Nystart med Stronglift - Kolozzeum Forum

Määng · 2014-05-05, 10:43

Har haft ett uppehåll sen jul ungefär. Brukar endast finnas plats för ett stort intresse i mitt liv åt gången då det oftast blir så att det intresset slukar ALL ledig tid. Tänkte skärpa mig nu och klara av att ha mer än ett åt gången.

Innan uppehållet så tränade men fick extremt kassa resultat. Jag tror detta berodde på tre saker:

1. Byte av träningsprogram varannan vecka.

2. Nattjobb året om.

3. Två småbarn under tre år.

Dessa tre saker i samband, speciellt de två sista= kaos.

Gamla journalen:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=176010

Har därför åtgärdat alla tre sakerna genom att

1. Bestämt mig för att köra stronglift och mjölka ur alla ökningar som går.

2. Tagit tjänstledigt och börjat studera (studentliv=slappt)

3. Tvingat barnen att bli äldre.

Kommer att starta på dessa vikter:

Knäböj: 30kg
Militärpress: 20kg
Marklyft: 60kg
Bänk: 40kg
Stångrodd: 30kg

Har haft problem med höften i knäböj så börjar väldigt lugnt där.

Länk angående höften här:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=176010

Kommer att skriva ganska utförligt även om det bara är jag som läser. Märkte när jag läste igenom gamla journalen att jag får ut mer av att läsa gamla inlägg om jag skrivit utförligt..

28 år
176 cm
70kg

Määng · 2014-05-05, 10:46

Fredag 5 maj -14

Knäböj
30kg*5, 5, 5, 5, 5

Militärpress
20kg*5, 5, 5, 5, 5

Marklyft
60kg*5

Passets längd: 15 minuter
Ansträngning: 1 av 5
Vila mellan set: 30-60 sekunder i alla övningar.

Förstod att det skulle vara ett extremt lätt pass så jag tränade ganska tidigt innan lektionerna började. Brukar annars träna eftermiddag för att vara piggare men behövdes knappast idag.

lillmesen · 2014-05-05, 12:02

Tja! Ska bli kul att följa din SL5x5 satsning

vad har du för personbästan i respektive övning?

Määng · 2014-05-05, 12:07

Citat:

Ursprungligen postat av lillmesen

Tja! Ska bli kul att följa din SL5x5 satsning

vad har du för personbästan i respektive övning?

Tjena tjena! Hoppas det blir en satsning värd att följa. Sjukt skämmigt när man startar journal och sen går träningen dåligt.

Men desto mer motivation!

Personbästa är väldigt dåliga med tanke på tiden jag tränat.

Bänk 92.5kg*1
Mark 140kg*1
Böj har jag som sagt varit väldigt sparsam med
Militärpress 50kg*4
Stångrodd 65kg*5

Määng · 2014-05-07, 09:12

Onsdag 7 maj -14

Knäböj
32.5kg*5, 5, 5, 5, 5

Bänkpress
40kg*5, 5, 5, 5, 5

Pendlay rows
40kg*5, 5, 5, 5, 5

Passets längd: 26 minuter
Ansträngning: 1 av 5
Vila mellan set: 60-90 sekunder i Böj och 20-60 sekunder i resten

Har varit sjukt taggad har till och med drömt om att träna. Känns sjukt att vara tokladdad och sen fara och köra ett toklätt pass på 26 minuter. Men det blir ju tyngre eftersom. Kommer nog ha ångest när jag måste vila 5 minuter mellan varje set för att orka.

Har timat så det börjar bli tungt lagom till jag börjar "sommarjobba" (heter det så fast man är vuxen?) . Börjar jobba 16 juni. Kommer att köra lastbil och leverera ICA varor 13 timmar per dag. Väldigt tungt. Folk som säger att lastbilsyrket är lugnt kan fuck off.

Jag tränar ganska tidigt nu när det ändå går så pass lätt. Plus att jag slipper förklara varför jag kör knäböj varje pass och så lätt åt alla bro splittare.

Fick börja tyngre I pendlay rows för att det skulle gå att köra övningen överhuvudtaget. Vikterna blir så småa så går ju inte att pausa mellan varje rep annars. Fick ta två små pallar att ställa ner stången på mellan repsen.

Määng · 2014-05-09, 18:20

Fredag 9 maj -14

Knäböj
35kg*5, 5, 5, 5, 5

Militärpress
22.5kg*5, 5, 5, 5, 5

Marklyft
70kg*5

Passets längd: 12 minuter
Ansträngning: 1 av 5
Vila mellan set: 30-90 sekunder i knäböj och 20-45 sekunder i resten.

Är skrattretande lätta pass just nu.

Jobbade extra idag. Är inte van att jobba så var helt slut när jag kom hem. Tänkte skippa träningen först men ryckte upp mig. Är så lätta pass nu så det är svårt att motivera att inte fara.

Määng · 2014-05-12, 11:31

Måndag 12 maj -14

Knäböj
37.5kg*5, 5, 5, 5, 5

Bänkpress
42.5kg*5, 5, 5, 5, 5

Pendlay rows
42.5kg*5, 5, 5, 5, 5

Sitter på toaletten, hinner inte skriva något mer.

Määng · 2014-05-14, 13:41

Onsdag 14 maj -14

Knäböj
40kg*5, 5, 5, 5, 5

Militärpress
25kg*5, 5, 5, 5, 5

Marklyft
70kg*5

Total tid: 17 minuter
Vila mellan set: 60-90 i knäböj, 20 sekunder i militärpress
Ansträngning: 1 av 5

Men Guuuuuuuud vad allt är lätt. Känns knappt som att jag tränar. Men jag får fan hålla mig till schemat här nu när jag bestämt mig, men sjukt tråkigt börjar det bli.

Semester till Turkiet nästa torsdag en vecka, spontanbokade en sistaminuten ospecificerat. Förhoppningsvis går det att träna där jag hamnar.