50g proteiner men knappt några kalorier. - Kolozzeum Forum

AntonHA · 2014-04-27, 18:54

Jag har precis börjat med min första deff så jag har inte riktigt lyckats få ett bra matschema. Idag efter middagen kommer jag behöva typ 50g protein till utan att äta något fett då jag är på målet (60g). Vad är alternativet? Att käka typ 10+ ägg med bara äggvitan?

Fjrebqll · 2014-04-27, 18:59

Kvarg? Pulver?

lillmesen · 2014-04-27, 19:02

450gram kvarg, 200g kycklingfile, 1.5 burkar tonfisk i vatten, 10 äggvitor (som du nämde),

AntonHA · 2014-04-27, 19:10

Har nästan inget kvarg eller bågot hemma. (Kvargen är konsumerad). Får nog bli äggvitorna. Lite onödig trådstart nu känner jag då jag i princip svarade på min egen fråga

. Tonfisk hade jag dock inte tänkt på, tack!

När jag endå skapat en tråd får jag väl passa på att fråga en till fråga. Tror ni att det håller att mixa 500g kvarg, 3dl lättmjölk o några bär och slänga ned i gymbägen o ta efter ett pass? Eller blir varorna dåliga i en väska efter 1-2h?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

cero · 2014-04-27, 19:12

Citat:

Utan att äta något fett då jag är på målet (60g)

Fett gör dig inte fet. Finns mao ingen poäng med att begränsa dig till en viss mängd fett om du inte vill det.

King Grub · 2014-04-27, 19:22

Citat:

Ursprungligen postat av AntonHA

Eller blir varorna dåliga i en väska efter 1-2h?

Nej. Men det är onödigt mycket protein. 30 gram protein maximerar proteinsyntesen efter träning.

Sheogorath · 2014-04-27, 19:22

Citat:

Ursprungligen postat av cero

Fett gör dig inte fet. Finns mao ingen poäng med att begränsa dig till en viss mängd fett om du inte vill det.

Man kanske vill ha plats för mer kolhydrat.

cero · 2014-04-27, 19:32

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Man kanske vill ha plats för mer kolhydrat.

Försöker bara göra något åt den rådande fettskräcken på kolo.

AntonHA · 2014-04-27, 19:47

Så sålänge jag ligger på ett kcal underskott o tränar rätt så bränns fett?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

King Grub · 2014-04-27, 19:49

Ja, dygnets fettbalans kommer ungefär att motsvara kaloribalansen. Fett lagras obehindrat in som kroppsfett, men hämmar inte fettförbränningen. Kolhydrat lagras inte in som kroppsfett, men hämmar fettförbränningen. På kort sikt - några veckor - blir man fetare av överätning - kaloriöverskott - av fett än av kolhydrat, men sedan jämnar det ut sig. På energiunderskott går man ner oavsett.

cero · 2014-04-27, 19:49

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Ja, dygnets fettbalans kommer ungefär att motsvara kaloribalansen. Fett lagras obehindrat in som kroppsfett, men hämmar inte fettförbränningen. Kolhydrat lagras inte in som kroppsfett, men hämmar fettförbränningen. På kort sikt - några veckor - blir man fetare av överätning - kaloriöverskott - av fett än av kolhydrat, men sedan jämnar det ut sig. På energiunderskott går man ner oavsett.

AntonHA · 2014-04-27, 20:15

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Ja, dygnets fettbalans kommer ungefär att motsvara kaloribalansen. Fett lagras obehindrat in som kroppsfett, men hämmar inte fettförbränningen. Kolhydrat lagras inte in som kroppsfett, men hämmar fettförbränningen. På kort sikt - några veckor - blir man fetare av överätning - kaloriöverskott - av fett än av kolhydrat, men sedan jämnar det ut sig. På energiunderskott går man ner oavsett.

Låter detta som en bra fördelning av macros på de 2100 kcal jag äter?
Protein: 210g
Kolhydrater: 184g
Fett: 58g

raddum · 2014-04-27, 20:18

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Ja, dygnets fettbalans kommer ungefär att motsvara kaloribalansen. Fett lagras obehindrat in som kroppsfett, men hämmar inte fettförbränningen. Kolhydrat lagras inte in som kroppsfett, men hämmar fettförbränningen. På kort sikt - några veckor - blir man fetare av överätning - kaloriöverskott - av fett än av kolhydrat, men sedan jämnar det ut sig. På energiunderskott går man ner oavsett.

Mycket respekt för denne man. Som genomförligt och tålmodigt får berätta detta gång på gång

BobaFett · 2014-04-27, 20:28

Citat:

Ursprungligen postat av AntonHA

Låter detta som en bra fördelning av macros på de 2100 kcal jag äter?
Protein: 210g
Kolhydrater: 184g
Fett: 58g

Längd/vikt?

Jag har gjort misstaget många gånger att skära ner på fettet under deff (som du gör nu). Testosteronet går märkbart ner. Ät mättat fett, typ bacon! Testot går fömodligen ner ändå på grund av för lite kalorier så ha inte för bråttom heller, kör ett litet underskott.

Ett intag av mer än 30-40 gram protein per måltid är onödigt och mer än så blir förmodligen omvandlat till glykogen ändå.

Ät så mycket kolhydrater du behöver för att få till ett bra gympass. Satsa på fett och protein utöver det.

Jag hade kört LCHF förutom målen kring träning då du kör lågt fett och mycket protein.

Kanske hälften hälften kolhydrater och fett.

AntonHA · 2014-04-27, 20:30

Citat:

Ursprungligen postat av BobaFett

Längd/vikt?

Jag har gjort misstaget många gånger att skära ner på fettet under deff (som du gör nu). Testosteronet går märkbart ner. Ät mättat fett, typ bacon! Testot går fömodligen ner ändå på grund av för lite kalorier så ha inte för bråttom heller, kör ett litet underskott.

Ett intag av mer än 30-40 gram protein per måltid är onödigt och mer än så blir förmodligen omvandlat till glykogen ändå.

Ät så mycket kolhydrater du behöver för att få till ett bra gympass. Satsa på fett och protein utöver det.

Jag hade kört LCHF förutom målen kring träning då du kör lågt fett och mycket protein.

Jag väger ca 85kg på 180 cm. Hade tänkt att gå ned ungefär 0.8kg/vecka i 8 veckor

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk