Klassisk Styrkelyft i Norrland - Kolozzeum Forum

Taragon · 2016-12-11, 19:21

Dags för en journal igen för att hålla lite koll.
Tävlar som senior i klassisk styrkelyft i klass -74.

Hoppas på bra ökningar 2017 och nästa tävling är om ca 12 veckor. Loggar nog första passet imorrn.

Taragon · 2016-12-12, 13:08

161212 - Böj & Bänk
Första passet på nya upplägget. Körde på klubben idag.

Pausböj 2ct
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 80 kg
--------------------
3 x 102,5 kg @8
3 x 102,5 kg @8
3 x 102,5 kg @7
3 x 102,5 kg @7
3 x 102,5 kg @8

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
--------------------
6 x 67,5 kg @ 7
6 x 72,5 kg @ 7
6 x 72,5 kg @ 8
6 x 72,5 kg @ 8

Bänkpress 2ct
4 x 70 kg @ 8
4 x 70 kg @ 8
4 x 70 kg @ 8
4 x 70 kg @ 8,5

Lutande Hantelpress ss Chins
10 x 10 kg ss 5 x KV
10 x 10 kg ss 5 x KV
8 x 15 kg ss 5 x KV
8 x 15 kg ss 5 x KV

Facepulls ss Flyes baksida
10 x 100 lbs ss 8 x 5 kg
10 x 100 lbs ss 8 x 5 kg
10 x 100 lbs ss 8 x 5 kg
10 x 100 lbs ss 8 x 5 kg

Tid: 10:20-11:50

Kommentar
Roligt med nytt program även om det var ovant med pausböj. Har aldrig använt rpe tidigare så kanske jag har uppskattat detta tyngre än det faktiskt var. Volymen kändes helt okej då passet bara tog 1.5 timme. Var lite för ouppvärmd i knäböjen när jag påbörjade arbetsseten då det blev lättare på set nr 3.

Taragon · 2016-12-14, 10:58

161214 - Knäböj, Marklyft & Bänkpress
Otrolig träningsvärk i tuttarna och benen och alldeles för tidig träning. Körde lite extra uppvärmning.

Knäböj - Bälte från 107,5 kg
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
--------------------
5 x 95 kg @5
6 x 107,5 kg @8
6 x 107,5 kg @8
6 x 107,5 kg @8
6 x 107,5 kg @9

Smalmark m. rosa gummiband
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
--------------------
4 x 97,5 kg @6
4 x 97,5 kg @7
4 x 97,5 kg @7
4 x 97,5 kg @7
4 x 97,5 kg @7

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
--------------------
5 x 67,5 @8
5 x 67,5 @7
5 x 67,5 @7
5 x 67,5 @7
5 x 67,5 @6

Utfall ss Viktade situps
10 x KV ss 12 x 10 kg
10 x KV ss 12 x 10 kg
10 x KV ss 12 x 10 kg

Benspark ss Bencurl
8 x 6 kg ss 8 x 10 kg
8 x 6 kg ss 8 x 10 kg
8 x 6 kg ss 8 x 10 kg

Tid: 08:15-10:15

Kommentar
Muskelkonditionen suger nå så enorm. 6orna i knäböj var otroligt jobbiga då jag fick mjölksyra.. inte tunga men jobbiga. Marklyftet var ovant då det var länge sen jag körde med gummiband och jag kände hur oexplosiv jag var i slutet av lyftet. Bänkpressen var en plåga då jag hade extrem träningsvärk i tuttarna. Därför blev dom lättare ju fler set jag körde

Höll igen lite på komplementen men får väga upp det nästa pass. Vet inte riktigt om Bensparken och Bencurlen väger i kg eller nå annat men skit samma. <---- Jävla gnäll

Börje H · 2016-12-14, 15:07

Citat:

Ursprungligen postat av Taragon

5 x 67,5 @8
5 x 67,5 @7
5 x 67,5 @7
5 x 67,5 @7
5 x 67,5 @6

Hade extrem träningsvärk i tuttarna. Därför blev dom lättare ju fler set jag körde

Nu snackar vi att "arbeta sig in i matchen"

Gott!

Taragon · 2016-12-14, 20:40

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Nu snackar vi att "arbeta sig in i matchen"

Gott!

Haha eller hur

Taragon · 2016-12-16, 13:57

161216 - Knäböj & Bänkpress
Körde på i hemmagymmet.

Knäböj sakta ner 3 ct
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 80 kg
--------------------
3 x 95 kg @6
3 x 95 kg @6
3 x 95 kg @6
3 x 95 kg @7
3 x 95 kg @7

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 60 kg
--------------------
6 x 67,5 kg @7
6 x 67,5 kg @7
4 x 72,5 kg @7
4 x 72,5 kg @7
4 x 72,5 kg @8
4 x 72,5 kg @8

Bänkpress medelgrepp - Lillfinger på ring
8 x 60 kg @8
8 x 60 kg @8
8 x 60 kg @8

Pushdown m. gummiband
3 x 10

Liggande kickbacks
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Plankan
3 x 30 sek

Tid: 09:15-10:45

Kommentar
Allt gick lätt och smidigt idag. Var lite kallt så fick värma noga.

Taragon · 2016-12-17, 20:40

161217 - Knäböj & Marklyft
Fjärde passet knäböj och jag var lite mör.

Knäböj - Bälte från 100 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
--------------------
2 x 117,5 kg @7
2 x 117,5 kg @8
2 x 117,5 kg @8
2 x 117,5 kg @8
2 x 117,5 kg @8
2 x 117,5 kg @8

Marklyft - Bälte från 100 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
--------------------
5 x 125 kg @8
5 x 125 kg @8
5 x 125 kg @8
5 x 125 kg @9

Pausmark 2 ct - 5-8 cm från golv
5 x 117,5 kg @8
5 x 117,5 kg @8
5 x 117,5 kg @8

Benspark ss Situps
10 x 6 kg ss 10
10 x 6 kg ss 10
10 x 6 kg ss 10

Tid: 14.00-16:00

Kommentar
Väldigt jobbigt idag. Tyngst var nog marklyften. Och nästa vecka ska dom vara tyngre... bäst man blir lite starkare snabbt

Assistans övningarna fick lida lite idag då jag var lite stressad.

Taragon · 2016-12-19, 17:23

161219 - Böj & Bänk
Var laddad för detta idag men var trött då jag klev upp kl 05:00

Pausböj 2 ct - Bälte från set nr 3 på 107,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 95 kg
--------------------
3 x 107,5 kg @9
3 x 107,5 kg @8
3 x 107,5 kg @8
3 x 107,5 kg @8
3 x 107,5 kg @9
3 x 107,5 kg @8

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 60 kg
--------------------
6 x 70 kg @7
6 x 75 kg @7
6 x 75 kg @8
6 x 75 kg @8

Bänkpress 2 ct
4 x 72,5 kg @8
4 x 72,5 kg @8
4 x 72,5 kg @8
4 x 72,5 kg @8

Lutande Hantelpress
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Chins m. gummiband
3 x 8

Facepulls m. gummiband ss Flyes baksida
10 ss 8 x 5 kg
10 ss 8 x 5 kg
10 ss 8 x 5 kg
10 ss 8 x 5 kg

Tid: 15:00-17:00

Kommentar
Väldigt jobbig knäböj idag så jag fick ta till bältet från set nr 3 på arbetsvikterna. Inte riktigt vant mig vid att böja 4 gånger i veckan än men hoppas att kroppen hänger med. Bänkpressen kändes överlag bra.

Taragon · 2016-12-21, 18:33

161221 - Knäböj, Marklyft & Bänkpress
Laddade upp med ett jävlar anamma och massa koffein.

Knäböj - Bälte från 100 kg
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
--------------------
5 x 100 kg @6
5 x 100 kg @6
6 x 112,5 kg @8
6 x 112,5 kg @8
6 x 112,5 kg @8,5
6 x 112,5 kg @9

Marklyft m. rosa gummiband
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
--------------------
4 x 100 kg @7
4 x 100 kg @7
4 x 100 kg @7
4 x 100 kg @7
4 x 100 kg @7

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
--------------------
5 x 70 @5
5 x 70 @6
5 x 70 @6
5 x 70 @7

Utfall ss Viktade situps
10 x KV ss 10 x 10 kg
10 x KV ss 10 x 10 kg
10 x KV ss 10 x 10 kg

Benspark ss Bencurl
8 x 6 kg ss 10 x 10 kg
8 x 6 kg ss 10 x 10 kg
8 x 6 kg ss 10 x 10 kg
8 x 6 kg ss 10 x 10 kg

Tid: 15:00-16:50

Kommentar
Gick bättre än förra veckan. Laddad på mer i knäböjen och hittade lite bättre teknik i marklyften med gummiband. Jobbigt pass men överlag bra! Ska egentligen inte köra vanliga utfall men då de bränner väldigt bra utan vikt så fick det bli sådana idag.

Taragon · 2016-12-23, 07:40

Åkt på en jäkla förkylning så måste vila nån dag..

Taragon · 2016-12-26, 17:40

161226 - Knäböj & Bänkpress
Fet på julmat.

Knäböj sakta ner 3 ct
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 80 kg
--------------------
3 x 97,5 kg @6
3 x 97,5 kg @7
3 x 97,5 kg @7
3 x 97,5 kg @7
3 x 97,5 kg @7

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 60 kg
--------------------
6 x 70 kg @7
6 x 70 kg @7
4 x 75 kg @7
4 x 75 kg @7
4 x 75 kg @8
4 x 75 kg @8

Bänkpress medelgrepp - Lillfinger på ring
8 x 60 kg @7
8 x 60 kg @7
8 x 60 kg @7

Pushdown
10 x 100 lbs
10 x 100 lbs
10 x 100 lbs
10 x 100 lbs

Liggande kickbacks
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Tid: 15:10-16:50

Kommentar
Skönt pass idag. Tog det lugnt efter förkylningen så passet tog lite tid.

Taragon · 2016-12-27, 11:35

161227 - Knäböj & Marklyft
Var lite gruvsamt idag då det antagligen skulle bli gristungt.

Knäböj - Bälte från 100 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
--------------------
3 x 120 kg @7
3 x 120 kg @7
3 x 120 kg @8
3 x 120 kg @8
3 x 120 kg @8
3 x 120 kg @8

Marklyft - Bälte från 100 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
--------------------
5 x 132,5 kg @8
5 x 132,5 kg @9
5 x 132,5 kg @9
5 x 132,5 kg @9

Pausmark 2 ct - 5-8 cm från golv
5 x 112,5 kg @8
5 x 112,5 kg @8
5 x 112,5 kg @8

Bulgarian splits ss Viktade situps
10 x KV ss 10 x 10 kg
8 x 20 kg ss 10 x 10 kg
8 x 20 kg ss 10 x 10 kg

Benspark ss Bencurl
10 x 4 kg ss 8 x 10 kg
10 x 4 kg ss 8 x 10 kg
10 x 4 kg ss 8 x 10 kg

Tid: 08.30-10:30

Kommentar
Trodde knäböjen skulle bli svintung idag men den var rent av lätt och bekväm

Men marken var däremot tung som fan. Dom kändes som @9 men såg ut som @7 på film... Förra veckan har jag skrivit fel på pausmarken där jag skulle ha kört 107,5kg inte 117,5kg.. vet dock inte om jag körde 117 eller om jag bara skrev fel :P

Taragon · 2016-12-29, 13:28

161229 - Böj & Bänk
Var rejält sliten i korsryggen sen marklyften i förrgår. Körde på med bältet trots att jag inte skulle.

Pausböj 2 ct - Bälte från 110 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
--------------------
2 x 110 kg @8
2 x 110 kg @8
2 x 110 kg @8
2 x 110 kg @8
2 x 110 kg @8
2 x 110 kg @8

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 60 kg
--------------------
8 x 67,5 kg @7
6 x 77,5 kg @8
6 x 77,5 kg @8
6 x 77,5 kg @8

Bänkpress 2 ct
4 x 70 kg @8
4 x 70 kg @8
4 x 70 kg @8
4 x 70 kg @8

Lutande Hantelpress
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Chins
KV x 5
KV x 5
KV x 5
KV x 5
KV x 5

Sittande rodd
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Tid: 10:00-11:45

Kommentar
Överlag bra pass när jag kom igång. Var sliten i korsryggen men kändes ändå helt okej när jag blev varm. Skulle ha kört sälrodd enligt programmet men får sån huvudvärk av den så blev sittande rodd.

Taragon · 2016-12-31, 14:08

161231 - Knäböj, Marklyft & Bänkpress
Årets sista pass.

Knäböj - Bälte från 102,5 kg
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
1 x 90 kg
--------------------
5 x 102,5 kg @6
5 x 102,5 kg @6
6 x 117,5 kg @8 PB
6 x 117,5 kg @8,5
6 x 117,5 kg @8,5

Marklyft m. rosa gummiband - Bälte från set 3 på 105 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
--------------------
4 x 105 kg @8
4 x 105 kg @8
4 x 105 kg @8
4 x 105 kg @8
4 x 105 kg @8

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 60 kg
2 x 65 kg
--------------------
5 x 72,5 @8
5 x 72,5 @8
5 x 72,5 @8
5 x 72,5 @8

Utfall
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Benspark
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Bencurl
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Viktade situps
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Tid: 11:20-13:20

Kommentar
Knäböjen var pärs redan i första settet och det kom lättare än jag hade trott

Marklyften känns alltid knögliga så drog på livremmen vid set nr 3. Annars så gick allt överlag bra. Gott nytt år!

Taragon · 2017-01-01, 17:37

170101 - Knäböj & Bänkpress
Årets första pass. Lite trött efter några öl igår

Knäböj sakta ner 3 ct
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
--------------------
3 x 100 kg @7
3 x 100 kg @7
3 x 100 kg @7
3 x 100 kg @8
3 x 100 kg @8

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 62,5 kg
--------------------
6 x 72,5 kg @7
6 x 72,5 kg @7
4 x 77,5 kg @8
4 x 77,5 kg @8
4 x 77,5 kg @8
4 x 77,5 kg @8

Bänkpress medelgrepp - Lillfinger på ring
8 x 62,5 kg @8
8 x 62,5 kg @8
8 x 62,5 kg @8
8 x 62,5 kg @8

Pushdown
10 x 100 lbs
10 x 100 lbs
10 x 100 lbs
10 x 100 lbs

Liggande kickbacks
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Tid: 15:50-17:20

Kommentar
Gick helt okej men var nog lite trött i musklerna sen bänkpressen igår.