Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Diet, Deff & Fettminskning

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2014-03-24, 14:04   #1
iAmTheEnema
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Inlägg: 16
Gå ner i vikt, men öka i muskler samtidigt?

Jag ber om ursäkt om denna diskussion ägt rum redan, jag kunde inte hitta någon tråd som handlade specifikt om detta.

Jag har gått på diet och konditionstränat ganska länge nu, och har genom detta gått ner nästan 55 kg av mina ursprungliga 170 kg fett. Nu har jag börjat satsa mer på styrketräning istället för konditionsträning, och styrketränar nu 4 dagar i veckan.

Dock har jag 15 kg kvar att gå ner innan jag nått min målvikt, så jag skulle behöva lite goda råd hur jag ska träna och äta för att bygga upp muskelmassa, men samtidigt gå ner 15 kg under de närmaste 3-4 månaderna? Går det att kombinera detta?
iAmTheEnema är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-24, 17:24   #2
Lose
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 182
Klart det går att kombinera. Finns mängder med exempel här på Kolo.

Starkt jobbat hittills och lycka till med resten!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av BobaFett Visa inlägg
Det du kommer att upptäcka när du deffar:

1. Shit! Jag har gått ner 10 kilo, jag måste gå ner 10 kilo till.
2. Shit! Jag har inga muskler.
Min träningsjournal - Lose to gain
Lose är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-24, 18:51   #3
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
Kaloriunderskott, tung styrketräning och högt proteinintag.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-24, 18:53   #4
Sarco
Imorgon, då jävlar
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 537
Samma principer som innan egentligen. Som överviktig och nybörjare är det svårt göra särskilt mycket fel utom att man kan lyfta fel. Fortsätt med konditionen också, något eller några pass i veckan.

Annars: ät 1,5 - 2 g protein per kg kroppsvikt (närmare 2 ju mer normalviktig du blir) och kör på som innan i övrigt. 20-30 g protein dvs ett vanligt mål mat är bra efter träningen (inom en timme om du kan).

Träna helkropp eller halvkropp (halvkropp är perfekt för 4 ggr i veckan) och försök köra basövningar i första hand. Hitta någon som kan lära dig att göra övningarna rätt.
Sarco är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-24, 19:10   #5
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
Räcker det inte med en tråd? http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=211423
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:38.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)