Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2015-03-27, 08:41   #1
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 420
Bättre prestation av kolhydratrestriktion mellan passen vid träning 2 ggr / dag

Citat:
Commencing some training sessions with reduced carbohydrate (CHO) availability has been shown to enhance skeletal muscle adaptations, but the effect on exercise performance is less clear. We examined whether restricting CHO intake between twice daily sessions of high-intensity interval training (HIIT) augments improvements in exercise performance and mitochondrial content. Eighteen active but not highly trained subjects [peak oxygen uptake (VO2peak) = 44 ± 9 ml/kg/min], matched for age, sex, and fitness, were randomly allocated to two groups. On each of six days over 2 wk, subjects completed two training sessions, each consisting of 5 x 4-min cycling intervals (60% of peak power), interspersed by 2 min of recovery. Subjects ingested either 195 g of CHO (“HI-HI” group: ~2.3 g/kg) or 17 g of CHO (“HI-LO” group: ~0.3 g/kg) during the 3-h period between sessions. The training-induced improvement in 250-kJ time trial performance was greater (p = 0.02) in the HI-LO group (211 ± 66 W to 244 ± 75 W) compared to the HI-HI group (203 ± 53 W to 219 ± 60 W); however, the increases in mitochondrial content was similar between groups, as reflected by similar increases in citrate synthase maximal activity, citrate synthase protein content and cytochrome c oxidase subunit IV protein content (p > 0.05 for interaction terms). This is the first study to show that a short-term ‘train low, compete high’ intervention can improve whole-body exercise capacity. Further research is needed to determine whether this type of manipulation can also enhance performance in highly-trained subjects.
Manipulating Carbohydrate Availability Between Twice-Daily Sessions of High-intensity Interval Training Over Two Weeks Improves Time-trial Performance.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015 Mar 26.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-28, 12:41   #2
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 825
Intressant. Men om man styrkelyfter två pass under en dag, då är det väll fördelaktigt med vätsketrycket som kolhydrater ger?
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-30, 18:25   #3
Skrollovicz
Registered User
 
Skrolloviczs avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 1 045
Spännande.
__________________
”The feds have crawled so far up my ass I can taste brulecreme”
Skrollovicz är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)