Nashorn WSB journal

[Nashorn]

Hej

Kommer att försöka föra en någorlunda WSB inspirerad journal här.
Då det finns många duktiga personer på forumet så får ni gärna säga till ifall ni har tipps!

Dagens pass kommer se ut såhär:

ME Böj/Markdag
Vanlig sketen Böj, arbeta mig upp till en max 1a (Börjar med böj då det kommer ta många veckor innan det blir böj igen)
Goodmorning (bred stans): 2-3x5-8
Pulldown abs: 3x8
Sidebends: 2x8-10
Reverse Hyper: 3x8-10
Eventuellt ett set av strandraggarn x några

Mvh

[Nashorn]

Blev lite luddigt på passet av olika anledningar.

Böj: 110x3, 120x3, 130x3,140x3,150x3,160x2,150x6,160x1,170x1
Reverse hyper: 35x8, 50x8, 50x8
Side bent "med stång": 15x8, 15x8, 15x8.

Mvh

[mpersson]

Kul med en journal med WSB ! Är sj inspererad av Louie

[Nashorn]

Jo, Louie har inspirerat massor av lyftare genom åren

[Nashorn]

Me bänk

Boardpress:
3 board: 140x1, 140x1, 140x1, 140x3
2 board: 150x2, 150x1,150x1

Floorpress: 90x5, 90x5, 90x5

Upright row: 50x8, 50x8, 50x8

Kroc row (inte riktigt): 52x10, 45x11.

Fick inte alls tills pressbanan, ny tröja som är förstor och totalt ovant, så det gick åt helvete i boardpress.

I kroc row råkade jag ta en 10kgs förtung hantel i första setet, skulle haft 42 men tog 52 av bara farten, så det blev tyvärr bara 10 rep. räknade med att göra 15-20 på 42.

[mpersson]

Fint pass, trots dålig tröja !

Tävlar du? och isåfall för vilken klubb?

[Nashorn]

Ursprungligen postat av mpersson

Fint pass, trots dålig tröja !

Tävlar du? och isåfall för vilken klubb?

Jag tävlar inte än eftersom jag är för klen, men en dag kanske

[Nitrometan]

Asch. De enda som är för klena är de som inte tävlar.

Man behöver inte vara stark för att börja tävla.

[Nashorn]

Ursprungligen postat av Nitrometan

Asch. De enda som är för klena är de som inte tävlar.

Man behöver inte vara stark för att börja tävla.

Förvisso sant, Jag har tävlingar inplannerade, men det är ett tag kvar tills dem.

[mpersson]

Ursprungligen postat av Nitrometan

Asch. De enda som är för klena är de som inte tävlar.

Man behöver inte vara stark för att börja tävla.

Exakt, hur många är bra i ett fotbollslag?

Ursprungligen postat av Nashorn

Förvisso sant, Jag har tävlingar inplannerade, men det är ett tag kvar tills dem.

Hur gammal är du förresten?

[Bonnstark]

Kul att du har journal! Och jag hoppas att du är med på serie 3an! vi behöver fler lyftare! Det är bara att göra ett resultat och sen försöka förbättra det för varje tävling!

[Nashorn]

Ursprungligen postat av Bonnstark

Kul att du har journal! Och jag hoppas att du är med på serie 3an! vi behöver fler lyftare! Det är bara att göra ett resultat och sen försöka förbättra det för varje tävling!

Möjligtvis, men jag måste se hur fan man anmäler sig först. eftersom huvudansvarig verkar lysa med sin frånvaro...

[Nashorn]

DE böj/mark

BoxBöj låg 50% av 1RM: 2,2,2,2,2,2,2,2.

Stångrodd: 6x80,6x80,6x80.

GoodMorning: 8x50, 8x50, 8x50.

Situps: 10,10,10.

Brudmagneten: 10x20,10x20,10x20.

[gulan1]

Ursprungligen postat av Nashorn

Möjligtvis, men jag måste se hur fan man anmäler sig först. eftersom huvudansvarig verkar lysa med sin frånvaro...

Kul att du startat en journal! Huvudansvarig är bortrest för tillfället men kommer åter 1/8. Vill du vara med på serieomgång 3 så säg bara till så löser klubben licens och fixar anmälan

[Nashorn]

De bänkpress:

Bänkpress: 8x3, tre olika grepp. 50% av 1RM.

Bradfordpress: 10x40, 10x40, 10x40.

Jm-press: 8x40, 8x40, 8x40.

Facepull: 10x20, 10x25, 10x30.

Pulldown mage: 10x65, 10x65, 10x65.