Styrkesaras journal - Kolozzeum Forum

Maggan89 · 2014-01-05, 14:29

Tillbaka igen, gör en ny journal nu. Jag hade ett dåligt 2013, första halvåret ryggont och sen fick jag gallsten och opererade bort gallblåsan i november. Nu har jag gjort comeback på gymmet och i spåret och ser fram emot det här träningsåret. De är så skönt att kunna träna igen, har varit lite nere pga det, på gymmet och ute i skogen mår jag som bäst.
I höstas va allt jag klara en långsam promenad på 20-30min, och enda anledningen till att jag ens gick ut är att jag har hund, så mycket besvär hade jag.
Så förutom träningen måste jag nu även lära mig att äta anorlunda utan min gallblåsa.

Här skriver jag vad jag tränat i ren fakta, sen bloggar jag även, för min egen skull mest. Lite mer om träningen och lite vardagstrams.

Maggan89 · 2014-03-20, 13:09

Så va det de här med att skriva efter varje pass

Jag har iaf letat upp min bok så jag fyller i vad jag gör på gymmet. Nu ligger den i bilen men kan dra lite snabbt gårdagens pass:

Marklyft (med bälte) 5or på 60, 70, 80, 85, 90. Sen 1x95 och Maxning 1x100kg.
Bänkpress 3x5 55kg (nytt pb) följt av stoppbänk 2x5 50kg
Biceps skivstång 3x10 22kg

Maggan89 · 2014-03-29, 17:20

Frivändninig med press: 5x40kg 5x45kg 5x50kg
Axelpress: 5x32.5kg 2x5 35kg 5x37.5kg
Bänkpress: 3x10 40kg
Skivstångscurls: 3x10 22kg
Liggande triceps hantlar: 3x10 10kg/hantel

Maggan89 · 2014-03-29, 17:23

Benpress(sittande, åker snett uppåt med kropp): 3x10 64kg 10x72kg
Framsida lår i maskin: 10,15,15 x45kg
Lårcurls baksida: 3x10 27,5kg
Magcurlsmaskin 10x10kg 2x10 15kg 10x20kg

Maggan89 · 2014-03-29, 17:26

Tränade ute på gymmets parkering. Kännde lite på oket och farmers, ont i axeln så kunde inte göra några pressövningar.

Gick med oket ca 4x 10-15m på 141kg som uppvämning
2x20m på 171kg, första sträckan satte jag ner efter ca 13m och tog om greppet. andra sträckan klarade jag att gå hela vägen utan nedsättning.

Farmers gick jag 20m med väskor på 46kg/st.

Maggan89 · 2014-03-30, 17:41

Boxpass på kraftkällan, dålig kondition men så sjukt roligt att vara tillbaka

tog de lugnt med vänstern pga axeln.

Maggan89 · 2014-04-06, 20:32

Marklyft idag
5x50
5x60
5x70
5x80
Bälte på
3x90
1x95
1x100
1x110
1x120 nytt pb +20 kg

Sen benspark 3x12 ca 25kg
bicepscurls stång 3x10 22kg

lillmesen · 2014-04-06, 21:02

Skulle va intressant att se hur många reps du kan göra på 100 i mark!

Maggan89 · 2014-04-07, 10:45

Gick en sväng på 55 min på rasten igår..
Efter jobbet idag ett presspass

Bänkpress 3x5 55kg
Militärpress 5x 25 5x30, 5x35, 40x1
Push press 4x40, 3x45, 5x40

Maggan89 · 2014-04-08, 17:15

Kraftkällan, pass 2

Frivändningar 5x 30, 35, 40, 45kg avslutade med 2x50kg
marklyft 5x 70, 80, 90kg sen kände jag av höften igen så slutade där och rundade av passet.