Bänkpressträning av Sidén

[Sidén]

Hallå!

Som titeln på journalen säger så kommer jag utöva främst bänkpress.

Jag gjorde några styrkelyft tävlingar för tre år sedan, men sen kom jobb i vägen och sedan dess har tyvärr träningen legat på is. Med undantag för kortare träningsperioder.

Hade på något vis börjat acceptera att träningen inte funkar ihop med mitt jobb, och gav upp.
Men nu har jag insett hur mycket jag faktiskt gillar att träna och hur mycket det ger mig. Så oavsett hur svårt eller jobbigt det blir så ska jag se till att få det att funka denna gång.

Har väl precis börjat träna lite grann igen. Tränat i ungefär två månader nu.

För tillfället är jag en liten sparv på ca 73kg på 185cm

Dagsform:

Jag har som målsättning att hålla kroppsformen hyfsat.

Målsättning (Kortsiktiga förhoppningar)

- Nå kv närmare 80kg till sommaren.
- 100kg i bänk inom närmsta månaden.
- 120kg i bänk till hösten.
- Börja tröjbänka efter att jag nått 120kg råbänk.

Hur detta kommer att gå har jag inte en aning om. Men bör inte vara helt omöjligt.

Just nu har jag inget fast program. Men vill få in tre presspass i veckan.

Tro det var allt för denna inledningspost.

[Sidén]

19/2

Bänkpress m. medelbrett & stopp
75kg*2
80kg*4
80kg*4
80kg*4
80kg*4

Fu-BP medelbrett & långsam neg. fas
62,5kg*6
62,5kg*5

Pushpress
50kg*1
55kg*1
60kg*1
45kg*6
47,5kg*6
47,5kg*6

+ Lätt triceps och axel

Kommentar
Slipar på tekniken i bänk. Inte tävlingsgodkänd än. Får inte när hälarna, och röven är ca 1-2 cm ovanför bänken. Men det löser sig då jag lagt på mig lite vikt.

[100]

Du vill få in tre pass i veckan, alla någon form av presspass, eller?

[Sidén]

Bänk och armböj från ca en vecka sedan. Upp till en två på 90kg. Fulare reps än vanligt. Men är det enda jag filmat sen jag började träna. Tänkte det kunde va kul att se!

[Sidén]

Ursprungligen postat av 100

Du vill få in tre pass i veckan, alla någon form av presspass, eller?

Ja, helst tre presspass. Sen ett pass till med marklyft och annat. På presspassen lär även några set chins eller dylikt dyka upp.

[Sidén]

Bänkpress m. stopp
80kg*2
85kg*4
85kg*4
77,5kg*9-10?
77,5kg*7 boom på 8

FU-BP m. stopp
70kg*5

Militär
45kg*3
50kg*3
52,5kg*3

Strikt pushpress
45kg*8
45kg*8
45kg*8

Kommentar
Kändes riktigt bra idag. 85kg var rätt nära tävlingsutförande. 7an på 77,5kg var med hälarna i golv och röv i bänk. Vilket var positivt!
Riktigt strikt militär. Men bör inte köras så tungt som jag gjorde.

Filmade en del. Men har ingen kabel här, tror jag.

[Sidén]

Film! Sista setet var med rumpan och hälar på rätt plats.

[Sidén]

73,6kg morgonvikt. Kommer att träna mark och grejer ikväll.

[NiklasAlm]

Fina bänkar, vad är dina gamla pbs i bänken?

[Sidén]

Ursprungligen postat av NiklasAlm

Fina bänkar, vad är dina gamla pbs i bänken?

Taackar! Inga dundervikter direkt. Ska krossas inom kort Vägde ca 88kg när vikterna nedan lyftes.

50kg*40
70kg*20
85kg*8
100kg*2

130kg med tröja.

[Sidén]

Smala marklyft m. frontgrepp utan bälte
Ett gäng set på 110-112,5kg 5or

Djupa smalmark m. frontgrepp u.b
95kg*8
95kg*8

Belly back
10
10

Kommentar
Kändes ganska lätt och stabilt! Kul som fan. Har bara kört två markpass innan. Så lovande även här. Blir inget seriöst markande dock. Bänk i fokus.

[Sidén]

Bänkpress m. stopp
80kg*8

FU-BP m. stopp
65kg*6
65kg*6
65kg*6

Sned hantelpress
15kg*12
15kg*12
15kg*12

+ Shrugs, enarms triceps

Kommentar
Sliten. Som fan. Dåliga stopp på 80kg.
Riktigt ovan mark, så jag var riktigt trött i ryggen idag. Lite bökigt med att få ihop det med passen nu. Svårt att dra till gymmet på jobbdagar, och kan ju inte bara träna då jag är ledig.
Skulle nog tro att det dröjer till måndag till nästa riktiga pass. Armböj under tiden antar jag.

[Sidén]

Bänkpress m. stopp
75kg*5
80kg*3
90kg*1
95kg*1
100kg*1
87,5kg*3

FU-BP m. stopp
77,5kg*2 inte fail
75kg*3
70kg*6

Militär
smal
45kg*6
45kg*6
bredare
25kg*8
25kg*8
25kg*8

+ lätta grejer.

Kommentar
Riktigt ostrikt vanlig bänk. Men kändes ändå rätt bra att få med sig 100.
FU bänken helt ok. Hade gärna sett att det vore lite lättare dock.
Militären var bra. Inte så jättetung. Kommer inte köra den så nära fail heller, eftersom jag tror det är väldigt skadligt för mina axlar.

Har för övrigt tränat väldigt lite senaste två veckorna. Hoppas kunna ändra på det.

[NiklasAlm]

Grattis gick ju snabbt att ta hundra igen

[Sidén]

Ursprungligen postat av NiklasAlm

Grattis gick ju snabbt att ta hundra igen

Tackar! Lär bli nytt försök längre framöver, få det snyggare gjort. Men jag måste lägga på mig kroppsvikt. Kommer få mycket bättre vinklar av bara 5-7kg tror jag.