Att alltid träna till failure, dåligt? - Kolozzeum Forum

capcom · 2014-01-22, 23:16

Jag har alltid tränat på så sätt att jag lyfter tills jag inte orkar lyfta mer. Klarar jag mina 10 reps ökar jag vikt tills dess att jag inte klarar dem.
Nu hörde jag på något gammalt Body-avsnitt att återhämtningen blir lidande av detta system.
Är det mest för de som kör flera pass per dag, eller bör jag också tänka om som bara kör 4-5 pass i veckan?

Jobbigt · 2014-01-22, 23:31

Min träning gick som bäst när jag körde allt till failure. Jag vilade ca 3-4 dagar innan samma muskler fick stryk igen

Loke · 2014-01-22, 23:32

Dåligt och dåligt... Grejen är snarast att man helt enkelt sällan behöver träna till failure. När man har blivit rutinerad och blivit duktig på att pressa sig själv hårt kommer failure vara något som kräver mycket stor ansträngning, iaf i större basövningar. Inte sällan blir ansträngningen så stor att man resten av passet inte orkar riktigt prestera. Detta gör att det för de flesta är mer effektivt att lägga nära failure men göra desto fler set.

Sen hur failure påverkar återhämtningen vet jag inget om, men det påverkar helt klart motivationen och den psykiska förmågan att köra in sig själv i väggen pass efter pass på det sättet.

Men allt detta förutsätter såklart att man med failure menar att man verkligen pressar sig själv väldigt hårt innan man ger upp.

I små fjuttövningar som typ bicepscurls har det ingen större betydelse vad jag märkt.

King Grub · 2014-01-22, 23:33

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...hlight=failure

XXXL · 2014-01-22, 23:40

Vissa klarar av det, andra inte. Är du av det rätta virket? Kör hårt.

Jontalinen · 2014-01-23, 00:03

Jag gör alltid det, men har alltid 2-3 dygn innan muskelgruppen tränas igen. Är nog väldigt individuellt vilken utveckling man når och hur pass kroppen orkar återhämta sig. Prova och utvärdera.

Är nog ganska stor skillnad på kostupplägg också. På deff tränar jag inte så.

Pungis · 2014-01-23, 00:14

Jag tycker det är rätt trist att ligga helt freaking död i soffan i flera timmar varje dag för man köttat till failure i allt, men min kropp kanske är klen...

ARMSTARK · 2014-01-23, 09:06

Det beror på, menar du fail i varje set eller i slutet på en övning?
Sen beror det på vad du definierar fail. Är det när du vet att du inte får upp en till, eller står du och skriker och segar med en vikt som vägrar komma upp och efter en stund sakta börjar glida neråt?

Det sistnämnda klarar få att göra i varje set, speciellt om de tränar varje muskel mer än 1 gång i veckan. Fruktansvärt nedbrytande.

Bryggan · 2014-01-23, 09:44

Citat:

Ursprungligen postat av ARMSTARK

Det beror på, menar du fail i varje set eller i slutet på en övning?

Inte behöver man lägga failen i slutet av ett set. Jag försöker nu lägga det mitt i settet typ eller typ 1/3-del från slutet. Börjar på lägre vikter och fler reps sedan går jag successivt uppåt i vikt till fail på typ andra repetitionen brukar den infinna sig. Efter det så går jag neråt i vikt igen.

Anders The Peak · 2014-01-23, 09:51

Så länge volymen inte är för stor är det en fördel att träna till fail. I ena passet kan det vara att klippa de snabba fibrerna, 85-100 % 1RM till fail, och i passet efter kan det handla om att utmana muskelns arbetskapacitet 65-75 % 1RM till fail. Volym 2-8 set per muskelgrupp, 2-3 ggr per 5-6 dgr.

Jag utgår från att det handlar om att bygga maximal muskelvolym.

Morty · 2014-01-23, 09:59

Tycker failure är riktigt dåligt. Omöjligt att få ordentlig kvalitet om det blir fail tidigt i ett pass.

Bryggan · 2014-01-23, 10:39

Citat:

Ursprungligen postat av Bryggan

Inte behöver man lägga failen i slutet av ett set. Jag försöker nu lägga det mitt i settet typ eller typ 1/3-del från slutet. Börjar på lägre vikter och fler reps sedan går jag successivt uppåt i vikt till fail på typ andra repetitionen brukar den infinna sig. Efter det så går jag neråt i vikt igen.

Oj skulle inte stå "set" utan övning och inget annat...trött.

Inte behöver man lägga failen i slutet av en övning. Jag försöker nu lägga det mitt i övningen typ eller typ 1/3-del från slutet. Börjar på lägre vikter i setten och fler reps sedan går jag successivt uppåt i vikt i setten till fail på typ andra repetitionen brukar den infinna sig. Efter det så går jag neråt i vikt vid varje set igen.

Kaelel · 2014-01-23, 11:27

Layne Norton pratar om failure här, jag rekommenderar dig att lyssna igenom hela.
Men som svar på topic, failure kan vara både ett positivt och negativt verktyg beroende på hur det används, kör man en frekvent split så kan failure vara direkt negativt då man inte hinner återhämta sig i tid.
Kör man dock en klassisk "brosplit" där varje muskel tränas så sällan som var 7e eller 8e så är det en annan sak.

shut teh face · 2014-01-23, 12:39

Jag kör 2-split 2-3 ggr i veckan, ibland 4.

Kör absolut allting till failure så jag är riktigt trött, klarar knappt av att köra flyes och bröstpress samma pass men det känns bra, in och kör fort sen kan man vila muskeln 2-3 dagar minst.

Har inte tid att stå och glo på gymmet i flera timmar eller köra flera övningar per muskelgrupp. Sedan har jag inte så jättehöga ambitioner med styrketräningen just nu.

dluddeckens · 2014-01-23, 16:41

Att alltid träna allt till failure är dåligt för de flesta. Iaf om man vill bli starkare och större på sikt.