Deff-matschema kritik?

[Musklegubbe]

Tjena!

Jag fick tillåtelse att visa upp mitt dagliga deff-matschema som både jag och en kompis kör hårt med. Kritik gott folk och alla kunniga?

Har dock även sagt detta till vännen men vissa dagar som exempelvis igår så simmade jag först på morgonen i 20 min sedan blev det gymmet på kvällen men jag hadde noll energi, jag fullföjde varje måltid, kanske inte följt fullt ut med grönsaksmängd men annars kolhydrater samt protein har jag väll skött förutom middagen blev väll inte riktigt hela eftersom jag inte fick till det nå vidare gott, sjukt äckligt när maten är så torr. Hade dock i lite lite lågsockrig ketchupp och lite sweet chili men de hjälpte ej, rent äckligt ibland, men det är väll att jag vant mig att steka i smör och ha goda såser innan, menja...det är en hård kamp att bli av med min sabla ölkagge tills tvättbrädan i sommar.

Jag misstänker dock att det kanske är så i början när jag inte är van att äta såpass lågt i dagliga kalorier, kroppen kanske vänjer sig och till slut lever på denna lilla energimängd. hmm funderar...eller så har jag helt enkelt kört för tungt och hårt, jag vet ej....

MEN viktigt dock att säga att jag dricker inte mjölk annat än till frukostgröten så det kanske är så att jag inte haft i mig tillräckligt då...Så jag lär va lägre än 2000kcal per dag misstänker jag...

[Ozziking]

Känns det bra, ger det en lagom viktnedgång/bra resultat och dylikt så kör på väll.

I stora hållet är det ändå energi in och ut som gäller.

kör på och går du ner för snabbt kan du väll öka kolhydrats intaget en aning, går du ner i lagom takt så står du ut, går du inte ner alls.. Kan det tyvärr vara så att du behöver äta mindre.

[Musklegubbe]

Ursprungligen postat av Ozziking

Känns det bra, ger det en lagom viktnedgång/bra resultat och dylikt så kör på väll.

I stora hållet är det ändå energi in och ut som gäller.

kör på och går du ner för snabbt kan du väll öka kolhydrats intaget en aning, går du ner i lagom takt så står du ut, går du inte ner alls.. Kan det tyvärr vara så att du behöver äta mindre.

Tack! Men vad beror min stundtals låga energi på? Jag orkade inte gymma igårkväll men jag körde på för det, men det blev mycket plågsamt och tröttsamt, fick lov och sänka vikterna rejält som synd är för att orka med antal reps och sätt...

[Aliaas]

Ursprungligen postat av Musklegubbe

Tack! Men vad beror min stundtals låga energi på? Jag orkade inte gymma igårkväll men jag körde på för det, men det blev mycket plågsamt och tröttsamt, fick lov och sänka vikterna rejält som synd är för att orka med antal reps och sätt...

Nästan oundvikligt att i många fall känna sig trött o hängig under deff, kroppen gillar ju inte att ligga i kcal-underskott precis. Men känner du att det är oumbärligt att vara så trött eller att det inträffar vid varje pass borde du se över ditt intag och eventuellt höja. Eller så kanske du bara behöver sova mer

[Musklegubbe]

NU gick det upp ett ljus för mig! Klart jag har väldigt låg energi på gymmet, jag deffar och då klart så behövs mindre kalorier men får dock ha tålamod med muskelväxt tills jag är klardeffad och sen öka på med kcal och bli pigg.

[Musklegubbe]

Ursprungligen postat av Aliaas

Nästan oundvikligt att i många fall känna sig trött o hängig under deff, kroppen gillar ju inte att ligga i kcal-underskott precis. Men känner du att det är oumbärligt att vara så trött eller att det inträffar vid varje pass borde du se över ditt intag och eventuellt höja. Eller så kanske du bara behöver sova mer

Ah ok. vi lyckades slänga upp ett svar samtidigt. då har jag nog förstått det.
Men jag törs dock inte öka på kcal då för jag vill verkligen bli av med mageländet.^^

[Aliaas]

Ursprungligen postat av Musklegubbe

Ah ok. vi lyckades slänga upp ett svar samtidigt. då har jag nog förstått det.
Men jag törs dock inte öka på kcal då för jag vill verkligen bli av med mageländet.^^

Då äre bara o kämpa på, no pain no gain

[EnergiÖverskott]

Se det ur ett längre perspektiv och ät mer så att du mår bättre och orkar träna hårdare. Det kommer att ta lite längre tid men, du kommer med all sannolikhet att vara mer nöjd med resultatet när du väl är i hamn.

Om man känner sig orkeslös och trött ofta gör man fel någonstans i min mening. En deff ska vara enkel och man ska kunna må bra under resans gång.

[AEB]

Ursprungligen postat av EnergiÖverskott

Se det ur ett längre perspektiv och ät mer så att du mår bättre och orkar träna hårdare. Det kommer att ta lite längre tid men, du kommer med all sannolikhet att vara mer nöjd med resultatet när du väl är i hamn.

Om man känner sig orkeslös och trött ofta gör man fel någonstans i min mening. En deff ska vara enkel och man ska kunna må bra under resans gång.

håller helt med

[Aliaas]

Ursprungligen postat av energiöverskott

se det ur ett längre perspektiv och ät mer så att du mår bättre och orkar träna hårdare. Det kommer att ta lite längre tid men, du kommer med all sannolikhet att vara mer nöjd med resultatet när du väl är i hamn.

Om man känner sig orkeslös och trött ofta gör man fel någonstans i min mening. En deff ska vara enkel och man ska kunna må bra under resans gång.

+1

[Andrew_1982]

Även om första deffen inte går så bra kommer du lära dig mycket och andra blir mycket bättre.

[Musklegubbe]

Tjena folket!

Har gått en tid och...hmm...har nog väll gått ned lite sen i vintras i fett, men jag är LÅNGT ifrån att ha rutor, men...jag har under senaste tiden slarvat lite med deffen...senaste tiden var den sjukt gråttråkig och jag saknade verkligen god mat och varierad mat...just nu känns inte det som att det funkar för mig. Har ni dock nå tips på att variera detta schema alltså att då fortfarande hålla ca 2000 kcal per dag men ändå kunna äta annat...exempelvis...sjuuukt vad jag saknar att ha nån god sås till kyckling eller ja...vad kan man käka mer än laxx, klyckling och nötfärs. Börja bli hutlöst tjatigt och tråkigt så därför föll jag tillbaka till sämmre matvanor igen!:/

[EnergiÖverskott]

Ursprungligen postat av Musklegubbe

Tjena folket!

Har gått en tid och...hmm...har nog väll gått ned lite sen i vintras i fett, men jag är LÅNGT ifrån att ha rutor, men...jag har under senaste tiden slarvat lite med deffen...senaste tiden var den sjukt gråttråkig och jag saknade verkligen god mat och varierad mat...just nu känns inte det som att det funkar för mig. Har ni dock nå tips på att variera detta schema alltså att då fortfarande hålla ca 2000 kcal per dag men ändå kunna äta annat...exempelvis...sjuuukt vad jag saknar att ha nån god sås till kyckling eller ja...vad kan man käka mer än laxx, klyckling och nötfärs. Börja bli hutlöst tjatigt och tråkigt så därför föll jag tillbaka till sämmre matvanor igen!:/

Börja att äta något som du tycker är gott på daglig basis så kommer det gå lättare att deffa. Du måste inte tvunget äta kyckling, ris och broccoli bara för att du styrketränar och gå ner i vikt. Om du gillar sås så ät sås, se bara till att det passar in med dina makronutrientsmål för dagen. Exempelvis så blir du inte fetare av 20 gram fett till en måltid om de 20 grammen kommer från gräddsås, än vad du hade blivit om de kommit från lax.

Du behöver inte någon som gör ett schema till dig. Du behöver bara se till att äta lite mer varierat. Planera på veckobasis och ät somewhat annorlunda varje dag så slipper du tröttna på din torra kycklingfilé efter en vecka.

[Musklegubbe]

Ursprungligen postat av EnergiÖverskott

Börja att äta något som du tycker är gott på daglig basis så kommer det gå lättare att deffa. Du måste inte tvunget äta kyckling, ris och broccoli bara för att du styrketränar och gå ner i vikt. Om du gillar sås så ät sås, se bara till att det passar in med dina makronutrientsmål för dagen. Exempelvis så blir du inte fetare av 20 gram fett till en måltid om de 20 grammen kommer från gräddsås, än vad du hade blivit om de kommit från lax.

Du behöver inte någon som gör ett schema till dig. Du behöver bara se till att äta lite mer varierat. Planera på veckobasis och ät somewhat annorlunda varje dag så slipper du tröttna på din torra kycklingfilé efter en vecka.

Hmm, men det jag gilllar att käka är rätt onyttigt och det tillför nog inte rätt proteinkälla blandannat. Det jag gillar är ju hamburgare med bröd, korv med bröd, stroganoff, det finns väldigt mycket.

[vicarious]

En hel tråd men ingenstans framgår din vikt, längd eller kön? Inte heller hur aktivt liv du lever, vad du gör om dagarna. Dessa saker är grunden till att räkna ut hur mycket energi du bör stoppa i dig.