Var jag övertränad?

[TWSS]

Tja!
Har hört och läst så mycket olika om just överträningTM...

Undrar eftersom jag just nu ökar bättre än jag någonsin gjort.. Har haft väldigt långsamma ökningar i styrka trots att jag är nybörjare. Har kört SS och ett PPL.
Körde förut 3-split 6 dagar i veckan, har nu gått över till 3 dagar fortf 3-split.

Och nu händer det grejjer! Piggare utanför gymmet och
Ökar varje pass ångesten är mycket bättre/typ borta.

Dock gick jag samtidigt från 2 till 3 gram protein/kg KV. Men jag tror jag var övertränad.

MEN kan man vara övertränad och samtidigt öka om än dåligt? Borde man inte bli svagare då?

Bör tillägga att jag kör fail varje pass och nästan varje set.
Mvh!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av TWSS

Tja!
Har hört och läst så mycket olika om just överträningTM...

Undrar eftersom jag just nu ökar bättre än jag någonsin gjort.. Har haft väldigt långsamma ökningar i styrka trots att jag är nybörjare. Har kört SS och ett PPL.
Körde förut 3-split 6 dagar i veckan, har nu gått över till 3 dagar fortf 3-split.

Och nu händer det grejjer! Piggare utanför gymmet och
Ökar varje pass ångesten är mycket bättre/typ borta.

Dock gick jag samtidigt från 2 till 3 gram protein/kg KV. Men jag tror jag var övertränad.

MEN kan man vara övertränad och samtidigt öka om än dåligt? Borde man inte bli svagare då?

Bör tillägga att jag kör fail varje pass och nästan varje set.
Mvh!

Detta är inte så bra om man vill återhämta sig klokt & inte sätta för hög stress på kroppen. Kolla upp att träna till failure & när man bör göra det & inte.

[TWSS]

Ursprungligen postat av Ozziking

Detta är inte så bra om man vill återhämta sig klokt & inte sätta för hög stress på kroppen. Kolla upp att träna till failure & när man bör göra det & inte.

Nej jag vet, tänkte inte på det förut.. Men med nuvarande frekvens funkar det ju

[Ozziking]

Nä precis, men då är ju frågan om frekvensen kommer bli för liten på sikt? Och om du inte vill träna mer.

Ska du köra 3 pass så är det rekommenderat med helkropp just för att köra igenom hela kroppen.. Oftare!

Men sen om man trivs med det man har så duger det antagligen, men om man tänker långsiktigt för platåer kommer falla in, för alla.

[hugok]

Det är som Ozziking säger. Skippa hellre fail till förmån för frekvensen. Vill du satsa på styrka är 3 helkroppspass ofta att föredra.

[AronP]

Jag personligen balanserar på gränsen när jag kör 3split*2/vecka och jag får medvetet hålla nere volym och fail för att inte gå sönder. Jag vet inte om jag vill kalla det övertränad men kanske lite för dåligt återhämtad.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av TWSS

MEN kan man vara övertränad och samtidigt öka om än dåligt? Borde man inte bli svagare då?

Tror det funkar såhär: Det finns en optimal träningsmängd, som gör att du ökar så snabbt du bara kan. Tränar du lite mer eller lite mindre än så, så ökar du långsammare. Tränar du mycket mindre eller mycket mer än så så ökar du ännu långsammare. Och tränar du tillräckligt mycket eller lite så står du still eller blir svagare.

Sen om man vill kalla ditt tillstånd för "övertränad" är en annan femma. Det är ett lite starkt ord.

[TWSS]

Tack för bra och informativa svar!

Tänkte fortsätta som jag gör nu när det endå går så bra, när jay slår i platå går jag över till 3-split*2 och kör ett par reps från fail!

Målet är hypertrofi men kör alltid lågreps på första basövningarna jag kör, och försöker bli stark där. T.ex stångrodd på rygg/biceps och bänk på bröst/axlar/triceps.

Kan ju inte skippa benspark till fail, så mysigt ju.. Notsrs