2014-03-08, 23:43
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 356
|
Kvällsmål, lite kalorier men mycket fett och protein?
Tjena,
Har ni förslag på något kvällsmål som innehåller mycket fett och lite protein. För brukar oftast ha typ runt 440 kcal kvar till kvällsmål och jag har cirka 10-20g protein kvar och 30g fett kvar för att nå 2g protein per kg och 0.8g fett per kg varje dag. Idag tog jag 75g nötter till kvällsmål och kom över proteingränsen men inte helt fettgränsen(nära dock), och samtidigt innehåller cashewnötter en del kcal. Har ni förslag på något annat kvällsmål som kan passa mig? Älskar avokado men de är inte så mycket protein och fett. Gillar tyvärr inte tonfisk, makrill eller keso.
|
|
|
2014-03-08, 23:49
|
#2
|
Imorgon, då jävlar
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 537
|
Du dör ju inte av att äta 0,5 g fett per kg kv istället för 0,8. Men annars kan du ta lite gravad eller rökt lax med hovmästarsås och ett ägg, kanske?
Avokado passar bra med lax också. Sill och ägg är en annan klassisk kombo. Mängderna får du räkna ut själv
Själv har jag avslutat dagens kalorier med glass, mindre opti men mer lördag
|
|
|
2014-03-08, 23:55
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 356
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sarco
Du dör ju inte av att äta 0,5 g fett per kg kv istället för 0,8. Men annars kan du ta lite gravad eller rökt lax med hovmästarsås och ett ägg, kanske?
Avokado passar bra med lax också. Sill och ägg är en annan klassisk kombo. Mängderna får du räkna ut själv
Själv har jag avslutat dagens kalorier med glass, mindre opti men mer lördag 
|
Mjo, skulle kunna köra lite avokado+kallrökt lax. Jag brukar äta kallrökt lax till lunchen men skulle kunna äta det till kvällsmål igen men avokado. Tror jag får ihop proteinen och fetten då. Självklart dör jag inte om jag inte får i mig exakt de måtten men siktar ju alltid på dom
|
|
|
2014-03-09, 00:05
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 91
|
Kvarg 10%
|
|
|
2014-03-09, 00:24
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 683
|
200 gram kvarg/keso med en rejäl näve sötmandlar
|
|
|
2014-03-09, 08:50
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 356
|
Citat:
Ursprungligen postat av Okau
Kvarg 10%
|
Aa det skulle jag kunna göra. Äter kvarg 0.1%. Är 10% någon smaksatt kvarg eller?
Citat:
Ursprungligen postat av Trapz
200 gram kvarg/keso med en rejäl näve sötmandlar
|
Aa det skulle jag kunna testa, är det ica basic kvarg och vanliga sötmandlar du syftar på eller?
Skickat från min LG-D802 via Tapatalk
|
|
|
2014-03-09, 10:14
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 683
|
Ja, vilken lågfett kvarg som helst funkar. Jag köper Lindahls kvarg från willys, 11,90 för en 500 g burk.
Och sötmandlar så tycker jag Coop har godast men det är nog bara en smaksak, sen kan du ju ta vilka nötter du vill om det bara är fett du ska ha i dig. Men jag tycker sötmandlar är godast.
|
|
|
2014-03-09, 11:10
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 91
|
Tänkte på arlas 10% kvarg. Den är naturell men du kan blanda med funlight så smakar det gott gott
|
|
|
2014-03-09, 13:26
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2014
Ort: Den kungliga huvudstaden
Inlägg: 182
|
Lindhagens kvarg med smak funkar bra som kvällsmål
|
|
|
2014-03-09, 15:21
|
#10
|
Registered User!
Reg.datum: Nov 2002
Ort: Boden/Umeå
Inlägg: 4 932
|
Släng ihop en god omelett är vad jag skulle göra. Gärna med nån god ost på
__________________
"Hellre en dålig bastu som används ofta och gärna än en perfekt bastu som sällan eller aldrig har några gäster" - Per Granlund, Svenska Bastuakademin.
|
|
|
2014-03-10, 10:18
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Narnia
Inlägg: 2 417
|
1-2 ägg och en näve mandlar eller valnötter?
__________________
TELL THEM
|
|
|
2014-03-10, 10:33
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 356
|
Citat:
Ursprungligen postat av Onigiri
1-2 ägg och en näve mandlar eller valnötter? 
|
Käkar redan ägg på dagen så kan gärna skippa det men ska testa sötmandlar.
Skickat från min LG-D802 via Tapatalk
|
|
|
2014-03-10, 10:34
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
|
Mycket fett + protein = mycket kalorier. Ekvationen blir svår att få ihop om kravet är att det ska vara låg kaloritäthet.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?" 
|
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
|
Min journal
|
|
|
2014-03-10, 11:39
|
#14
|
Boldly running where many have run before
Reg.datum: Feb 2014
Ort: Oregon, USA
Inlägg: 1 612
|
Ha följande i åtanke:
1g protein = 4kcal
1g kolhydrat = 4kcal
1g fett = 9kcal
Alltså om du har 20g protein + 30g fett blir det minst 80 + 270 = 350kcal totalt.
För mina kvällsmål (25g fett, 20g protein, 10g kolhydrat) kör jag protein, t.ex. 200g äggvita stekt i 10g olivolja och till det 100g romansallat och 100g gurka med ytterligare 15g olivolja, lite balsamvinäger och oregano som dressing. Funkar nog med rapsolja också.
Du kommer liksom inte ifrån det, vill du ha mindre mängd kalorier på kvällen gäller det nog att få in mer fett tidigare på dagen
Senast redigerad av Sohlsken den 2014-03-10 klockan 11:44.
|
|
|
2014-03-10, 18:24
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 356
|
Okej det där visste jag inte, att 1g fett är cirka 9kcal.
Idag har jag ätit frukost, lunch och middag. Har kvällsmål kvar. Har fått i mig hittils 64g kolhydrater, 135g protein(siktar på 150g varje dag) och 20g fett(siktar på 60g fett varje dag). Har inte räknat med rapsoljan som steker kycklingen i iofs, för där har man lite fett eller en del. Efter att ha ätit det där hittils har jag 376 kcal kvar till kvällsmål vilket jag brukar ha typ. Funderar på att köra nötter typ för de 376 kalorierna. Ägg har jag redan ätit idag och vill inte äta för många på en dag. Kanska ska testa ost, där har man protein och fett också. Det vore gott att trycka i sig bara ost också haha.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:51.
|
    
|