Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2013-08-08, 10:33   #1
EKK
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 38
Question Behöver jag verkligen 200gr protein..?

Hej!

Ny på både forumet och på gymmet.
Tränat ett par veckor nu och kör nu 3 gånger/veckann efter styrkelabbet.se 's träningsschema. (Varannan överkropp, varannan underkropp)

Hyffsat rörligt arbete och sover 6-9h per natt (lite beroende på arbetspass.

Läst en del kring proteinintag och förstått att jag bör ligga på ca 2gr per kilo. Saken är den att jag väger 95kg fördelade på drygt 180cm.

Så jag är inte direkt jättesmal, inte heller jättefet eftersom jag har en kraftig benstomme. Min bror som är smal väger ca. 12kg mindre är är ett par centimeter längre. Och jag har antagligen lite mer muskelmassa än han.

Hur som helst så inser jagatt jag enligt dessa rekommendationer behöver äta närmare 200gr protein per dag, även vilodag.

Börjat med protein-shake och dricker 1 varje morgon plus efter ett gympass. (Ca. 20gr per shake).

Men min fråga är, behöver jag verkligen så mycket protein såhär i starten?
Jag förstår ifall någon som tränat i ett par år, väger som mig fast utan kroppsfett behöver det.

Vad säger ni?
EKK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-08, 10:35   #2
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 420
Behöver, nej. Om du vill ha maximala förutsättningar för muskeluppbyggnad, möjligen.

Obs att du skall räkna med allt protein. Även sådant i icke-fullvärdiga källor som bröd, pasta, gryn, osv. 200 gram är enkelt att komma upp i.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-08, 10:42   #3
abstract
Registered User
 
abstracts avatar
 
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Stockholm
Inlägg: 490
Bonus: http://traningslara.se/jag-ar-inte-t...tig-benstomme/
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Sheogorath Visa inlägg
En Riesen väger 9 gram. Utan papper.
abstract är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-08, 13:24   #4
tjing
Banned User
 
Reg.datum: Jun 2012
Inlägg: 6 562
Det är i ärlighetens namn inte helt klarlagt var den "optimala" mängden protein ligger för optimal tillväxt och anabolism, men däremot tyder mycket på att man ökar bra på rekommenderade mängder.
tjing är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-08, 15:26   #5
Dooxy
Registered User
 
Dooxys avatar
 
Reg.datum: Jun 2013
Ort: Stockholm Kista
Inlägg: 41
Att bygga handlar om att äta. du kan nästa gå upp till 2.2g per kg ibland högre om du ska deffa då protein också mättar bättre. Men ska du bulka och bygga ja 2g per kg och öka kolhydraterna.
Dooxy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-08, 18:03   #6
Masterpan
Registered User
 
Masterpans avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 565
Appropå proteinintag, vilka mängder ska man komma upp till för att det ska försköra skelettet? Tror Grub nämnde någon sådant, någon gång..
Masterpan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-08, 19:34   #7
Wzup2u
Scarpa the chef
 
Wzup2us avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Godismonstret
Inlägg: 3 129
Citat:
Ursprungligen postat av Masterpan Visa inlägg
Appropå proteinintag, vilka mängder ska man komma upp till för att det ska försköra skelettet? Tror Grub nämnde någon sådant, någon gång..
tror inte det finns någon sådan mängd..
__________________
Att slösa livet på såkallad optimat är slöshet när det finns en helhet.
Scarpa 4 president!
http://oi62.tinypic.com/1ovaee.jpg
Wzup2u är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-08, 19:41   #8
krubkungen
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Sthlm
Inlägg: 1 609
Tror Grub har skrivit tidigare att toxiskt gräns ligger någonstans runt 4,5-5g protein/kg kroppsvikt. rätta mig om jag har fel.
krubkungen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-08, 20:12   #9
lofito
Registered User
 
lofitos avatar
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 734
Är det inte som så att vid ett för högt proteinintag så kan man skada njurar, tarmar och sådant. Men vad innebär då ett "för högt" intag undrar jag?
lofito är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-08, 21:01   #10
ddavid
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 346
Citat:
Ursprungligen postat av Masterpan Visa inlägg
Appropå proteinintag, vilka mängder ska man komma upp till för att det ska försköra skelettet? Tror Grub nämnde någon sådant, någon gång..
Är väl snarare en teoretisk slutsats som inte bevisats i praktiken ännu såvitt jag vet. Teorin bakom är att ett högt proteinintag lakar ur skelettet på mineraler. Men får du i dig ditt protein via mejeriprodukter och kött så får du ju i dig mängder med kalcium och fosfor som kan lagras in i skelettet ^^
ddavid är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-09, 09:56   #11
EKK
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 38
Ja. Började väga och mäta upp alla kolisar och protein jag stoppar i mig.

Som ni förstår så vill jag inte bulka, utan deffar :-)

Igår 1476 kcal och 125 gr protein.

Idag har jag lyckats få i mig strax över 50 gr protein till fukost fördelat på 530 kcal, vilket är en mycket bättre start.

Blir nog mycket ägg dessa veckor har jag en känsla av... Och shakar.
EKK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-15, 13:44   #12
AEB
Registered User
 
AEBs avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: New York
Inlägg: 391
Citat:
Ursprungligen postat av EKK Visa inlägg
Hej!

Ny på både forumet och på gymmet.
Tränat ett par veckor nu och kör nu 3 gånger/veckann efter styrkelabbet.se 's träningsschema. (Varannan överkropp, varannan underkropp)

Hyffsat rörligt arbete och sover 6-9h per natt (lite beroende på arbetspass.

Läst en del kring proteinintag och förstått att jag bör ligga på ca 2gr per kilo. Saken är den att jag väger 95kg fördelade på drygt 180cm.

Så jag är inte direkt jättesmal, inte heller jättefet eftersom jag har en kraftig benstomme. Min bror som är smal väger ca. 12kg mindre är är ett par centimeter längre. Och jag har antagligen lite mer muskelmassa än han.

Hur som helst så inser jagatt jag enligt dessa rekommendationer behöver äta närmare 200gr protein per dag, även vilodag.

Börjat med protein-shake och dricker 1 varje morgon plus efter ett gympass. (Ca. 20gr per shake).

Men min fråga är, behöver jag verkligen så mycket protein såhär i starten?
Jag förstår ifall någon som tränat i ett par år, väger som mig fast utan kroppsfett behöver det.

Vad säger ni?
Nej verkligen inte. Det är ju inte så att man inte kan deffa om man äter under 200 gram protein per dag.

Jag har alltid legat runt 110 gram protein på vilodagar och 140 protein på träningsdagar under deff, har inte märkt av någon större skillnad från 200 gram protein. I slutändan handlar det ju om att man tränat och har kul. Lycka till och spara dina pengar istället!
AEB är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-15, 16:48   #13
Vanish
Registered User
 
Vanishs avatar
 
Reg.datum: Aug 2009
Ort: Stenungsund
Inlägg: 805
Citat:
Ursprungligen postat av EKK Visa inlägg
Ja. Började väga och mäta upp alla kolisar och protein jag stoppar i mig.

Som ni förstår så vill jag inte bulka, utan deffar :-)

Igår 1476 kcal och 125 gr protein.

Idag har jag lyckats få i mig strax över 50 gr protein till fukost fördelat på 530 kcal, vilket är en mycket bättre start.

Blir nog mycket ägg dessa veckor har jag en känsla av... Och shakar.
Ägg är gott och bra Men att deffa på shakar kan bli jobbigt i längden. Det mättar inte sådär kanonbra...
Vanish är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:12.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)