Hur ser det ut?

[annaerix]

Skulle vilja höra med er deffare:

Hur mycket och VAD exakt äter ni under en dag då ni deffar? Hur ser det ut på vilodagarna, är kosten densamma? Skriv gärna ned så jag kan få lite tips!

Tack tack!

[Wiiking]

En typisk dag kan se ut ungefär såhär för mig:

Frukost: havregrynsgröt och ett ägg
lunch: tonfisk och ris
Middag: Lax eller kyckling med ris
Kvällsmål: Gröt igen eller bröd med makrill

Mellan dessa mål kan jag ta nån proteindrink samt frukt också.
Mängderna mat är så att jag hamnar ca 500kcal minus totalt sett. Mängden mat är något som du själv måste avgöra utifrån din vikt och förbränning etc.

Om någon har något att anmärka på denna dags intag så ropa till.

[paranoid]

Ja, vad spännande då kan vi jämföra! =)
Jag är tjej, 28 år, 162cm

Jag äter likadant de dagar jag vilar som de dagar jag tränar, förutom att jag de dagar jag tränar även äter kosttillskott efter träningen (1 port Super Mass Fuel). En dag i veckan har jag dock en "ätardag" då jag äter annorlunda. För närvarande tränar jag endast styrketräning tre dagar i veckan (på de flesta övningarna 4-6 reps), och jag tränar ingen förbränningsträning. Jag är inne på min fjärde vecka, och har gått ned ca 2,5 kilo. Har ännu inte förlorat något i muskelvikt (åtminstone tror jag inte det - har iallafall ökat i styrka under dessa veckor).

8:00 FRUKOST
Havregrynsgröt
Banan
Linfröolja

12:00 LUNCH
Kassler
Spaghetti
Olivolja
Morot
C-vitamin

15:00 MELLANMÅL
Tonfisk
Linfröolja
(ibland banan)

18:00 MIDDAG
Kycklingfilé
Ris
Olivolja
Morot
Broccoli

21:00 MELLANMÅL
Tonfisk
Linfröolja

Hur äter du?

(Jag säger likadant: kommentarer mottages gärna!)

[RealElwood]

Kille 23 år ,183 84kg

Variant 1 (3 dagar i veckan)
07.00
500g 0,5% Fil
4 äggvitor (155g)
Linfröolja 10g

10.00
2 skivor Fazer lingonrågbullar (66g)
28g kalkonskinka 3%

12.00
60g ris
140 g kyckling
100g gurka
8g Thai Sweet Chillisauce

14.45
2 skivor Fazer lingonrågbullar (66g)
28g kalkonskinka 3%

16.20
60g ris
140 g kyckling
100g gurka
8g Thai Sweet Chillisauce
10g linfröolja

18.30
5 riskakor (40g)
30g Proteinpulver

20.30
30g ris
140 g kyckling
100g gurka
8g Thai Sweet Chillisauce
10g linfröolja

22.30
150g Tonfisk





Variant 2 (3 dagar i veckan)
07.00
500g 0,5% Fil
4 äggvitor (155g)
Linfröolja 10g

10.00
2 skivor Fazer lingonrågbullar (66g)
28g kalkonskinka 3%

12.00
60g ris
200g torsk
8g Thai Sweet Chillisauce

14.45
2 skivor Fazer lingonrågbullar (66g)
28g kalkonskinka 3%

16.20
60g ris
200g torsk
8g Thai Sweet Chillisauce
10g linfröolja

18.30
5 riskakor (40g)
30g Proteinpulver

20.30
30g ris
200g torsk
8g Thai Sweet Chillisauce
10g linfröolja

22.30
150g Tonfisk
10g linfröolja

Sammanlagt 2800Kcal fördelat P-F-K 40-20-40

[Legz Luthor]

23 år 171 cm 78 kg

frukost

30 g vassle
lättfil blåbär/hallon eller lättyoughurt vanilj 200g
bran´n fruit 30 g
ett glas äpplejuice med psylliumfrön
10g jordnötter

2 mål om dagen(oftast lunch, middag):

någon rätt innehållandes ca 120g kött/kyckling och 70g pasta/0.75 dl okokt ris/ca 300g potatis, slänger i nån matsked olja oxå per 4 portioner

mellanmål:

2 skivor flerkornsbröd med 3 skivor västan 10%, sallad, parika, gurka
ett stort glas mjölk

efter träning:

30 g vassle
50g oboypulver

kvällsmål:

30g kasein
en msk linfröolja

[B-jay]

så här ser min ut:

Frukost 2dl havregryn, proteinare i 3 dl mjölk 1 vitamintablett, 2 kapslar omega 3, 200 mg koffein

Mellanmål

1 burk kesella 1 frukt.

lunch
en burk tonfisk el 2 kycklingfiléer, 2-3dl kokta grönsaker en skiva mörkt röd.

Mellanmål:

1 frukt, en burk kesella en kopp kaffe

gymträning + cardio ca 17:30 300 mg koffein

1 proteinare efter passet.

middag ca 1 h efter passet 100 gr potatis 1-2 kycklingfileer, 2-3 dl kokta grönsaker med äppelcidervinäger.

en proteindrink innan läggdax.

Lördagar 6 h promenad följt av tömmningspass på gymmet sen ätardag!

så ser mitt schema ut!

[Valrossen]

Jag kvalar knappast in bland eliten nar det kommer till kosthallning men ack sa lycklig ar jag!

7:00 Frukost
Havregrynsgrot/Risgrynsgrot/Kalaspuffar/Frallor/Omellet med diverse godsaker i. (frosoker variera sa jag inte ater samma frukost mer an en gang i veckan)
30g vassle

11:00 Lunch
Hamburgare/Ris och kyckling/Burritos o.s.v. (forsoker variera har med)
4dl mini-mjolk

13:00 Efter-traning
6dl amerikansk fettfri chokladmjolk (= 85g socker, 35g protein)

15:30 Mellanmal
Se frukost

18:30 Middag
Se Lunch