Kolla min diet....

[AdrenalineRush]

Har som sagt planerat en liten deff som kommer vara i en månads tid. Gör det mest för att det kan vara en positiv erfarenhet och bra att vara mer rippad till sommaren.
Kom med synpunkter och tips!
Beräknat energibehov ca. 3500kalorier dagligen.


1. Frukost:
1,5 Portion Mannagrynsgröt med lättmjölk (298,96kCal), 1 Grovbrödsskiva med Tonfisk (203,3kCal), 26g Whey-80 i Vatten (109kCal).
Protein - 53,19g
Kolhydrater - 68,1g
Fett - 13,9g
- 610,26kCal

2. Mellanmål:
En Banan (152,55kCal), 30g Ost fett 17% (83,7kCal).
Protein - 10,5g
Kolhydrater - 33,15g
Fett - 6,85g
- 236,25kCal

3. Lunch:
Skolmat, 4dl Mellanmjölk (190kCal)
- ca. 500-800kCal

4. Mellanmål:
Grovbrödsskiva med Majonäs och Tonfisk:
Protein - 12,875g
Kolhydrater - 17,475g
Fett - 9,1g
- 203,3kCal

(5.) Efter Träning:
26g Whey-80 (109kCal) och 40g Dextropour i Vatten (145,6kCal).
Protein - 21g
Kolhydrater - 37,9g
Fett - 2g
- 254,6kCal

6. Middag:
100g Pasta med en Wienerkorv fett 23% (546,96kCal) + 2dl Lättmjölk (77kCal)
Protein - 26,16g
Kolhydrater - 87,53g
Fett - 18,8g
- 623,96kCal

7. Kvällsmat: Ägg-Omelett:
Protein - 16,75g
Kolhydrater - 2,5g
Fett - 12,37g
- 214,5kCal

Detta blir följande:

46,3% Kolhydrater - 1076,428kCal = 269,107g
26,8% Protein - 624,9kCal = 156,225g
26,8% Fett - 623,43kCal = 69,27g
- 2324,758kCal

Dessa siffrorna är utan skolmiddan som antagligen ligger runt 500-800kalorier.
Tror allt blev rätt nu, bara för er att komma med synpunkter!

EDIT: Har rättat till felen nu!

[Herkulez]

mer protein på mål 2,4,5 å 7 så blir det svinbra

[Vir]

(5.) Efter Träning:
26g Whey-80 (109kCal), 20g Dextropour i Vatten (74kCal)
Protein - 21g
Kolhydrater - 92,5g
Fett - 2g
- 183kCal

Jag vet inte hur du kan få 26g Whey och 20g Dextropour till 92.6g kolisar och 92.5g kolhydrater till under 200kcal

Annars ser det väl lite ut som mitt, jag äter inte lika mycket bröd och jag käkar för 1-200kcal mer om dagen. Får i mig ca 30E% av fett och protein och 40E% kolisar.

[AdrenalineRush]

Originally posted by Vir


Jag vet inte hur du kan få 26g Whey och 20g Dextropour till 92.6g kolisar och 92.5g kolhydrater till under 200kcal

Annars ser det väl lite ut som mitt, jag äter inte lika mycket bröd och jag käkar för 1-200kcal mer om dagen. Får i mig ca 30E% av fett och protein och 40E% kolisar.

Ja jag har räknat fel...
Måste fixa till de!

[JAM]

Originally posted by AdrenalineRush
(5.) Efter Träning:
26g Whey-80 (109kCal) och 40g Dextropour i Vatten (145,6kCal).
Protein - 21g
Kolhydrater - 37,9g
Fett - 2g
- 254,6kCal

Ser väldigt snålt ut! Efter träning:
* Snabba kolhydrater, 1 g/kg kroppsvikt
* Protein, 0,5-1 g/kg kroppsvikt