lillgrabben1 journal - Kolozzeum Forum

lillgrabben1 · 2012-06-19, 19:34

Startar nu en journal för att kunna hålla reda på min progression.

Journalen kommer nu i början endast av nedskrivning av pass osv.

Ålder 17
Vikt 62 kg
Längd 172 cm

Time to get big!!

lillgrabben1 · 2012-06-19, 19:38

Dagen pass: Axlar och biceps

Axelpress

20 kg x 8
22.5 x 6
22.5 x 6

Axelpress stående i smith

20 kg + stången x 8
30 kg + stången x 8
30 kg + stången x 8
20 kg + stången x 17

Sidolyft

7.5 x 10
10 x 12
12.5 x 10
15 x 10

Shrugs

50 x 10
70 x 10
100 x 8
50 x 20

Hantelcurls

17.5 x 5
20 x 5
17.5 x 5
15 x 8

+ lite olika kontakt/pump övningar.

lillgrabben1 · 2012-06-20, 19:52

Vila idag, knegat från 7-19...

Dagens kost:

2500 kalorier

P: 272 g

K: 284 g

F:27 g

Likeapeanut · 2012-06-20, 19:58

Ska eventuellt följas =) Körde du shrugsen med skivstång gissar jag på

lillgrabben1 · 2012-06-20, 20:20

Citat:

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Ska eventuellt följas =) Körde du shrugsen med skivstång gissar jag på

Kul kul

Ja det gjorde jag.

Kommer uppdatera med lite mer information om min bakrund och hur jag ser på framtiden framöver

Sippar just nu på Scitecs protein och taggar inför dat dere back imon!

lillgrabben1 · 2012-06-21, 11:43

Helt okej pass idag!

Sittande rodd

60x12
75x13
90x8(bra kontakt trots mycket drag med armarna)
70x15

Stångrodd

40x12
60x12
65x10

En arms rodd maskin
35x12
45x12
45x10

Avslutade med "Phil Heath latsdrag", och baksida axlar!

lillgrabben1 · 2012-06-21, 19:00

Bild från dagens pass.
Här ska det växas!

Edit: fattar inte varför bilden blir så stor

lillgrabben1 · 2012-06-22, 19:37

Leg day!

Knäböj

60x6
100x1 PB
100x1
80x6

Benpress
Lårcurl
Vadpress
Liggande lårcurl

lillgrabben1 · 2012-06-23, 19:32

Skitpass idag...

Hantelpress

27.5x8
32.5x3
30x3
27.5x6

Dips
10 reps
8 reps med 10 kg
12 reps med 10 kg

Press i maskin och cablecross pumpande.
Körde även lite triceps

Ladda inför axlar och biceps imon!

lillgrabben1 · 2012-06-24, 15:47

Axlar och biceps

Hantelpress

10x20
12.5x20
22.5x10 RPB
25x2

Militärpress i smith

30 kg + stången x 8
20 kg + stången x 13
20 kg + stången x 12

Sidolyft

7.5x12
12.5x20
17.5x8

Shrugs

50x20
70x8
100x10
105x8

Biceps

Stångcurl
Hantelcurl
Koncentrationscurl i cablecross(riktigt skön kontakt)
Hammercurls

Ganska dålig kontakt i axlarna idag, biceps däremot svällde upp riktigt bra speciellt av hammercurlsen som jag börjar gilla!

lillgrabben1 · 2012-06-25, 18:35

Vila idag.

Var och hämta upp ett bälte,dragremmar,kreatin,zma och några provpåsar av Scitecs protein idag!

lillgrabben1 · 2012-06-27, 18:38

Körde rygg idag men glömde räkna reps osv.

Idag var det bröst och triceps!

Hantelpress

27.5x8
30x5
30x3

Lutande hantelpress

25x12
27.5x3.5

Flyes

10x15
15x15
17.5x10

Dips

10 reps
2 reps + 15 kg

Sen lite cablecross och triceps som jag glömde räkna repsen och seten på men triceps gick riktigt bra idag!

Ben imon och ska testa 110 i böj...

lillgrabben1 · 2012-07-01, 18:08

Passen har rullat på som vanligt har bara inte orkat uppdatera.

Ryggen köttades idag

Chins

8 reps
8 reps
8 reps

Kabelrodd v handtag

50x15(galen kontakt här)
65x15
75x8

Hantelrodd

22.5x13
32.5x12
40x8 följt av 17.5x20

Latpullovers

17.5x10
15x10
15x15
12.5x15

Omvänt latsdrag med v handtag

3 set. Ville bara stretcha ut latsen här

Marklyft

100x8
100x12

Skönt pass med bra intensitet!

lillgrabben1 · 2012-07-01, 18:13

Bulkformen just nu

lillgrabben1 · 2012-07-02, 19:28

Bröst

Hantelpress

12.5x30
30x6
32.5x3
27.5x7
25x7

Flyes

15x11
20x6
22.5x4
15x8

Dips

2 set + lite cablecross

Körde triceps också men glömde räkna reps och set.

Är det någon som kan ge tips på hur jag kan öka i hantelpressen? Känns som jag står ganska stilla där