 |
2012-11-29, 19:20
|
#1 |
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 521
|
Ett tetrapaks väg till att bli mer atletisk
Har bestämt mig att göra en deff-journal, mest pga motivation till mig själv. Har precis fyllt 16 år, 171 cm och 80 kg. Spelar am fotboll så anpassar min träning därefter och vill såklart vara stor för att kunna vara en bra spelare men vill samtidigt inte vara för fet så gör min andra deff nu. Siktar mot att komma lite under 70 kg
 stats: bänk 1x80 knäböj parallellt 1x150 mark 1x135 frivändning 1x67 |
|
|
|
2012-11-29, 19:29
|
#2 |
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 521
|
Dagens pass: bröst/axlar/triceps + lite cardio
Bänk 7x60 3x70 2x75 x 2 4x70 Lutande hantelpress 8x27,5 x 2 3x30 x 2 Pushpress 10x40 kg 8x50 kg 5x55 kg x 2 3x60 kg smithpress-axlar 12 x 20 kg ( plattornas vikt, inte en aning vad smith-stången väger?) 8x25 kg x 3 smalbänk 5x60 kg x 3 4x62 kg x 2 lutande bänk 12x40 kg 7x45 kg x 4 skullchrucher 12x20 kg x 5 sittande lyft åt sidan superset med viktlyft 20x4 kg > 15x10 kg x 3 bra pass, bra fokus och styrkan fortsätter gå bra fast man är på diet
|
|
|
|
|
2012-11-29, 19:32
|
#3 |
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 3
|
Stark man!
Ska bli kul att följa
Senast redigerad av eyyxd den 2012-11-29 klockan 19:33. |
|
|
|
|
2012-11-29, 19:34
|
#4 |
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 521
|
Tack!
|
|
|
|
|
2012-11-30, 18:27
|
#5 |
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 521
|
Dagens pass:
frivändningar 5x40 5x50 2x60 x 3 mark 10x80 5x100 5x110 5x100 lätta knäböj atg 15x60 10x80 10x90 12x100 stångrodd strikt 20x40 15x50 12x50 x 2 8x70 x 2 hantelrodd 8x35 kg x8 kabelrodd 12x75 kg x 4 v-larsdrag 6x65 x 4 scottcurl 12x22 kg x 5 massa andra disco övningar för biceps kommentar: kan äntligen köra lätta böj och mark, har haft ont i korsryggen ett tag och tappat lite styrka men det är påväg tillbaka!
|
|
|
|
|
|
2012-12-03, 18:36
|
#6 |
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 521
|
Dagens pass: ben+chinsövningar+biceps
frivändningar 10x40 kg 5x50 kg 5x60 kg 3x62,5 2x 65 mark 10x60 10x100 7x110 2x120 3x115 djupa knäböj 12x60 kg 12x100 kg 10x110 kg 6x120 x 2 benpress superset med pullups kv 12x150 > pullups x5 12x200 > pullps x 5 8x270 x2 > pullups x 4x2 5x280 > pullps x4 as pullups 10x 15 extrakg x 4 strikt vlats superset maskinchrunches 6x65 > 12x75 x 4 latsdrag i maskin 11x55 x 4 stångcurl, hantelcurl osv  kommentar: bra pass, att köra frivändning,böj och mark 2 gnr i veckan fungerar riktigt bra för att få tillbaka styrkan i dessa övningar. Är fortfarande väldigt svag i pullups och chins för har aldrig prioriterat eler ens kört dem men det börjar komma det med!
|
|
|
|
|
2012-12-05, 19:47
|
#7 |
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 521
|
dagens pass: bröst/axlar/triceps
bänk 20xstången 5x60 kg 6x 70 kg restpause set 2x75 + 2 reps restpause set 2x75 + 2 reps lutande hantelpress 9x 27,5 kg 4x 30 kg 3x 30 kg x2 pushpress 5x40 5x50 3x60 3x60 lutande bänk 12x40 12x 45 8x50 8x50 smalbänk 5x60 5x62 4x65 4x65 3x65 sittande axelpress superset med drag till hakan 12x 15 kg > 20x20 kg 9x 15 kg > 20x25 kg 9x15 kg> 10x30 kg skullchrucher superset med drag till hakan med ez stång 15x20 kg > 20x20 kg 15x20 kg> 20x20 kg 10x25kg > 12x25 kg viktlyft superset med lyft åt sidan 12x15 kg > 20x3 kg x 3 lite småseg men i övrigt bra pass, kan lämna både 70 kg i bänk och 27 kg i hantelpress nu rent styrkemässigt
|
|
|
|
|
2012-12-10, 19:56
|
#8 |
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 521
|
Dagens pass: ben/mage
Frivändingar 5x40 kg 5x50 kg 5x60 kg 3x 62 kg 1x 65 kg mark, mixat grepp 10x70 kg 5x100 kg 5x 120 kg PB 3x 125 PB 1x 127 PB Böj pararellt 10x 70 kg 10x 100 kg 8x 120 kg 4x 130 kg 2x 130 kg benpress 10x150 kg 10x200 kg 10x 270 kg PB 7x 280 kg PB 5x290 kg PB utfall 12x25 kg x5 maskinchrunches 5x85 x 5 superset med stående vadpress 20x50 kg bra pass, funderar på att satsa mycket på mark, riktigt rolig övning!
|
|
|
|
|
2012-12-11, 20:06
|
#9 |
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 521
|
Dagens pass: bröst/axlar/triceps
bänk stången x15 10x40 kg 5x60 kg 2x75 x 2 5x60 kg lutande hantelpress 5x30 PB 4x30 4x30 millitärpress 8x40 5x45 x 2 PB lutande bänk 12x40 10x50PB 5x55 PB smalbänk 3x65 3x60 sittande axelpress supersetat drag till hakan 12x 17,5 kg > 20X20 kg 8x 20 kg x 2 >12x30 kg z 2 skullchruchers 12x25 x 3 PB viktlyft fram superset med lyft åt sidan 15x15 kg > 20x5 kg PB X 3 kommentar: sämsta passet någonsin, omotiverade att känna sig klen jämfört med hur jag brukar känna under dessa pass. Inte en aning om varför jag helt plötsligt inte presterar som jag vill. Får väl hoppas på bättre nästa pass!
|
|
|
|
|
2012-12-12, 22:10
|
#10 |
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 521
|
Dagens pass: rygg/biceps
pullups kv 5 5 4 4 3 stångrodd strikt, överhandsgrepp 15x40 kg 12x50 kg 12x60 kg 10x70 kg 12x70 kg x 2 PB hantelrodd 12x 35 kg PB 8x 37,5 kg PB x 4 4x 40 kg maskin pullups/chins varannat set pullups 8x10 kg chins 12x35 kg pullups 7x10 kg chins 12x25 kg pullups 6x10 kg chins 12x25 kabelrodd, mycket striktare än vanligt 8x65 x 5 breda latsdrag 10x60 x 5 shrugs i smith 12x20 kg 12x30 kg 12x40 kg 12x50 kg x 2 scottcurl 15x22,5 PB 12x25 kg PB x 2 6x27 kg 12x 20 kg stångcurl 10x20 x 3 stångcurl dropset 10x20kg > 10x15 kg > 12x10 kg x 3 kommentar: sjukt bra pass, känndes bra att få lite pb här och där och bra fokus under hela passet
|
|
|
|
|
|
2012-12-13, 19:04
|
#11 |
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 3
|
Stark för att va så ung
Kämpa på! alltid kul att läsa nya inlägg här
|
|
|
|
|
2012-12-14, 13:17
|
#12 |
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 521
|
Tack!
hade lite gym i skolan idag, så då blev de mest cardio och biceps, men även lite frivändningar och mark. frivändning 5x50 5x60 4x62,5 3x65 PB 2x67 PB 1x70 megaPB lätta mark där jag lärda ut en kompis teknik. så jävla skönt att få upp mer än 67,5 kg, som alltid vart en platå för mig
|
|
|
|
|
2012-12-16, 13:47
|
#13 |
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 521
|
värdelöst och sjukt bra pass! Körde ben och lyckades vända och göra det till något bra. Fattar inte varför mark/böj inte gick idag, blev så jävla arg då man inte gör pb och till är svagare än förra gången, så då får man ta ut sin ilska mot sig själv och straffa sig!
frivändningar: 5x50 5x60 ( lätt, kunde säkert gjort pb här ) 3x65 2x67 kg failx70 kg, tappa stången, tror stången på mitt gym är aningen halare än de flesta, ska nog byta ut den i squat-racket mot bänkpress-stången.. mark 10x70 5x110 (jobbigt wtf??) 3x120 (svintugnt) böj 8x70 böj 1x120 ( får ont i korsryggen igen, vågar inte fortsätta) benpress 12x150 12x200 12x250 12x270 PB 8x280 PB 7x290 PB 4x300 PB e fortfarande jävlit sur på mig själv så kom på ett bra sätt att straffa mig, köra benpress fast sänka 10 kg varje set utan vila, som ett enda långt dropset typ 4x300 7x290 8x280 12x270 12x260 12x250 15x240 15x230 15x220 20x210 20x200 här mådde man lite illa men endå mycket bättre än innan, kände att jag fick ta ut min ilska utfall ( vingligt som fan ) 20x15 12x20 12x20 magmaskin superset stående vadpress 12x70 > 30x30 8x85 PB > 30x40 8x85 >25x45 7x85 > 20X45 15X70 > 25X30 bencurl 15x20 12x25 12x25 annan magmaskin 12x40 kg x 3 cardio och stretch. endå nöjd över passet och förhoppningsvis blir det bättre i böj och mark! |
|
|
|
|
2012-12-17, 10:04
|
#14 |
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 521
|
Dagens pass : bröst/axlar/triceps
Bänk 20xstången 5x60 3x70 3x75 PB 3X75 2X75 2X75 Olila slags hantelpress Lite lutande 5x30 Rak 3x30 Mycke lutning 12x20 Rak 3x30 Sittande Smithpress 12x40 x 2 Pb 10x40 9x40 Lutande bänk 8x50 7x55 PB 1x60 smalbänk 10x50 5x60 4x65 Axelpress superset drag till hakan 6x20 >15x30 PB 8X17,5 > 5x35 9x15 >12x30 Lutande skullchrucher super set drag till halan ezstång 15x20 >20x20 15x25>15x25 PB 12X25 >15X25 Lyft åt sidan väldigt strikt 20x 4kg 12x5 kg x2 Cardio Riktigt bra pass, äntligen nytt pb i bänk! Vet intr Riktigt om jag ska köra lutande/plan hantelpress.. Vill Ju öka i bänkstyrka så då bör plan vara bättre då de Är mer lilt bänk? Aja får se
|
|
|
|
|
2012-12-18, 18:03
|
#15 |
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 521
|
Dagens pass! Rygg/biceps
Va sjukt trött och omotiverad men väl på gymmet träffade Jag en kompis så de blev bra endå! Fick dessutom äran att lära ut henne böj och hur jag tränar ben Sjukt kul att bestämma över andras träning och hjälpa dem! Jag själv körde Fula-Pullups Kv x 7 Kvx6 Kvx6 Kvx5 Kvx4 Stångrodd 15x50 15x60 15x70 PB 6X80 X2 8X70 Hantelrodd 10x37 PB 6x40 PB X 3 Assisterande vartannat pullups/breda china Pullups 10x10 kg hjälpvikt 8x10 10x15 Breda chins 12x25 x3 Sjukt strika kabelrodd med knäna mot ställningen 12x5 plattor 12x6 12x7 12x8 Ostrikta men sköna latsdrag 12x60 x3 PB hantelshrugs 20x10 20x15 20x20 Äcklig övning, bytte till stångshruga 12x40 12x40 12x50 10x60 Scottcurl 14x25 PB 4X30 PB 4X27 8x25 12x20 x2 Växlande hantelcurl 20x10 8x15 20x10 Grymt roligt oxh bra pass! Ska iväg till kap verde i två veckor så får se om jag kan Skriva något där när jag tränar på hotellets gym
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:43.
