Jag orkar inte äta mer än 2kCal! Hjälp - Kolozzeum Forum

instakol · 2013-05-11, 14:13

Jag vill att någon kontrollerar min kost och träning! Ifall jag gör fel. Jag är orolig då musklerna inte blir större medan jag kan lyfta mer. Jag har räknat och jag behöver ungefär få i mig 2600 cal om jag bränner 600 cal på träningen. Men jag blir inte hungrig bara. Det ryms inte i magen.

Mitt mål är: Volym och så lite fett som möjlig.

Status om kroppen: Jag är ganska smal, lite muskler. Lagom fett runt magen och midjan som du ser i bilden.

Info: 83Kg, 172cm, Tränat i 7 mån. 4 ggr per vecka. springer (förra avstånd+0.5) km på vilodagar nu när det är sommar. Om jag inte tränar så sitter jag bara vid datorn pga studier eller på skolan.

Vad ska jag ändra på? träningen eller kosten? Eller ser det bra ut som det är nu? Tack för hjälpen.

Så här ser maten ut just nu:
cal prot mat
320 11 2dl gröt + mjölk
150 28 Protein shake

150 28 Protein shake (Eller något annat mellanmål)

120 29 tonfisk (el kyckling)
120 29 tonfisk (el. kyckling)
100 Sallad

150 28 Protein shake (Eller något annat mellanmål nötter osv)

400 12 Ris och korv/kyckling
100 Ev någon frukt vid filmtittandet
150 28 Protein shake
1760 193 Total

Träningen 3 x 12 reps x 4 övningar/muskelgrupp
mån: bröst, tric
ons: rygg, bic
fre: axlar mage
lör: ben

Bild:

tjing · 2013-05-11, 14:23

Om du äter 2000 kcal om dagen är det ju bara att fortsätta med det eftersom du vill gå ner i vikt...eller vad är problemet menar du?

instakol · 2013-05-11, 14:26

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

Om du äter 2000 kcal om dagen är det ju bara att fortsätta med det eftersom du vill gå ner i vikt...eller vad är problemet menar du?

Tack för svaret.
Problem är att musklerna inte blir större medan jag kan lyfta mer och mer varje gång.

tlk · 2013-05-11, 14:27

Lägg till en läsk till proteinshaken. Ät lite pommes till kycklingen.

tjing · 2013-05-11, 14:27

Citat:

Ursprungligen postat av instakol

Tack för svaret.
Problem är att musklerna inte blir större medan jag kan lyfta mer och mer varje gång.

Du skulle nog behöva ett bra träningsschema.

tlk · 2013-05-11, 14:28

Citat:

Ursprungligen postat av instakol

Tack för svaret.
Problem är att musklerna inte blir större medan jag kan lyfta mer och mer varje gång.

Mäter du storleken på dem? Hur snabbt förväntar du dig att de ska växa?

Lance Uppercut · 2013-05-11, 14:37

7 månader är väldigt kort tid. Det är svårt att se små förändringar om man tittar sig i spegeln för ofta. Angående att äta mycket mat handlar det om vilja, det finns inget som heter "inte går". Jag mår oftast illa dagligen första månaden av mina bulkperioder innan jag vänjer mig vid stora mål mat igen.

Pretorian · 2013-05-11, 16:12

Om du vill äta mer kalorier så byt ut tonfisk och kyckling mot fetare saker.

knuckles · 2013-05-11, 16:16

Citat:

Ursprungligen postat av instakol

Jag vill att någon kontrollerar min kost och träning! Ifall jag gör fel. Jag är orolig då musklerna inte blir större medan jag kan lyfta mer. Jag har räknat och jag behöver ungefär få i mig 2600 cal om jag bränner 600 cal på träningen. Men jag blir inte hungrig bara. Det ryms inte i magen.

Mitt mål är: Volym och så lite fett som möjlig.

Status om kroppen: Jag är ganska smal, lite muskler. Lagom fett runt magen och midjan som du ser i bilden.

Info: 83Kg, 172cm, Tränat i 7 mån. 4 ggr per vecka. springer (förra avstånd+0.5) km på vilodagar nu när det är sommar. Om jag inte tränar så sitter jag bara vid datorn pga studier eller på skolan.

Vad ska jag ändra på? träningen eller kosten? Eller ser det bra ut som det är nu? Tack för hjälpen.

Så här ser maten ut just nu:
cal prot mat
320 11 2dl gröt + mjölk
150 28 Protein shake

150 28 Protein shake (Eller något annat mellanmål)

120 29 tonfisk (el kyckling)
120 29 tonfisk (el. kyckling)
100 Sallad

150 28 Protein shake (Eller något annat mellanmål nötter osv)

400 12 Ris och korv/kyckling
100 Ev någon frukt vid filmtittandet
150 28 Protein shake
1760 193 Total

Träningen 3 x 12 reps x 4 övningar/muskelgrupp
mån: bröst, tric
ons: rygg, bic
fre: axlar mage
lör: ben

Bild:

Så mycket bränner du inte på styrketräningen.

Kvicksilver · 2013-05-11, 16:54

2600kcal om dagen? Ligger du i koma de 23 timmar du inte är på gymmet? Vill du ha volym.... ät mer. Orkar du inte tugga... drick några gainers/dag.

Testa den här och se vad du hamnar på: http://www.muscles.se/bmr/bmr-kalkylator.htm

vicarious · 2013-05-11, 17:25

Citat:

Ursprungligen postat av pretorian

om du vill äta mer kalorier så byt ut tonfisk och kyckling mot fetare saker.

+1. sallad och tonfisk är inte särskilt energirikt.

Wzup2u · 2013-05-11, 17:41

7 månader...
i början ca 3 mänader går muskler upp fort sedan får man ha tålamod kan handla om små marginaler.
jag var mkt större förr då jag tränade flera är i rad...det tar tid. sen la jag av och var tillbaka på ruta ett men börjar gå uppåt igen...

sen vet jag inte vad du vill bygga=överskott. ochh deffa kommer göra mer eller mindre du behäller massan med mkt protein och tappar fett så de blir synligare.

GVA · 2013-05-12, 12:49

Du ska inte räkna med proteinet som finns i typ pasta/gröt/ris då det inte är fullvärdigt. Då riskerar du att äta för lite protte.

GVA · 2013-05-12, 12:58

Att 120g av ditt protein intag är från protte shakes är ju knappast något att rekommendera häller...och det troligtvis bara är vassle protte du har?
fattar inte att inte någon lagt märke till det.
Satsa på riktigt mat.

raddum · 2013-05-12, 13:16

Citat:

Ursprungligen postat av GVA

Att 120g av ditt protein intag är från protte shakes är ju knappast något att rekommendera häller...och det troligtvis bara är vassle protte du har?
fattar inte att inte någon lagt märke till det.
Satsa på riktigt mat.

Varför? Först snackar du om att vissa livsmedel inte är fullvärdigt protein, sedan hugger du vassle som är det bästa proteinet där ute. När han dessutom har svårt att äta mycket mat ser jag ingen nackdel med att dricka kalorier.
Vassle är boss