Styrka och aestheticz

[Shoopah]

Tjena!

Är 17 år gammal (00) och har tränat till och från under 4 år (3 totalt kanske?).
Har hållit på med lite styrkelyft men i nuläget har jag inga tävlingsplaner. Tänkte hålla lite koll på vikter osv inför sommardeffen..

Stats
182 cm
88 kg (med kreatin)

Böj 180
Bänk 130
Mark 200?

Mål: Oklart, ska bli deffad till sommaren iaf, ner till 80-82?

När man är ensam på gymmet får man flexa med lite pump i rygg osv..

[Shoopah]

Bröst,triceps och axlar

Bänkpress
100x12 PB
100x8
90x12
90x12
80x12

Cablecross
3 set

Sittande hantelpress
22,5x12
25x10
20x12

Sidolyft
5 set

Pushdown
3 set

Kommentar
Bra bänkstyrka idag, var längesen jag gjorde maxreps på hundra
Kör 3-split 2 gånger veckan, har inget bättre för mig än att träna

[Shoopah]

Ben

Knäböj
140x8
150x6
150x6

Marklyft
120x8
130x8
130x8

Benspark ss lårcurl
3 ser vardera

Cablecrunches
3 set

Kommentar
Reppade på lite och tog det lite lungt i marken, då tanken är att maxa på söndag

[Shoopah]

Gårdagens rygg och biceps

Pullups
16
15
12

Sittande rodd
60x15
60x15
60x15

Latsdrag smalt handtag
70x12
70x12
70x12

Shrugs
3 set

Sittande curls
3 set

Facepulls
3 set

[Shoopah]

Bröst, axlar och triceps

Hantelpress
45x8
45x6
35x12
35x12
30x12

Cablecross
3 set

Militärpress
55x6
50x10
50x10

Sidolyft
5 set

Sittande pushdown
3 set

Kommentar
Rätt bra styrka i hantelpressen, men otympligt haha.. Bra pass för utom att jag suger i militärpress

[Shoopah]

Ben

Marklyt
180x1
190x1
210x1
220x1 PB

Knäböj
100x10
120x10
140x5

Benspark ss Lårcurl 2
2 set vardera

Cablecrunches
3 set

Kommentar
Vad i helvete, var skeptiskt till 220 alltså
30 kg ökning av rsr, trodde jag aldrig. Var fult lyft men upp kom skiten.

[Shoopah]

Bröst, axlar och triceps

Binch

100x8
100x8
100x8
100x8
100x8

Cablecross
3 set

Sittande hantelpress
25x10
25x10
20x12

Sidolyft
5 set

Pushdown
3 set

Kommentar
Bra presstyrka och bra energi. Idag börjar deffen, är taggad
Tror att jag väger 88-89 och ska ner till 82 kanske?

[Shoopah]

Rygg och biceps

Skivstångsrodd
80x10
80x10
70x12

Latsdrag
90x12
90x10
90x10

Sittande rodd
60x15
70x12
70x10

Latsdrag smalt handtag
70x12
x3

Shrugs
5 set

Skivstångscurl
3 set

Facepulls
3 set

Kommentar
Curls for the gurls

[Shoopah]

Gårdagens ben och mage

Knäböj 130x10
x5

Marklyft
120x6
x3

Lårcurl ss benspark
2 set

Cablecrunches
3 set

[Shoopah]

Bröst, triceps och axlar

Bänkpress
105x6
105x6
105x6
95x10
95x10

Sittande press
25x10
25x9
20x12
17,5x12
15x12

Cablecross
3 set

Sittande pushdown
3 set

[Shoopah]

Rygg och biceps

Latsdrag
100x10
100x10
100x10
90x10
80x12

Skivstångsrodd
70x10
70x10
60x12

Sittande rodd
3 set

Latsdrag smalt handtag
70x14
70x12
70x12

Shrugs
5 set

Sittande curls
3 set

Facepulls
1 set

Kommentar
"Har du börjat med steroider? Inte för att låta gay men du ser asbra ut" Fick jag höra under dagens pass av en jag känner lite halvt

[Shoopah]

Ben

Mark
170x5
170x5
170x5
150x8
140x6

Knäböj
130x8
130x8
120x10

Benspark ss lårcurl
2 set vardera

Cablecrunches
3 set

Kommentar
Gött pass. Vägde mig idag, 85,7 ,tappat mer än jag trodde. Vet att det är vatten men går upp lite i kalorier ändå, har ingen brådska

[Shoopah]

Bröst, triceps och axlar

Bänkpress
100x8
100x8
100x8
100x8
100x6

Cablecross
3 set

Militärpress
50x10
50x8
50x8

Sidolyft
5 set

Pushdown
3 set

[Shoopah]

Rygg och biceps

Pullups
20
8+15 kg
12+5 kg

Skivstångsrodd
70x12
70x10
70x10

Sittande rodd
50x15
60x15
60x12

Latsdrag smalt
70x15
75x10
80x8

Shrugs
5 set

Facepulls
2 set

Kommentar
Det märks att man tappat lite vikt i pullupsen, sjuk skillnad

[Shoopah]

Ben och mage

Mark
160x6
160x6
160x6
160x6
140x6

Knäböj
140x5
140x5
140x5

Benspark
3 set

Lårcurl
3 set

Lutande situps med vikt
3 set

Kommentar