 |
2014-02-02, 17:23
|
#1 |
|
Heill Odinn
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 180
|
Byggbiten
Söndag 2 februari
Foamroller 5 min roddmaskin Dislocations Bänk 20x20 40x10 50x5 60x5 70x3 80x1 90x3 90x3 80x6 80x6 80x6 80x6 Hantelflyes 17x10 17x10 17x10 17x10 17x10 Upprätt rodd, hantel 16x10 16x10 16x10 16x10 16x10 Sidlyft i maskin 40x10 40x10 40x10 40x10 40x15 Triceps pushdown 31,5x12 31,5x12 31,5x12 31,5x12 31,5x12 Vader 3x25 |
|
|
|
2014-02-03, 20:07
|
#2 |
|
Heill Odinn
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 180
|
Måndag 3 februari
Pre Foamroller Rörlighetsövningar bröstrygg Chins Kv x8 Kv x8 Kv x8 Kv x8 Hantelrodd 31,5x10 31,5x10 31,5x10 31,5x10 31,5x10 Latsdrag 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 Stångcurl 32,5x10 32,5x10 25x10 25x10 25x10 25x10 25x10 Post Foamroller Oh yeah. |
|
|
|
|
2014-02-04, 21:57
|
#3 |
|
Heill Odinn
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 180
|
Tisdag 4 februari
Böj 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 Benpress 180x10 180x10 180x10 180x10 180x10 Bencurl 35x10 35x10 35x10 35x10 35x10 Vader 25 25 25 Post Stretch Foamroller |
|
|
|
|
2014-02-06, 21:00
|
#4 |
|
Heill Odinn
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 180
|
Torsdag 6 februari
Pre 5 min roddmaskin Dislocations Bänk 20x20 40x10 50x5 60x4 70x3 82,5x5 82,5x5 82,5x5 82,5x5 82,5x5 Militärpress 50x5 50x5 50x5 Dips Kv x12 Kv x12 Kv x12 Kv x12 Kv x12 Upprätt rodd, hantel 16x10 16x10 16x10 16x10 16x10 Sidlyft i maskin 45x10 45x10 45x10 45x10 45x10 Post Foamroller |
|
|
|
|
2014-02-07, 13:33
|
#5 |
|
Heill Odinn
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 180
|
Fredag 7 februari, lunchpass
Pre 5 min roddmaskin Foamroller Marklyft 70x5 90x5 110x1 125x5 140x1 110x8 110x8 110x8 Chins Kv x8 Kv x8 Kv x8 Kv x7 Stångcurl 30x10 30x10 30x10 Post Rostbiff med potatisgratäng, kaffe och grovsnus Senast redigerad av STENBITEN den 2014-02-07 klockan 13:34. |
|
|
|
|
|
2014-02-16, 17:59
|
#6 |
|
Heill Odinn
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 180
|
Söndag 16 februari
Försiktigt pass efter en vecka i bingen med influensa. Bänk 20x20 40x10 50x6 65x8 70x6 75x5 75x5 75x5 Böj 20x10 50x6 60x4 80x5 80x5 80x5 Marklyft 70x5 100x1 120x5 140x1 100x12 Post Foamroller |
|
|
|
|
2014-02-18, 21:14
|
#7 |
|
Heill Odinn
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 180
|
Tisdag 18 februari
Övningar på bokstaven B. Pre Foamroller Dislocations Böj 20x10 50x5 70x3 80x1 90x5 90x5 90x5 Benpress 180x10 180x10 180x10 180x10 180x10 Benspark 70x10 60x10 60x10 Bencurl 35x10 35x10 35x10 Bicepscurl 28,5x10 28,5x10 28,5x10 28,5x10 24,5x10 24,5x10 24,5x10 21x10 21x10 21x10 |
|
|
|
|
2014-02-20, 21:31
|
#8 |
|
Heill Odinn
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 180
|
Torsdag 20 februari
Pre 5 min roddmaskin Dislocations Bänk 20x20 40x10 50x5 70x5 77,5x3 77,5x3 87,5x1 102,5x1 n 102,5x1 n Militärpress 50x6 50x6 50x6 Dips Kv x12 Kv x12 Kv x12 Kv x12 Kv x12 Upprätt rodd, hantel 16x10 16x10 16x10 14x10 14x10 Sidlyft i maskin 45x10 45x10 40x10 35x10 35x10 Post Foamroller |
|
|
|
|
2014-02-21, 22:03
|
#9 |
|
Heill Odinn
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 180
|
Fredag 21 februari
Pre 5 min roddmaskin Marklyft 70x5 90x3 110x2 125x1 140x1 150x1 115x8 115x8 115x8 Böj 82,5x8 82,5x8 82,5x8 Chins Kv x8 Kv x8 Kv x10 Latsdrag 40x20 35x15 Bicepscurl 40x10 35x10 30x10 25x10 20x10 |
|
|
|
|
2014-02-23, 20:23
|
#10 |
|
Heill Odinn
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 180
|
Söndag 23 februari
Bänk 20x20 40x10 65x8 75x6 82,5x5 82,5x5 82,5x5 Hantelpress 26,5x10 26,5x10 26,5x10 24x10 24x10 Sittande rodd 33,5x10 38,5x10 38,5x10 38,5x10 33,5x10 Sidlyft i maskin 45x10 45x10 45x10 45x10 45x9 Triceps pushdown 31,5x10 31,5x10 31,5x10 31,5x10 31,5x12 Bicepscurl 45x15 45x15 45x15 ds 20x15 Vader 3x25 |
|
|
|
|
|
2014-02-25, 20:56
|
#11 |
|
Heill Odinn
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 180
|
Tisdag 25 februari
Pre 5 min roddmaskin Rörlighetsövningar bröstrygg Foamroller Marklyft 70x5 90x3 110x1 120x1 130x5 135x5 120x6 115x8 Böj 82,5x8 82,5x8 82,5x8 Chins Kv x8 Kv x8 Kv x8 Kv x8 Latsdrag 55x12 55x12 55x12 55x12 |
|
|
|
|
2014-02-27, 20:39
|
#12 |
|
Heill Odinn
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 180
|
Torsdag 26 februari
Pre 5 min roddmaskin Dislocations Bänk 20x20 40x10 50x5 72,5x5 82,5x3 82,5x3 90x1 105x1 n 105x1 n Militärpress 52,5x5 52,5x5 52,5x5 Dips Kv x13 Kv x12 Kv x12 Kv x12 Kv x14 Upprätt rodd, hantel 16x10 16x10 16x10 Sidlyft i maskin 45x10 45x10 45x10 45x10 40x10 Tricep pushdown 35x10 35x10 31,5x10 31,5x10 31,5x10 Senast redigerad av STENBITEN den 2014-02-27 klockan 20:41. |
|
|
|
|
2014-02-28, 20:28
|
#13 |
|
Heill Odinn
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 180
|
Fredag 28 februari
Pre Dislocations Böj 20x10 50x5 70x5 80x1 92,5x5 92,5x5 92,5x5 Benpress 190x10 190x10 190x10 Benspark 65x10 65x10 65x10 Stångcurl 35x10 35x10 35x10 Koncentrationscurl 13x6 11,5x10 11,5x10 Kabelcurl 28x10 24,5x10 24,5x10 21x10 21x10 Vader 25 25 25 |
|
|
|
|
2014-03-02, 18:47
|
#14 |
|
Heill Odinn
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 180
|
Söndag 2 mars
Bänk 20x20 40x10 50x5 72,5x6 82,5x5 82,5x5 82,5x5 Lutande hantelpress 26,5x10 26,5x10 26,5x10 26,5x10 26,5x10 Hantelrodd 36,5x10 31,5x12 31,5x12 Sidlyft i maskin 45x10 40x12 35x14 35x14 ds 15x14 Triceps pushdown 35x10 35x10 35x10 31,5x8 28x10 ds 15x15 Tricepsextension rep 21,5x10 21,5x10 21,5x10 21,5x10 21,5x10 ds 12,5x20 |
|
|
|
|
2014-03-04, 21:10
|
#15 |
|
Heill Odinn
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 180
|
Tisdag 4 mars
Marklyft 50x10 70x10 100x5 120x1 140x5 110x8 110x8 Böj 82,5x10 82,5x10 82,5x10 Chins KVx10 KVx10 KVx8 Stångcurl 35x10 32,5x10 30x10 ds 20x6 Koncetrationscurl 11,5x10 11,5x10 11,5x10 Kabelcurl 28x10 24,5x10 21x15 ds 12,5x15 Post Foamroller Senast redigerad av STENBITEN den 2014-03-04 klockan 21:13. |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:02.
