Finjustering

[Mello]

Halloj!
Jag läste King Grubs deffguide och räknade ut vad jag ska äta per dag.
Det totala intaget ska vara 3000kcal per dag.
Jag väger 83kg och är 178cm.

Enligt uträkningen ska jag då ligga på:
570kcal/160gram protein
750kcal/80gram fett
1680kcal/410gram kolhydrater

Ser det legal ut? Har jag missat något?

[Sheogorath]

Jag föredrar mer protein under deff (x3 snarare än x2) men det är en smaksak. Tuta och kör. Om du efter några veckor märker att kroppsvikten inte går ner så får du plocka bort 100 kcal och köra på och se vad som händer. Fortsätt tills du nått ditt formmål.

Det viktiga är att väga sig varje dag och titta på veckosnittet (hur vikten ändras vecka för vecka) för att se att kaloriintaget är adekvat. Formler kan som bäst ge en fingervisning. Du har valt en aktivitetsfaktor för att få fram siffran 3000 men det finns ingenting som säger att din uppskattning är korrekt. Det får tiden utvisa.

[Mello]

Ursprungligen postat av Sheogorath

Jag föredrar mer protein under deff (x3 snarare än x2) men det är en smaksak. Tuta och kör. Om du efter några veckor märker att kroppsvikten inte går ner så får du plocka bort 100 kcal och köra på och se vad som händer. Fortsätt tills du nått ditt formmål.

Det viktiga är att väga sig varje dag och titta på veckosnittet (hur vikten ändras vecka för vecka) för att se att kaloriintaget är adekvat. Formler kan som bäst ge en fingervisning. Du har valt en aktivitetsfaktor för att få fram siffran 3000 men det finns ingenting som säger att din uppskattning är korrekt. Det får tiden utvisa.

Okidoki, tack för svar!

[Mello]

Då drar jag ner på carbs så det ser ut:

% av det jag trycker i mig
35% protein
15% fett
50% kolhydrat

984kcal protein
750kcal fet
1200 kolhydrat

240gram protein
80gram fett
300gram kolhydrat