Cheech`s Träningsjournal

[Cheech]

Har precis börjat med träningen igen så tänkte skriva en journal som ni kan följa!

Ålder: 20
Längd: 183
Morgonvikt: 88

Träningsbakrund: Har tränat till och från det senaste året.

Träningsmål: Bli starkare och större

Träningsupplägg: Kommer köra en 3 split som utgår från Knäböj, Bänkpress & Marklyft. Blir träning ca 5-6 dagar i veckan

Pass 1 - Ben / Mage

Pass 2 - Bröst / Axlar / Triceps

Pass 3 - Rygg / Biceps / Underarmar

Nuvarande stats
Knäböj: 60x11
Bänkpress: 45x8
Marklyft: 70x12

[Cheech]

Marklyft
40x12
50x12
60x12
70x12

Rodd
40x15
50x15
60x15
70x12

Latsdrag
56x12
56x12
56x12

Stångcurl
19.5x15
22x12
24.5x10

Hammercurl
10x15
11x12
13x10

Underarmscurl
19.5x15
19.5x12
17x15

Baksida axel i flysmaskin
35x15
42x12
49x8

[Cheech]

Bänkpress:
40*12
40*12
45*8
45*8
50*8

Hantelpress:
10*15
12*15
14*12
16*12

Skullcrusher: stångens vikt.
7.5*20
10*18
15*8 +

Dips i maskin:
70*12
77*9
70*10

[Cheech]

Knäböj
40*12
50*12
60*15
60*15
75*5

Benpress
150*15
170*15
200*10

Bencurl
35*15
40*12
40*12
25*52

Benspark
55*15
75*12
90*9

Vadpress
88*15
88*15
115*13
115*15
124*10

[Cheech]

28 mars.

Militärpress
40*15
45*12
50*11
50*12
60*2

Sidolyft i kabel
2.5*12
5*12
5*12

Hantelpress
7*25
11*12
11*20
13*10

Baksida flys i maskin
35*12
35*15
49*9
42*12

[Cheech]

Bänkpress
40*12
40*12
45*7
45*6
40*10

Hantelpress
11*12
13*15
13*15
17*7

Skullcrusher + stångens vikt
7.5*20
17.5*8
10*15

[Cheech]

Knäböj
50*8
50*8
60*8
65*6
60*5

Benpress Framsida
120*15
140*12
140*12

Bencurl
35*15
40*12
40*12

Benspark
50*15
60*12
80*11

Dålig sömn i natt vilket resulterade i låg energi i hela passet.

[Cheech]

Marklyft
60*5
65*5
70*5
75*5
80*5

Rodd
50*15
55*12
65*12
65*10

Latsdrag
56*12
56*12
56*10

Stångcurl
17*15
19,5*12
19,5*12
22*10

Hammercurl
9*14
10*10
11*7

Underarmscurl
14,5*12
12*17
12*20

Baksida axel
35*15
42*15
42*12

[Cheech]

Bänkpress
40*12
40*12
45*8
45*7
50*4

Militärpress
45*12
45*9
45*8

Hantelpress
11*12
11*12
15*5
13*8

Skullcrusher +Stångens vikt.
10*12
10*12
10*13

Sidolyft i kabel
5*12
2.5*12
2.5*12

Dips i maskin
63*12
70*12
70*7

[Cheech]

Knäböj
40*12
50*8
50*8
60*5
65*5
65*5
60*3

Benpress
120*12
150*15
170*15
200*10

Benspark
55*15
65*15
75*12
80*9

Bencurl
35*15
40*12
40*9

Vadpress
79*15
88*15
88*15
106*15
124*10

[Cheech]

Marklyft
40*12
55*10
55*12
65*8
65*10

Rodd
55*12
55*12
65*11

Latsdrag
42*12
49*12
56*8

Stångcurl
14,5*12
17*15
17*12
17*12

Baksida axel
35*15
42*15
56*7

Underarmscurl
14,5*15
14,5*15
14,5*8

[Cheech]

Bänkpress
40*12
40*12
40*10
50*3
50*3
50*3
Militärpress
40*12
45*12
45*9
50*5
Hantelpress
11*12
13*12
13*12
15*10
Skullcrusher +Stångens vikt.
5*20
10*15
15*10
17,5*7

[Cheech]

Knäböj
40*15
55*8
55*8
60*6
85*3

Benpress Framsida
120*12
150*10
150*15

Bencurl
35*15
45*10
45*8

Vadpress
88*15
88*15
97*15
106*13
133*8

Benspark
60*15
75*12
100*6

[Cheech]

12 April

Latsdrag
42*15
55*10
49*12

Marklyft
40*20
50*12
60*12
60*9
70*10
80*6

Rodd
40*20
57*12
67*8
67*8

Stångcurl
17*15
19,5*12
19,5*15
27*6

Hammercurl
10*15
12*12
14*8
11*10

Underarmscurl
9,5*25
17*12
19,5*10

Baksida axel
35*12
42*12
56*7

[Cheech]

Bänkpress
40*12
40*12
40*12
50*5
50*3

Sidolyft i kabel
2,5*12
5*12
2,5*20

Militärpress
45*12
45*11
50*6

Hantelpress
12*12
15*12
18*7

Skullcrusher
10*15
15*12
15*8

Dips i maskin
70*12
70*6
70*10