Tips på kost/viktökning

[Rille1337]

Tjena

Som nybliven medlem här tänkte ja ställa frågan hur jag ska hantera min kost.

Jag är en kille på 26 år som för tillfälligt väger cirka 68kg och vill gärna gå upp mer i vikt, därför jag frågar här om det finns något kostillskot eller liknande jag kan köpa för att hjälpa detta på traven. Eller Tex ändra mina matvanor.

Mitt matintag i dagens läge
Morgon: 2-3 mackor med juice
Mellanmål blir det frukt, tex banan,äpple,mandarin osv. Det som finns tillgängligt på jobbet.
Lunch: alltid en stadig matlåda med rikligt med mat och grönsaker
Eftermiddag: Blir det frukt igen
Middag: En stadig middag med grönsaker osv
Kvällsmat: Några mackor eller lite mer mat beroende på vad ja är sugen på.

På helgerna blir det annan kost, då jag gärna är en sån kille som inte säger nej till öl eller festande så blir det rätt mycket sånt plus skräpmat och chips.
Men fortfarande ingen viktökning för det.

Min träningsrutin ser ut såhär
Kondition: cykling/gå 1mil om dagen
Före/efter jobbet kör jag med hantlar och skivstång hemma, har inte börjat på gym än. Dock kör jag många övningar hemma, och kör både tunga pass och pass där jag kör mer reps.
Min tanke är att inom någon månad börja på gymmet, och därför ja sökte tips här vad som är lämpligast för kosttillskott för mig, eller om jag ska lägga om min befintliga kost.

Hoppas ja fick med allt

Mvh Richard

[Pretorian]

Lägg till något matigare till fruktstunderna. Kan bara fler mackor eller flingor och mjölk.

Gör din stadiga lunchlåda ännu stadigare och drick lite mer mjölk. Osäker på om du behöver tillskott

[Rille1337]

Ursprungligen postat av Pretorian

Lägg till något matigare till fruktstunderna. Kan bara fler mackor eller flingor och mjölk.

Gör din stadiga lunchlåda ännu stadigare och drick lite mer mjölk. Osäker på om du behöver tillskott

Tackar för tipsen, ska absolut testa detta och se om det ger någon framgång.