Solskensolympiaden

[Koettman]

Ska försöka dokumentera min träning. Målet är att bli stark, snabb och uthållig.

20130419

Pushpress
52.5x3
57.5x3
62.5x3
67.5x3
72.5x3
77.5x1

Marklyft
122.5x3
132.5x3
142.5x3
152.5x3

Helt ok pass.

[Koettman]

20130420

4 rundor av 20 burpees & 300 m löpning
Tid: 11.45 min

Väldigt jobbigt. Behöver verkligen jobba med min kondition.

[Koettman]

20130421

Pull-ups
KVx15
KVx8
KVx7

Pull-ups med uppdragna knän
KVx3
KVx3

Chin-ups med uppdragna knän
KVx4
KVx4

Pull-ups
KVx6

Så många rundor som mjöligt under 10 min av:
10 T2B
10 armhävningar
10 upphopp på bänk
10 pushpress
Resultat: 3 varv och 34 reps.

+ 1 set pushpress med 1 arm och 1 set armhävningar.

Tränade utomhus på ett av stadens utegym. Så vikten på pushpressen är oklar. Var ett roligt pass. Men fick duktigt med stryk av polaren på cirkelträningen. Måste bli starkare i T2B. Nu blir det vila inför kvällens innebandy!

[Koettman]

Man ska väl dokumentera allt.

2 matcher innebandy i Korpen. Vi vann båda. Var sista omgången och vi vann serien. 13 vinster och 1 oavgjord. 110-40 i målskillnad. Helt ok. Division 1 till hösten.

[Koettman]

20130422

Innebandy i 70 min. Svettigt.

[Koettman]

20130423

Frontböj
55x3
60x3
65x3
70x3
75x3
80x3

Bänkpress
82.5x3
87.5x3
92.5x3
97.5x3
102.5x3

Har väldiga problem med att hålla upp armbågarna i frontböjen.

[Koettman]

20130424

100 pull-ups (uppdelat på 2 personer)
Tid: 10.06

100 dips (uppdelat på 2 personer)
Tid: 5.00

6 rundor av 5 T2B, 5 armhävningar, 5 upphopp på bänk och 5 pushpress. Inte på tid.

Uteträning. Riktigt roligt även om vädret inte var det bästa. Blir välbehövlig vila imorgon.

[Koettman]

20130426

Pushpress
55x3
60x3
65x3
70x3
75x3
80x0

Marklyft
115x3
125x3
135x3
145x3
155x3

5 rundor av 10 KB-svingar @ 16 kg och 10 burpees.
Tid: 8.03

Helt ok, men jag måste träna upp pannbenet. Viker mig för lätt på högre reps.

[Koettman]

20130427

4 innebandymatcher @ 20 min.

Vi spelade skit. Tråkigt. Sen hade vi lagfest. Roligt.

20130428

Frivändning
70x5
70x5
70x5

Ryck
25x5
25x5
30x5
35x5

Veckans utmaning från crossfittråden
49+38+36=123

Novis i vändningar och ryck. Första gången med ryck faktiskt. Kul övning.

Utmaningen var väldigt jobbig. Min usla benstyrka förstör mycket. Samlade på mig absolut minst repetitioner i frontböjen.

[Koettman]

20130430

Trap-bar marklyft
+120x5
+120x5
+120x5
+120x5
+120x5

Bänkpress
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5

5 rundor av 5 ryck @ 30 kg, 3 pull-ups, 6 HR push-ups och 9 upphopp på pall. Inte på tid.

Helt förstörd sedan passet i söndags. Frontböj var uteslutet. Fokuserade på att lyfta med benen i marklyften.

[Koettman]

20130501

21-15-9 av burpees & pull-ups
Tid: 7.55

Backintervaller
5 st

T2B
10
8
5

Pull-ups med uppdragna knän
5
4

Följde upp passet med en timmes promenad. Rippade gluttar ftw.

[Koettman]

20130502

Pushpress
57.5x3
62.5x3
67.5x3
72.5x3
77.5x3

Benpress
+140x5
+140x5
+140x5
+140x5
+140x5

10-8-6-4-2 av KB-sving@20kg, HR push-ups och upphopp på pall. Inte på tid.

Motorn/pannbenet kändes bra på cirkelträningen. Bra så.

[Koettman]

20130504

50 Pull-ups
Tid: 6.04

Chins, extremt strikta
KVx5,5,4

L-sit
Ett par halvhjärtade försök.

Spetzialmage, 2 varianter som jag inte kan namnet på
4 set

T2B
KVx8

Vilket härligt väder!

[Koettman]

20130505

Ryck
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5

Veckans utmaning från crossfittråden
Tid: 10.39

+1 set hantelpress, 1 set hantelrodd, 1 set ryggresningar, 1 set triceps, 1 set bicceps.

Brunch på det.

[Koettman]

20130507

Bänkpress
87.5x5
87.5x5
87.5x5
87.5x5
87.5x5

Marklyft
130x5
130x4
130x3
130x2
130x1

5 rundor av 10 KB-sving@20kg och 10 burpees. Inte på tid.

Kände mig lite kexig i ryggen. Lätta marklyft.