Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Diet, Deff & Fettminskning

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2014-03-08, 23:43   #1
rafflan
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 356
Kvällsmål, lite kalorier men mycket fett och protein?

Tjena,

Har ni förslag på något kvällsmål som innehåller mycket fett och lite protein. För brukar oftast ha typ runt 440 kcal kvar till kvällsmål och jag har cirka 10-20g protein kvar och 30g fett kvar för att nå 2g protein per kg och 0.8g fett per kg varje dag. Idag tog jag 75g nötter till kvällsmål och kom över proteingränsen men inte helt fettgränsen(nära dock), och samtidigt innehåller cashewnötter en del kcal. Har ni förslag på något annat kvällsmål som kan passa mig? Älskar avokado men de är inte så mycket protein och fett. Gillar tyvärr inte tonfisk, makrill eller keso.
rafflan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-08, 23:49   #2
Sarco
Imorgon, då jävlar
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 537
Du dör ju inte av att äta 0,5 g fett per kg kv istället för 0,8. Men annars kan du ta lite gravad eller rökt lax med hovmästarsås och ett ägg, kanske?

Avokado passar bra med lax också. Sill och ägg är en annan klassisk kombo. Mängderna får du räkna ut själv

Själv har jag avslutat dagens kalorier med glass, mindre opti men mer lördag
Sarco är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-08, 23:55   #3
rafflan
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 356
Citat:
Ursprungligen postat av Sarco Visa inlägg
Du dör ju inte av att äta 0,5 g fett per kg kv istället för 0,8. Men annars kan du ta lite gravad eller rökt lax med hovmästarsås och ett ägg, kanske?

Avokado passar bra med lax också. Sill och ägg är en annan klassisk kombo. Mängderna får du räkna ut själv

Själv har jag avslutat dagens kalorier med glass, mindre opti men mer lördag

Mjo, skulle kunna köra lite avokado+kallrökt lax. Jag brukar äta kallrökt lax till lunchen men skulle kunna äta det till kvällsmål igen men avokado. Tror jag får ihop proteinen och fetten då. Självklart dör jag inte om jag inte får i mig exakt de måtten men siktar ju alltid på dom
rafflan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-09, 00:05   #4
Okau
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 91
Kvarg 10%
Okau är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-09, 00:24   #5
Trapz
Registered User
 
Trapzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 683
200 gram kvarg/keso med en rejäl näve sötmandlar
Trapz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-09, 08:50   #6
rafflan
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 356
Citat:
Ursprungligen postat av Okau Visa inlägg
Kvarg 10%
Aa det skulle jag kunna göra. Äter kvarg 0.1%. Är 10% någon smaksatt kvarg eller?


Citat:
Ursprungligen postat av Trapz Visa inlägg
200 gram kvarg/keso med en rejäl näve sötmandlar
Aa det skulle jag kunna testa, är det ica basic kvarg och vanliga sötmandlar du syftar på eller?


Skickat från min LG-D802 via Tapatalk
rafflan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-09, 10:14   #7
Trapz
Registered User
 
Trapzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 683
Ja, vilken lågfett kvarg som helst funkar. Jag köper Lindahls kvarg från willys, 11,90 för en 500 g burk.
Och sötmandlar så tycker jag Coop har godast men det är nog bara en smaksak, sen kan du ju ta vilka nötter du vill om det bara är fett du ska ha i dig. Men jag tycker sötmandlar är godast.
Trapz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-09, 11:10   #8
Okau
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 91
Tänkte på arlas 10% kvarg. Den är naturell men du kan blanda med funlight så smakar det gott gott
Okau är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-09, 13:26   #9
Vyckzy
Registered User
 
Vyckzys avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Ort: Den kungliga huvudstaden
Inlägg: 182
Lindhagens kvarg med smak funkar bra som kvällsmål
Vyckzy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-09, 15:21   #10
Fartman
Registered User!
 
Fartmans avatar
 
Reg.datum: Nov 2002
Ort: Boden/Umeå
Inlägg: 4 932
Släng ihop en god omelett är vad jag skulle göra. Gärna med nån god ost på
__________________
"Hellre en dålig bastu som används ofta och gärna än en perfekt bastu som sällan eller aldrig har några gäster" - Per Granlund, Svenska Bastuakademin.
Fartman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-10, 10:18   #11
Onigiri
Registered User
 
Onigiris avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Narnia
Inlägg: 2 417
1-2 ägg och en näve mandlar eller valnötter?
__________________
TELL THEM
Onigiri är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-10, 10:33   #12
rafflan
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 356
Citat:
Ursprungligen postat av Onigiri Visa inlägg
1-2 ägg och en näve mandlar eller valnötter?
Käkar redan ägg på dagen så kan gärna skippa det men ska testa sötmandlar.

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk
rafflan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-10, 10:34   #13
Bubblan84
Registered User
 
Bubblan84s avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
Mycket fett + protein = mycket kalorier. Ekvationen blir svår att få ihop om kravet är att det ska vara låg kaloritäthet.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF Visa inlägg
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa Visa inlägg
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
Min journal
Bubblan84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-10, 11:39   #14
Sohlsken
Boldly running where many have run before
 
Sohlskens avatar
 
Reg.datum: Feb 2014
Ort: Oregon, USA
Inlägg: 1 612
Ha följande i åtanke:

1g protein = 4kcal
1g kolhydrat = 4kcal
1g fett = 9kcal

Alltså om du har 20g protein + 30g fett blir det minst 80 + 270 = 350kcal totalt.

För mina kvällsmål (25g fett, 20g protein, 10g kolhydrat) kör jag protein, t.ex. 200g äggvita stekt i 10g olivolja och till det 100g romansallat och 100g gurka med ytterligare 15g olivolja, lite balsamvinäger och oregano som dressing. Funkar nog med rapsolja också.

Du kommer liksom inte ifrån det, vill du ha mindre mängd kalorier på kvällen gäller det nog att få in mer fett tidigare på dagen
__________________
Aktiv journal:
Sohlsken Springer

Senast redigerad av Sohlsken den 2014-03-10 klockan 11:44.
Sohlsken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-10, 18:24   #15
rafflan
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 356
Okej det där visste jag inte, att 1g fett är cirka 9kcal.

Idag har jag ätit frukost, lunch och middag. Har kvällsmål kvar. Har fått i mig hittils 64g kolhydrater, 135g protein(siktar på 150g varje dag) och 20g fett(siktar på 60g fett varje dag). Har inte räknat med rapsoljan som steker kycklingen i iofs, för där har man lite fett eller en del. Efter att ha ätit det där hittils har jag 376 kcal kvar till kvällsmål vilket jag brukar ha typ. Funderar på att köra nötter typ för de 376 kalorierna. Ägg har jag redan ätit idag och vill inte äta för många på en dag. Kanska ska testa ost, där har man protein och fett också. Det vore gott att trycka i sig bara ost också haha.
rafflan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)