SL5x5, GOMAD träningsjournal - Kolozzeum Forum

Tvåtusenett · 2013-07-09, 19:09

Hej! Startade en journal för länge sen. Gick åt skogen efter att jag inte loggade den aktivt+sjukdomar,men nu är jag tillbaka(på ruta ett).
Tanken är nu att jag börjar från noll. Jag har tänkt bygga upp en bättre grundstyrka genom att börja med Stronglifts och därefter(möjligtvis lite madcow efter SL), gå vidare med andra program.

Jag har alltid haft svårt att gå upp i vikt, men antar att det inte låter särskillt originellt... För att lägga på mig några kilon extra har jag tänkt köra GOMAD en månad framöver. Dvs Gallon Of Milk A Day. Men jag landar nog på 2-3 liter per dag. Annars blir det för jobbigt för magen... Kommer säkert bli en del fett, men det är ingenting jag oroar mig för.

Nuvarande stats:
Ålder: 19 år
Längd: 174cm
Vikt: 60kg

PB:
Knäböj: 60kg
Bänkpress: 37,5kg
Marklyft: 75kg
Militärpress: 32,5kg
Rodd: 40kg

Detta är iaf vad jag kan minnas från dess när jag körde Stronglifts för lite mindre än ett år sen.

Mål:
Vikt: 75kg
Knäböj: 100kg
Bänkpress: 50kg
Marklyft: 130kg
Militärpress: 45kg
Rodd: 60kg

Ser målen rimliga ut? Ganska långsiktiga, men om cirka 3 månader?

Något annat ni vill veta eller som kan vara relevant?

Jag har kört workout A och B en gång vardera och börjar på A igen imorgon. Än så länge är det lugnt. Har ju endast kört stången, bortsett från igår på knäböjen och på marklyften. Imorgon är det dags för workout A igen och dags att höja bänken och rodden

Fick igår i mig cirka 3 liter standardmjölk och idag landar jag på 2-2,5 liter.

Tvåtusenett · 2013-07-10, 20:33

Idag har jag känt lite smärta i halsen så jag har bara fått i mig 1,5 liter mjölk. I övrigt har kosten varit normal.

Dagens:
Knäböj: 5x5 25kg
Bänkpress: 5x5 25kg
Rodd: 5x5 25kg

Väldigt mycket folk på gymmet, så istället för att vänta, tog jag färdiga skivstångar, därför blev det 25kg på både bänken och rodden(skulle ligga på 22,5), men detta var absolut inga problem.

Tvåtusenett · 2013-07-15, 20:58

Gymmet har tydligen stängt frädsg+lördag under sommaren och igår(söndag) var jag upptagen. Fjärde passet fick alltså bli idag.

Böj: 5x5 27,5kg
Militärpress: 5x5 22,5kg
Marklyft: 5x5 45kg
Känns fortfarande lätt, bortsett från militärpressen, som "kändes" lite.

GOMAD har jag lagt lite på is tills vidare.

Tvåtusenett · 2013-07-19, 21:24

#5

Böj: 5x5 30kg
Bänk: 5x5 30kg
Rodd: 5x5 30kg

Liksom sist höjde jag både bänken och rodden med 30kg, då jag hade ganska bråttom... Nästa gång ska jag fokusera mycket mer på tekniken. Framförallt fokusera på att trycka ihop skuldrorna.

Tvåtusenett · 2013-07-21, 18:33

#6

Böj: 5x5 32,5kg
Militärpress: 5x5 25kg
Marklyft: 1x5 50kg

Skönt pass! Kändes lite i benen efteråt när jag gick nerför trapporna. Militärpressen började redan kännas och jag var tvungen att vila cirka 45 sekunder mellan dessa setten.(tidigare och i alla andra övningar vilar jag bara någon sekund)
Marklyften var väldigt go idag, då jag körde med 15kg på varje sida, vilket gjorde det mycket enklare att gå ända ner med stången. Längtar tills jag kan göra det med rodden! Eller åtminstone 10kg på varje sida.

Tvåtusenett · 2013-07-21, 18:51

Bakifrån

Framifrån:

Bilderna är tagna idag, alltså efter 6:e passet/andra veckan.

simmejävel · 2013-07-22, 21:35

Ser bra ut! Du har en schysst ram ser det ut som så lär nog bli alla tiders så fort du fått späka kroppen lite.

Det rasslar på bra fort med styrkeökningarna om man kör 5x5 tycker jag, egentligen oavsett om man kör efter grundprogrammet eller bara 5 set 5 reps och ditt bänkpress-pb tror jag du plockar med råge innan augustis slut.

Blir till att följa! Rock on!

Tvåtusenett · 2013-07-24, 22:16

Igår körde jag sjunde passet:

Böj: 5x5 35kg
Bänk: 5x5 32,5kg
Rodd: 5x5 32,5kg
Skönt pass! Måste tagit fel på mitt bänk-PB, detta är ju för enkelt

Fokuserade mycket på tekniken idag, framförallt under bänk och rodd. Kändes väldigt "rätt"!

simmejävel · 2013-08-01, 18:28

Nu har det varit tyst för länge tycker jag! Where you gone? Hur går träningen?