räkna ut hur mycket ja ska äta

[Bubbish]

Gjorde en kalkyl för att räkna ut hur mycket jag stoppar i mig i protein och i kalorier per dag.
Jag fick 305g protein och 1950 kalorier. Jag väger typ 110 och vill stanna i vikt inte gå upp alls dvs utan bara trimma bort fettet genom styrketräning.
Äter jag förlite? eller kan ja käka som jag gör nu och det fungerar?
Jag styrketränar 5 dagar i veckan och kör cardio 1 dag. Tränar alltid på kvällarna ifall det spelar nån roll.

Peace

[Lipservice]

305g protein är ju bara det lite mer än 1200 kalorier. Är du säker på att du räknat rätt? Låter som du enbart äter protein.

[Loka]

Dra ner på mängden protein!

[Bubbish]

Jag försöker att dra ner, har fått ner det till 270gram nu och 1820 kcal. Kör ofta på proteinshake på jobbet som mellanmål istället för nått annat skit men ja kanske ska sluta med det helt då det blir en jävla massa protein i onödan.

[Rabiat]

Err... äter du kycklingbröst och sköljer ner det med proteinshake? Eller hur lyckas du få till de proportionerna?

[Bubbish]

Ja käka rätt mycket proteinshakes, det är väl därför, och sen kolisar är typ bara potatis förutom min frukost som är med banan.

[Bubbish]

nu är inte detta helt exakt då köttfärsen oftast är mer kcal än kyckling me ca iaf, och ibland har jag nån sås till på kvarg men det är ungefär 1700-1900 kcal och proteinet e väl också ett ungefär

Innan frukost

Protein Kcal
06.00
Diet fuel 1DL ca 40 gram 35,6 154
Havregryn 1DL ca 45gram 5,5 140
Frukost

08.45
Havregryn 1DL ca 45gram 5,5 140
100gram Lättmjölk 3,4 40
En banan ca 100gram 1 101

Mellanmål 11,15
En banan ca 100gram 1 101
Ägg 1st mellanstort 7,5 84


Lunch 13,30
200g Kyckling/köttfärs 46 240
100gram Potatis 2 80


Mellanmål 16.00
En banan ca 100gram 1 101
Ägg 1st mellanstort 7,5 84


Middag 18.00
200g Kyckling/köttfärs 46 240
100gram Potatis 2 80


Efter träning kväll
1DL whey 100 ca 40 gram 32 158
Havregryn 1DL ca 45gram 5,5 140
Nattprotein
Diet fuel 1DL ca 40 gram 35,6 154




Totalt 237 1750