"Ottos" resa mot tyngre vikter och bättre fysik!

[otto12345]

Har funderat över att starta träningsjournal här på kolo under en längre period. Det som lockar är feedback och tips istället för att göra nya trådar hela tiden och någon form av relation till andra träningstokiga!

Lite bakgrundsinformation:

Jag började träna den 30/8 2012 och har sedan dess aldrig varit borta från gymmet förutom vid sjukdomar. Innan satt jag mest vid datorn och tyckte att livet var toppen när man spelade spel. När jag tillslut hade nått en vikt på tresiffrigt vaknade jag upp och kände att något måste göras. Idag 1 ½ år senare kan jag inte tänka mig ett liv utan gymmet. Jag har sedan jag börjat tappat lite drygt 20 kilo vilket tyvärr har tagit mycket tid så min styrka har hamnat lite på efterkälken.

Lite stats:

Född: -92
Längd: 185
Vikt: 79

Pb marklyft: 150*2
Pb knäböj: 120*3
Pb bänkpress: 92.5*1

Lite bilder på min utveckling under tiden på gymmet

[otto12345]

Underkroppspass

Marlyft
10*stången
10*stången
5*70 * 2
5*90
5*130 * 5

Stångrodd
70*5
80*5 * 4

Knäböj
70*10 * 5

Chins
KV*6 * 3

Enbens lårcurl
20*10 * 3

Vadpress
Kör bara på tills jag inte orkar mer

Går på deff just nu, försöker ligga runt 2000~ kcal/dag

[otto12345]

Överkroppspass

Cable cross bröst övning
uppvärmining 3 set

Hantelpress
10*10
14*8
18*6
22*6
26*7
22*6

Flyes
3*10 * 4

Lyft åt sidan i maskin
40*10 * 4

Hantelpress
12*10
16*8
18*8
18*6
18*5

Shrugs med hantlar
30*10
40*10
36*10 * 2

Bicepscurl med hantel

16*10
14*12 * 2
16*6

Tricepspress

10*10 * 3

Tricepsextension

10*12 * 3

Mage