Synpunkter om mitt kostschema (deff). - Kolozzeum Forum

malleh · 2013-06-02, 21:35

Hejsan undrar vad ni tycker om mitt kostschema. Ska försöka deffa 2-3 månader.

Frukost: 3 ägg. 225 kalorier.21g protein.
1 glas mjölk.90 kalorier. 7g protein.

Middag: Makrill 125gram. 225 kalorier.13g protein.
Kvarg 250gram. 138 kalorier.25g protein.
1 glas mjölk.90 kalorier. 7g protein.

Kvällsmat: 250gram kyckling.400 kalorier.47g protein.
90g tonfisk. 220 kalorier.16g protein.
1 glas mjölk.90 kalorier. 7g protein.

Totalt: 1478 kalorier och 143g protein.

Jag är cirka 1.77 och 85-86kg 18 år o lite överviktig med lite fett här o där. Ska försöka styrketräna 3 dagar , sedan vila 2-3 dagar , och fortsätta så under denna deffen. Började med styrketräning för 2-3 månader sen. Vad tycker ni?

Exhale_ · 2013-06-02, 21:48

Jag tycker det ser konstigt ut. Ska du bara äta det där rakt upp och ned?

WiXiAN · 2013-06-02, 21:51

Ser bara massa protein. Ska du inte äta något annat?

malleh · 2013-06-02, 21:53

Jag är inte direkt kreativ av mig , men kanske kan blanda in lite sallad i middag och kvällsmålet?
Har ju hört att man ska försöka undvika kolhydrater vid deff?

Exhale_ · 2013-06-02, 22:01

Handlar mer om att dra ned på mängden.

Det är egentligen inte så svårt utan man minskar ned på portionsstorleken och då framför allt kolhydratsbiten samtidigt som man försöker äta lite mer protein. Det gäller ju att hitta en lösning som fungerar för dig och inte vad som ser bäst ut rent teoretiskt.

malleh · 2013-06-02, 22:02

Så du menar att jag borde skära ner lite, för att justera med mer protein och få i mig mer protein, eller?
143g borde väl räcka? Jag har inte direkt mycket muskler , började gymma för 2-3 månader sen och är ganska överviktig.

malleh · 2013-06-02, 22:05

Citat:

Ursprungligen postat av WiXiAN

Ser bara massa protein. Ska du inte äta något annat?

Sant , det är bara proteinmål . Men dessa proteinmål innehåller ju också kolhydrater,fett o annat. Sen ska jag försöka få in lite sallad och annat för att få in vitaminer.

Exhale_ · 2013-06-02, 22:06

Det jag menar är att du har utrymme för mer kolhydrater än inga alls. Sen kan man gärna ligga på åtminstone 2 gram protein/kg kroppsvikt.

malleh · 2013-06-02, 22:10

Citat:

Ursprungligen postat av Exhale_

Det jag menar är att du har utrymme för mer kolhydrater än inga alls. Sen kan man gärna ligga på åtminstone 2 gram protein/kg kroppsvikt.

Jo sant , har inga "kolhydratmål". Men asså dessa proteinmål innehåller ju också kolhydrater. Skulle tippa på att det kanske finns nån 50g kolhydrater ur allt detta? Det borde väl inte vara så dåligt?

Exhale_ · 2013-06-02, 22:15

Citat:

Ursprungligen postat av malleh

Jo sant , har inga "kolhydratmål". Men asså dessa proteinmål innehåller ju också kolhydrater. Skulle tippa på att det kanske finns nån 50g kolhydrater ur allt detta? Det borde väl inte vara så dåligt?

Visst har du kolhydrater där, det jag menar är väl främst att välja kolhydrater som passar till ditt protein istället för att käka allt "för sig själv". Det ska ju vara gott att äta också och då hade jag själv valt att käka kycklingen med grönsaker och en sås istället för att äta den bara rakt upp och ned.

malleh · 2013-06-02, 22:17

Citat:

Ursprungligen postat av Exhale_

Visst har du kolhydrater där, det jag menar är väl främst att välja kolhydrater som passar till ditt protein istället för att käka allt "för sig själv". Det ska ju vara gott att äta också och då hade jag själv valt att käka kycklingen med grönsaker och en sås istället för att äta den bara rakt upp och ned.

Aa ska äta kycklingen med sallad.. har du tips på någon sås eller nåt annat gott man kan äta med kycklingen?

malleh · 2013-06-02, 22:19

Tänkte också fråga ifall det går bra att träna 3 dagar sen vila 2 dagar och fortsätta träna 3 dagar osv. Blir cirka 96h vila för varje muskelgrupp , det räcker väl?

Bulta · 2013-06-02, 22:55

Citat:

Ursprungligen postat av malleh

Jo sant , har inga "kolhydratmål". Men asså dessa proteinmål innehåller ju också kolhydrater. Skulle tippa på att det kanske finns nån 50g kolhydrater ur allt detta? Det borde väl inte vara så dåligt?

Testa och se. Om du kan prestera skapligt väl på gymmet så räcker det.

Är kycklingen dränkt i fett, eller hur kan 250g kyckling vara 400 kcal?
Om jag ska ge dig lite tips så hade jag personligen minskat på energirika drycker och lagt majoriteten av energin innan sängång, men om du trivs med upplägget så kör på.

Viktigast är alltid ett relativt högt proteinintag och kontinuerlig styrketräning för att motverka styrkeförlust, sedan får man hitta ett tillvägagångssätt som fungerar för en själv.

Citat:

Ursprungligen postat av malleh

Tänkte också fråga ifall det går bra att träna 3 dagar sen vila 2 dagar och fortsätta träna 3 dagar osv. Blir cirka 96h vila för varje muskelgrupp , det räcker väl?

Hur har du tränat innan du startade deffen?

Har man inte styrketränat mer än 2-3 månader och inte bestitter någon större mängd muskelmassa så behövs det inte så mycket träning för att maximera resultaten.

Endagsschemat här kan du köra igenom två gånger i veckan.
Enligt artikeln här gav heller inte tre arbetsset per muskelgrupp på överkroppen mer än ett för att maximera resultaten hos nybörjare.

vicarious · 2013-06-03, 10:32

För lite energi och protein enligt mig. Du äter under ditt BMR och ligger under 2g/kg kroppsvikt i proteinintag. Risk för muskelförlust, sen tror jag att välbefinnandet kommer drabbas.

Enblom · 2013-06-03, 11:37

Ser mer ut som du ska banta än deffa. 1500 Kcal är väldigt lite för någon i din storlek.
Jag är ~180cm och 82kg och la mig strax under 2k kcal per dag och det är ett underskott på 800 typ.