Beast in Bangkok (snart...)

[AlexGBG]

Ja, det kanske kan vara roligt att börja föra lite journal här då.

Börjar idag, på min födelsedag med en vilodag. Ikväll finmiddag på en rooftop restaurang på 55e våningen. Återkommer med bilder på vad som intogs som uppladdning inför morgondagens ryggpass.

[Shqypnia]

Lycka till! Mål?

Grattis på födelsedagen!

[AlexGBG]

Först en uppdatering om hur födelsedagen firades, på 55e våningen på en restaurang som heter Red Sky.

Blev förutom maten ett glas vin, en flaska sodavatten och en whisky.

[AlexGBG]

Första passet för journalen.

Kände mig ovanligt trött idag, förmodligen lite på grund av alkoholen igår, och även alkohol i förrgår och lite för lite sömn, men kom iväg 10:00 och tog en promenad på 3km till gymmet.

Lördagar är mina marklyftsdagar eftersom dom tar sån tid att köra. Idag blev det lite mindre mark än vanligt, men köttade vidare med lite andra ryggövningar.

Skippar att ha med uppvärmingsset i redovisningen

Marklyft
8x100
8x120
8x140
8x150
8x150
5x150
10x 130

Pullups.
8 x bw
8 x bw
6 x bw
8 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Stångrodd
11x60
10x60
8x60

High row
8x120
8x110

Latsdrag
8x70
8x60
8x60

[AlexGBG]

Ursprungligen postat av Shqypnia

Lycka till! Mål?

Grattis på födelsedagen!

Tack och tack!

Mina mål för i år är som följer, får nog justera upp marklyftet med 20kg till...


Marklyft - 200kg (Nu 2x170kg)
Bänk - 120kg (Nu 5x100kg)
Squat - 150kg (Nu 110kg)
Axelpress - 65kg (Nu 50)

Ligga under 85kg hela tiden, och gärna gå ner till 76 en gång och försöka hålla mig där omkring.

Sekundärt mål är att vara med i en "strongman"tävling här i Bangkok i Maj 2018 och inte komma sist.

Förra året var grenarna en variant av marklyft på ungefär 220kg, bänkpress på 125kg och däckvält med ett 250kg däck.

[AlexGBG]

Lite sen lunch/tidig middag

[AlexGBG]

[AlexGBG]

Dagens pass axlar, med lite tillägg av lite biceps och vader.
Trött när passet började, men det gick så småningom över och kände mig lite inspirerad mot slutet.

Hantelpress
11x20
12x20
8x20
9x20
8x20

Militärpress
8x40
8x40
12x34
8x35
14x30

Flies med en 45graders bänk att sitta bakvänt på
12x6
10x6
12x6

Raka Hantellyft åt sidan
12x6
8x8
10x6

Stående flies
8x12
9x10
12x8


Lyft åt sidan, CC
5x7,5
10x5
8x5

Uppdrag till hakan, EZ-stång
8x35
8x32,5
10x32,5
10x32,5
15x30

Pecdeck för bakre delts
10x54
15x54
15x54

Vissa avövningarna supersettades under passet enligt nedan

Sittande vadpress.
20x45x5
15X55x4

Bicepscurls
12x12
12x12
12x12
12x12

[AlexGBG]

Skulle egentligen ha kört bröst idag, men smärta i axeln började komma redan igår kväll och blev värre och värre under kvällen så jag fick byta till armar.

Känns bättre i axeln nu i alla fall



Biceps hantelcurl Superset nedan
10x16
10x16
10x16
8x16

Triceps ext över huvudet hantel
12x20
10x24
10x24
15x20

---

Stångcurl Superset
10x35
8x35
6x35

Enhands pulldown med rep
15x10
10x12,5
10x12,5

---

Sittande hammercurls, en sida åt gången Superset
10x14
8x16
10x14

Hantelscullcrusher
10x12
10x12
10x10

---

Bamsecurl Superset
12x7,5
10x7,5
10x10

Hantelkickback
15x6
12x8
12x8

Dagsform med kläder:


Och detta är vad som säljs i hotellobbyn man måste passera när man ska träna...

[AlexGBG]

Fortfarande ont i axeln så jag kunde inte köra bröst idag heller, körde ett lättare ryggpass, marklyftet gick tugnt som fan men bara haft 48h vila sen mitt förra ryggpass så det får väl vara OK ändå.

Mark SuperSet med chins
10x100
10x120
6x140
4x140


Chins
8
8
5
6


Stångrodd SuperSet mes vader
10x60
10x70
8x70

Sittande vader
20x40
20x60
15x70
25x60
20x60

Extra chins
8
5
5

[AlexGBG]

Blev ännu ett armpass, brukar nästan aldrig köra armar men med en ond axel som gör att jag inte kan köra bröst eller axlar så fick det bli detta idag igen.

Fokus på strikta övningar och att nypa till i slutet på rörelsen, och lite fler reps per set än vad jag brukar köra.

Blev ett kort pass då jag dumt nog läste lite jobbmail varav ett var dåliga nyheter så jag avbröt passet tidigare och drog till kontoret :/

Roterande hantelcurls (varannan hand)
12x14kg
15x14kg
12x14kg


Pulldowns med rep
15x20kg
15x15kg
15x15kg


Hantelcurls
12x14kg
12x14kg
10x14kg

Tricepsextention över huvudet med hantel
15x20kg
15x22kg
12x20kg

Hammercurls
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Hantelkickbacks
15x8kg
15x8kg
15x10kg

Sittande vadpress
25x40kg
(sen blev den upptagen)

Stående vadpress
20x90kg
20x105kg
20x105kg
25x105kg

[AlexGBG]

Eftersom det förra passet blev så kort och bara 23 set så drog jag till gymmet efter jobbet igen och hade tänkt köra bara mage och chins, men det kändes så bra så jag la till ett par set marklyft också

Chins (körde inte alla på rad, körde lite superset med magövningar och efter marklyft också)

8
8
8
8
8
8
5
8
6
3

Totalt 70 st, aldrig kört så många på en och samma dag, så det ska bli intressant att se hur det känns i morgon.

Crunches
25 (tung "maskin"=)
60 (lätt "maskin"=)
30 (tung "maskin"=)

Obliques i en ryggresningsutrustning
20x10kg
12x16kg

Mark
5x120
8x140
4x150
5x130

[AlexGBG]

Trött som fan i morse och kom iväg riktigt sent till gymmet. Fortfarande ont i vänster knä så jag kör ben lite lugnt även fortsättningsvis, så om någon har tips vad som kan göras för att lindra smärtan tar jag tacksamt emot det.

Det gör ont på framsidan av knät, typ i det rödmarkerade området.
Ordentlig streching av framsida lår kanske hjälper?
Gör till och med lite ont bara av att gå i trappor :/





Böj
8x60kg
8x80kg
3x90kg
4x80kg

Sittande vadpress
20x60kg
20x60kg
20x60kg

Liggande lårcurl
12x60kg
10x67kg

Vadpress i TechnoGym benpress
20x170kg
25x170kg
25x170kg


Benspark
10x60kg
12x60kg

[AlexGBG]

Snabbt och lugnt pass idag, orkade inte träna i morse så det blev nu istället.

Ser fram emot morgondagens långa lördagspass, får se om man känner sig redo för 10 set marklyft, eller om det blir blandat i morgon med.

Axeln fortsätter att spöka, så axlar och bröst går inte att köra :/ Känns dock bättre, så förhoppnignsvis kan jag börja lasta i bänk nästa vecka.

Chins
10
10
10
8
8
5


Ass raises(mage)
12
12
12

Stångrodd
10x60
10x60
8x80

Crunches i "tunga" maskinen
45
15

TRX
Blandade magövningar, 75 reps

"Fällkniven" Vet inte vad man ska kalla den annars
12x6kg medicinboll
12x6kg medicinboll
10x9kg medicinbol

Hantelrodd
6x36
8x50
6x50
6x50

[Shqypnia]

Hur är gymmen i Bangkok? Håller de svensk standard (vad det nu än betyder)?