Kan man kompensera kaloriunderskott?

[PERSSONN]

Om jag (som har tränat idag) hamnar på kaloriunderskott,kan jag då kompensera genom att överäta imorgon istället?

[PERSSONN]

Just nu har jag bara tillgång till godis (är på hotell) och har ungefär 800kcal kvar till överskott,vad tycker ni? Hamna på underskott eller äta godis till överskott?

[Dewon]

Vad är målet? Att kompensera skulle jag personligen inte göra, om du vill ligga på överskott är det bara att fylla upp med vad som helst om du är nöjd med dina makronutrienter för dagen.

[King Grub]

Det är väl bara att räkna balansen över 48 timmar (eller längre, en vecka t ex) i stället för 24.

[Commando1980]

Ursprungligen postat av PERSSONN

Just nu har jag bara tillgång till godis (är på hotell) och har ungefär 800kcal kvar till överskott,vad tycker ni? Hamna på underskott eller äta godis till överskott?

Jag tycker att det får du bestämma själv. Det spelar liksom ingen roll för dina långsiktiga resultat.

[PERSSONN]

Men om man säger träningens effekt är positiv 24 efter passet och har då inte överskott någon effekt just idag eller är det stort sätt?

[King Grub]

Styrketräningens uppreglering av proteinsyntesen är aminosyreberoende, inte kaloriberoende.

[PERSSONN]

Det är inte så att oasset är onödigt om jag inte kommer upp till kaloriöverskott för dagen? Hehe

[PERSSONN]

Om det är fallet,varför kan man inte bygga muskler på kaloriunderskott?

[King Grub]

Det kan man.

Ursprungligen postat av PERSSONN

Det är inte så att oasset är onödigt om jag inte kommer upp till kaloriöverskott för dagen? Hehe

Nej.

Styrketräning har precis samma muskeluppbyggande effekter vid underskott som vid överskott.

Den anabola responsen på ett styrketräningspass är beroende av 1) träningens metabola påverkan och 2 ) aminosyretillgänglighet.

The anabolic response of muscle protein to exercise results from the metabolic changes induced by the muscular concentration and the availability of amino acids

http://jn.nutrition.org/content/136/2/525S.long

The amino acid simulation of anabolism is not dependent on the presence of insulin, IGF-1 (insulin-like growth factor-1) or growth hormone.

http://www.biochemsoctrans.org/bst/035/1302/0351302.pdf

[PERSSONN]

Vad har själva energiintaget med allt att göra då?

[Commando1980]

Vad du gör en dag spelar fortfarande ingen roll för dina långsiktiga resultat. För det är väl egentligen det du nojar över (inlägg #2)?

[PERSSONN]

Ah jo (optinojja ftw)!

[lillmesen]

Ursprungligen postat av PERSSONN

Vad har själva energiintaget med allt att göra då?

vikten

säg att du väger 70kg på 20% kroppsfett, hur ska du någonsin kunna väga säg 85kg på 10% kroppsfett utan kaloriöverskott? 85kg med 10% kroppsfett innebär en leanbodymassökning med 20kg

Du kan givetvis ändra din kroppssammansättning både på viktuppgång och -balans, men du kan aldrig öka din kroppsvikt

[PERSSONN]

Aja,jag nojjar för mycket