Kostschema

[Fridathorngren]

Hej jag är en tjej på 18 år. Jag älskar att träna, tränar varje dag (styrketräning), men problemet är att jag inte ser de resultat jag vill och jag antar att det beror på mitt matintag.
Jag är 169 och väger 56kg.


Vet inte riktigt hur mycket jag ska äta utav allt för att nå mina resultat, jag vill bygga muskler. Större rumpa men ändå en smal midja, och jag vet att man inte kan punktförbänna osv... Mycket tacksam för svar!

[King Grub]

Hej! Skriv ner en normal dags kost.

[balfong]

För att kunna bygga muskler behöver du gå upp i vikt.
Räkna ut hur mycket kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt ( kan enkelt googlas), lägg sedan på 200-500 kalorier och ät efter det. Håll även proteinintaget högt, ca 2g/kg kroppsvikt.

Orkar du inte räkna för hand kan du prova att skaffa en app för att hjälpa dig. Myfittnespal eller Lifesum(shapeup) gillar jag.

Sent from my LT26i using Tapatalk

[Fogel]

Den muskelbyggandeeffekten av styrketräning är aminosyre (protein) beroende, inte beroende på kalorier. Att få i sig nog med protein är viktigt för resultat.