Min träning

[anq]

181 cm lång, väger 95 kilo.
Kört 1.5år seriöst med träning, koncentrerat på att lyfta tungt, men går nu över till högre reps (från 5-6 till 10-12).
Mål till att gå upp till 100kg innan årets slut. Kommer köra en Push/Pull/Leg split som upplägg.

Det fick bli ett Pull pass [Igår].

** [Maskin vet inte vad siffran innebär för vikt (det är inte kilo)]

Skivstångs rodd
Pronerat grepp 10,10,10,10,10 - 60kg
Supinerat grepp 10,10,10,10 - 60kg
Latsdrag 10,10,10,10,10 - 12 **
Sittande rod 10,8,9 - 15 **
Sittande Skivstångscurl 10,10,10,10,10 - 40kg
Hantelcurl 10,12,14,16 - 10kg
Hammercurl 10,10,15 - 15kg
Hammercurl rep 10,10,11,12,15 - 22**

Bilder får komma senare.

[anq]

Fick bli ett kort ben pass idag.
Några timmars övertid på kvällen som tyvärr träningen fick lida av.

Körde en version utav Squat/Utfall.
Utfall på var sitt ben, sedan 3 squat:s (sedan börja om på utfall igen) , detta 5 gånger om (vilket utgjorde 1 set)
5 sets utav detta! Helt magiskt vad detta tar bra på benen...

Fortsatte med 5 snabba set på leg extension, 10 reps på varje, 11 plattor.

Knee crunches 30st
leg raises 20st
cross crunches 20 på varje sida
heel touches 20 på varje sida

Sen var det direkt hem och börja med maten! Kort och intensivt!

[FinnPinn]

Kör du enbens böj ?

[anq]

Ursprungligen postat av FinnPinn

Kör du enbens böj ?

Du borde testa att köra det som jag gjorde! ;-) AMAZING!

[anq]

Fått bli 3 dagars vila, helgen brukar bli mycket tid med familj då jag arbetar hemifrån 5 dagar i veckan och bara ser de på helgerna!

Är redan taggad för morgondagens pass, funderar på ett dubbelpass!

[anq]

Efter en 3 dagars vila så fick det bli ett push pass.

10,10,8,9 på bänken ala 70kg.
SS med smala armhävningar.

Efter det så var det 4 snabba set med Incline Dumbell Press
10,10,10,10 - 25kg

Fortsatte med Barbell Fron Raises 4 set (minns inte vikt)
10,11,12,fail
SS med Dumbell seated bent over raises (minns inte vikt, runt 10kg)
14,12,10,fail

4 set med Behind the head triceps extension (med rep, minns inte vikt), 10,11,9, fail

Push downs i cabel cross, 4 set. 10,10,10,fail (mins inte vikt)

Försökte mig sedan på Dips, blev 1 och en halv, helt slut.
Märker ganska snabbt att gå ifrån tunga låg rep till högre rep och något mer sett blir helt annorlunda.
Sjukt najs!

[anq]

Köttade på med ett pullpass igår.

Deadlift 10,10 (110kg) 8 (130kg) 5 (140kg)
Glömde magnesium fick världens sämsta grepp, men det gick ok iaf

Barbellrow
5x95
5x95
8x90
8x90

Latsdrag minns inte vikt
10,10,10
Row (i maskin)
10,10,12, dropsett 12,9,6 mimns inte vikt
Biceps curl stång i cabelcross 32kg 10,10,10
Biceps cabelcross (stående) 15,15,15,10

Helt ok pass, hade huvudvärk hela dagen. Färsvann när jag kom till gymmet och hade kört lite, känner mig fruktansvärt klen i övningar efter att ha kört tyngre lågrep ett längre tag.

[anq]

Idag blir det vila. Mycket att ta igen utanför gymmet. Sitter på tbanan nu, i väskan ligger morgon shaken plus frukist som ska ner när jag kommer till jobbet, ligger även en go eftermiddags snack i väskan!

När jag kommer hem så blir det kyckling ris morötter riskakor och broccoli. Tror jag har lite beef jerky som kommer gå ner!

Vad är bästa mellanmålet?

[anq]

Squat 8x8 80kg



Leg exstension 12,12,12,10,9 10plattor



Leg curl (ett ben i taget) 12x4 4plattor



Calves (smith machine) 20,20,20 80kg



Bänk 10,9,9 70kg

Bänk 50kg (negativ träning med så snabb explosivitet upp som möjligt) 6set 10reps på varje.



Incline dumbell press 10,10,10,10 22.5kg

Droppade till 20kg på 5e settet med 7reps



Bent over lateral raise 8kg

12,12,12,12

SS

Dumbell lateral rises

12,12,11,12 12,5kg



Low cable crossover 12,12,10,9 10plattor



Triceps push down 12,12,12,12, minns inte vikt



Triceps push down rep 20,15,12,12

15 plattor första 20plattor resten



Ett långt men helt ok pass, kroppen är seg. Blir vila imorgon och tillbaka till gymmet på lördag!

Nu blir det kyckling,ris,broccoli,riskakor och morötter!!!

[anq]

Det fick bli 4 dagar utan träning, blev dålig helgen men var tillbaka med ett Pull pass idag!

Marklyft 5x5 140kg

Yate Rows 5x8 100kg

Straight arm lat pull downs - 12,12,12 (tror jag hade 30)

Latsdrag 14,12 - 10 plattor
8,8 - 14 plattor

Sittande rodd 15,15 - 14 plattor
12,12 - 16 plattor

Scott curl biceps (stång) - 12,12,12,10 - 2 plattor på vadera sida, vet inte vikt.

Hammer curl (rope) - 12,12,10,8 - 26 plattor

Ett skönt pass, gött att vara tillbaka på marklyften igen, satsar på lite mera tyngd på mark snart.

[anq]

Squat 8,8,8,8 80kg
Failur 60kg

Leg extension 11 plattor 14 reps
13 plattor 12,10,10

Leg curl (ett ben i taget)
5 plattor 12,10,10,10,failur

Calves (Smith) 90kg - 20,20,20

Kort pass, mycket att göra utanför gymmet. Även om jag vill prioretera mera träning så gick det inte mera idag.
Kunde inte gå så tungt på knäböjen, känns gott i ryggen efter mark igår!

[FinnPinn]

Bättre med ett kort pass än inget alls =)

[anq]

Ursprungligen postat av FinnPinn

Bättre med ett kort pass än inget alls =)

Helt rätt! Fick bli ett kort till idag!

[anq]

Torsdagens pass: (push)

Sne smith 12,9,8,6,5,6,5 - 60kg korta pauser.

Peck deck (maskin) 14,12,12,12 - 13plattor

Militärpress 5x5 - 40kg (väldigt korta pauser)

Bent over lateral raises 10kg 12,10,10,10
SS
Dumbell raises 12.5kg 12,12,10,12

Pushdowb rope 3x12 minns inte vikt
Ss
Pushdown stång 3x12

Fredag blev vila SJUKT skönt!

Slog till med ett pull pass idag, ingen mark eftersom att tiden inte räkte till, samt att ländryggen kände av förra passet fortfarande.

Yaterows 90kg 10x3

Row (maskin) 75kg 3x12 (långssamma mycket pull i slutet och lite negativt mellanåt)

Latsdrag 75 5,5,5,5

Straight arm pushdown 25kg 12,12,12,

Scott curl 10kg 10,10,10
15kg 8,8

Stång curl (cabel cross) 22.5kg 10,10,10,10

Lats,pushdown,scott curl och biceps cabel crossen var snabba repetioner, korta pauser mellan setten! Gött pump i armarna, lite synd att jag inte hann mera biceps, kände att jag hade mera kvar att ge!

Förbereder nu en 1.4kg pulled pork tills imorgon, ska bli att kunna trycka i sig en del av det (älskar att äta när jag har vilo dagar)

Uppe på 98,3 kg, målet att komma till 100 innan nyår kanske kan gå!!!
KÖÖÖR!

[FinnPinn]

Nu måste vilan vara slut !!!