Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2014-07-19, 06:15   #1
tlk
nattzor
 
Reg.datum: Feb 2013
Inlägg: 2 050
CHO på kvällen eller efter styrkepasset?

Min optinojje-fråga för dagen.

CHO-intaget är för tillfället 100-150g sisådär och frågan är nu när det är optimalast för mig i min deff att inta de härade kolhydraterna. Någon studie visade ju på att intag av CHO på kvällen var att föredra. Samtidigt säger en hel skvadron av människor efter styrkepasset är opti för då går det mesta till musklerna.

What gives?

Ska jag käka mina CHO 06:30 efter gymmet, eller 18:30 innan jag går och nannar?
tlk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-19, 07:50   #2
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 843
Frågar du mig är 150 g kolhydrat ingenting.



Till sak.
Ta det på kvällen. Då får du en viss stimulering av serotonin och lite lättare att koppla av och somna in.
150 gram kolhydrat är ingenting och sannolikheten att du skulle lagra in någonting som glykogen är liten. Din insulinkänslighet är alldeles för låg. Glukosen ska ut i blodet så hjärnan får sitt.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-19, 08:18   #3
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
För muskelmassa och återhämtning så direkt efter träningen. Om du är så pass liten att du bara äter 150 g kolhydrater så kan du också dela upp det så du har 100 g på morgonen och 50 g på kvällen.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-19, 08:21   #4
tlk
nattzor
 
Reg.datum: Feb 2013
Inlägg: 2 050
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker Visa inlägg
Frågar du mig är 150 g kolhydrat ingenting.



Till sak.
Ta det på kvällen. Då får du en viss stimulering av serotonin och lite lättare att koppla av och somna in.
150 gram kolhydrat är ingenting och sannolikheten att du skulle lagra in någonting som glykogen är liten. Din insulinkänslighet är alldeles för låg. Glukosen ska ut i blodet så hjärnan får sitt.
Tusen tack för superb input här.

Ligger på cirkus 2000kcal och med 170-180 g protte och 30-80g fett så är det svårt att få in några större mängder kolhydrater än jag redan äter. För övrigt var det 150-200 nu när jag kollar journalen, men same same, det är iaf. svårt att klämma in fler.

Har något av en refeed med jämna mellanrum (varje fjortnatt för att vara exakt) och det hela känns helt ok för den arbetsbelastning jag har för tillfället (cykla till stranden och simträna 6-7 gånger i veckan + 5x60 minuter lyfta på saker i gymmet).


Det här med insulinkänsligheten intresserar mig. Du menar att den hade potentiellt blivit bättre av ökat kolhydratsintag?


Citat:
Ursprungligen postat av z_bumbi Visa inlägg
För muskelmassa och återhämtning så direkt efter träningen. Om du är så pass liten att du bara äter 150 g kolhydrater så kan du också dela upp det så du har 100 g på morgonen och 50 g på kvällen.
Störst bland morrontränarna på F24/7 i malmö hörrududu! Nej men skämt å sido så rullar jag på cirkus 87 pannor (@178cm) för tillfället och tänkte att 80-ish blir lagom (lagom utifrån skevt gym-perspektiv ofc!)

Senast redigerad av tlk den 2014-07-19 klockan 08:23.
tlk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-19, 08:25   #5
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 843
Med så lite kalorier och så mycket träning är du självklart i ketios. 150 gram kolhydrat gör varken från eller till.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-19, 11:17   #6
Gpajpen
Registered User
 
Gpajpens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 677
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker Visa inlägg
Med så lite kalorier och så mycket träning är du självklart i ketios. 150 gram kolhydrat gör varken från eller till.
Ketos med 150g kolhydrat?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Ola Wallengren Visa inlägg
Nja, en mycket liten del i så fall. Detta handlar om ganska kraftig "bulk" utan träning och i två av grupperna genom att dricka nästa 2,5 L läsk per dag.
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Living the dream.
Gpajpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-19, 11:33   #7
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 843
Ja. Äter 2000 kcal men behöver 3500 eller mer kcal. 600 kcal kolhydrat är ingenting.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-19, 12:06   #8
tlk
nattzor
 
Reg.datum: Feb 2013
Inlägg: 2 050
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker Visa inlägg
Äter 2000 kcal men behöver 3500 eller mer kcal.
Jag är imponerad av hur väl du kaloriestimerar.
tlk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-19, 18:42   #9
R Scarpa27
Banned User
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Godismonstret
Inlägg: 4 694
Citat:
Ursprungligen postat av tlk Visa inlägg
Jag är imponerad av hur väl du kaloriestimerar.
maybe olofsson, han är kung på uppskattning och har koll på läget +...
R Scarpa27 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:58.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)