en journal i träningsdelen av forumet sedan tidigare, men nu är det dags att starta en här istället. Hade tänkt vänta tills jag kunde presentera siffror jag inte skäms för i bänkpressen, men journaler är ju till för att följa utvecklingen så jag tar steget hit ändå.
Dags fär ny journal, ny energi och förhoppningsvis nya tyngre vikter på stången!

[SandraW]

Fredag 13/7 ÖKK

Knäböj
60kgx5 x1
70kgx4 x1
85kgx3 X2
95kgx3 X3
100kgx3 x1
105kgx3 x1
110kgx3 x1
Bälte på
115kgx3 x1 (Pb)
120kgx2 x1 (Pb)

Bänkpress
30kgx5 x1
40kgx5 x1
45kgx3 x3
50kgx3 x1
52,5kgx2 x1
Försökte med en trea på 52,5 men var för trött för det. Är dock fortfarande glad över att den där 50-gränsen är spräckt. Så det kanske finns hopp även i bänken.

Knäböj och frontböj
60kgx6 x1
60kgx4 x1 (frontböj)
70kgx6 x1
70kgx4 x1 (frontböj)
80kgx6 x1
Bälte på
80kgx3 x1 (frontböj) (Pb)
Tungt. Väldigt tungt. Men jag fick revansch för onsdagens frontböj-fiasko med god marginal.

Lite Maghjul och situps

[Hasse-B]

Kul med ny journal i tävlingsdelen och att det går framåt!

[SandraW]

Ursprungligen postat av Hasse-B

Kul med ny journal i tävlingsdelen och att det går framåt!

Ja, det känns bra just nu. Kul att se dig på ÖKK idag!

[SandraW]

Lördag 14/7 ÖKK

Långa marklyft
70kgx3 x1
80kgx3 x1
90kgx3 x1
100kgx3 x3

Bänkpress
25kgx6 x1
30kgx6 x1
35kgx6 x3
40kgx6 x3

Marklyft
80kgx4 x1
100kgx4 x1
110kgx4 x1
bälte på:
120kgx4 x1
130kgx3 x1
140kgx1 x5

Kronlyft
80kgx4 x1
100kgx4 x2
110kgx4 x2

Good Mornings
30kgx5 x1
40kgx5 x1
50kgx5 x3

[SandraW]

Måndag 16/7 Lunchpass på CFÖ

5 varv, 90 sekunder vila mellan varje övning:

4 marklyft 80kg
Max antal armhävningar under 1min
20 utfallssteg bakåt med 2x8 kg KB
10 strikta axelpress 2x8 kg KB

[SandraW]

Måndag 16/7 kväll på ÖKK

Knäböj
50kgx5 x2
70kgx5 X2
85kgx3 x2
100kgx3 x7
Håller på och övar in ny stil. Ovant, men känns ganska fint att kunna teknikträna med 100kg utan bälte ändå.

Bänkpress
25kgx5 x1
30kgx5 x1
35kgx5 x2
42,5kgx5 x2
45kgx5 x1
45kgx3 x2
42,5kgx3 x2

[SandraW]

Tisdag 17/7 ÖKK

Långa marklyft
70kgx3 x1
80kgx3 X2
95kgx3 x4

Bänkpress
25kgx5 x1
30kgx5 x1
35kgx5 x1
40kgx5 x1
42,5kgx5 X2
45kgx5 x1
50kgx5 x1

Marklyft
70kgx4 x1
80kgx4 x1
95kgx3 x2
Bälte på:
110kgx3 X3
115kgx3 X3

Sittande good mornings med stången i armvecken.
5set 10 reps, med enbart stången. Aj min mage.
Den här övningen måste göras oftare!

[sweetkarolina]

Ingen mening att skämmas över det bästa man gör, det skapar bara en negativ prestationspress. Om jag går till träningen och tänker att dom vikter jag lyfter som bäst är dåliga, så kommer träningen gå dåligt och sannolikt sämre än den behöver. Utgå ifrån din egen nivå och gläds varje gång du lyckas höja den om än lite så kommer ökningarna snabbare.
Och kör mer assistansövningar, axlar, lats, triceps etc.

Ps bra du flyttar hit journalen, lättare att hitta/läsa då

[SandraW]

Ursprungligen postat av sweetkarolina

Ingen mening att skämmas över det bästa man gör, det skapar bara en negativ prestationspress. Om jag går till träningen och tänker att dom vikter jag lyfter som bäst är dåliga, så kommer träningen gå dåligt och sannolikt sämre än den behöver. Utgå ifrån din egen nivå och gläds varje gång du lyckas höja den om än lite så kommer ökningarna snabbare.
Och kör mer assistansövningar, axlar, lats, triceps etc.

Ps bra du flyttar hit journalen, lättare att hitta/läsa då

Du har såklart helt rätt i det du skriver. Jag försöker vara positiv, och är väldigt glad över mina myrstegframsteg i bänken. Känns som det blir bättre varje pass nu.

[SandraW]

Onsdag 18/7

Teknikträning i knäböj.
Lätta pressar med tokstela axlar.
Lats

Därefter 1,5 timme svettigt kampsportspass i dojon.

[sweetkarolina]

[SandraW]

Torsdag 19/7

ÖKK, del 1
Knäböj
60kgx5 x1
72,5kgx4 x1
85kgx3 x2
95kgx3 x2
bälte på:
105kgx3 x1
110kgx3 x1
100kgx5 x1

Bänkpress
25kgx5 x1
30kgx4 x1
35kgx3 x2
40kgx3 x6

Kettlebells på CFÖ
Strikt axelpress med 2 st kettlebells
2x8kgx5 x2
2x12kgx4 x2
2x16kgx1 x1

WOD (med 2x12kg KB)
21 push-press
200 m farmers walk
21 frivändningar
200 m farmers walk
21 frontböj
Tid: 11.30

ÖKK, del 2
Knäböj
65kgx4 x1
80kgx3 x1
bälte på:
90kgx3 x5

Magträning med Russian twist och sit-ups. Blev övertalad att testa brutalbänk. Läskigt. Och läskigt jobbigt också.

[SandraW]

Fredag 20/7 lunchpass på CFÖ

På tid:
80 tuckjumps
50 ringrodd
400 m löpning
80 airsquats
40 handsläppsarmhävningar
400 m löpning
60 svingar (12kg)
30 fusk-HSPU
400 m löpning
Tid: 23.00 min

[Carolinew]

Är ryggen bra nu?