Hjälp mig -vad gör jag för fel? - Kolozzeum Forum

lofito · 2013-02-10, 17:47

Nu i mars har jag tränat i 3 år. Det första året tränade jag dock inte regelbundet
och var inte så seriös i min träning. De 2 senaste åren har jag dock satsat och
tränat regelbundet. När jag började för 3 år sen vägde jag runt 90 kg. Året efter, då jag började seriöst, gick jag ner från 90 till 70. Tiden gick och jag tränade på, pendlade lite i vikt, gick uppåt ett tag och fortsatte träna på. Körde i drygt 1,5 år 3 set om 6 reps i varje övning. Har sedan oktober 2012 övergått till 4 set om 10-12 reps i övningarna.

Jag älskar att träna och mår bra utav det, rent mentalt men även fysiskt. Tränar
5 dagar i veckan, måndag-fredag med vilodagar lördag och söndag.
Jag är dock inte nöjd över mitt resultat sett över dessa åren. Det känns som
att jag inte utvecklats och tycker nog att mitt resultat borde ha sett bättre ut
om jag tränat regelbundet under dessa år.

Jag vet inte vad jag gör för fel, ärligt talat? Jag kan nog erkänna att jag inte
får i mig all protein jag behöver under en hel dag, dvs 2 gram per kg.
Väger i nuläget 80 kg och ska alltså få i mig drygt 160 gram protein. Nä, jag
får inte i mig så mycket. Kanske ligger mellan 100-120. Men, även om jag
får i mig för lite, innebär det då att jag inte utvecklas ändå? Nog för att protein är jävligt viktigt för att bygga, men har det berott på att jag fått
i mig för lite som jag har dåliga resultat?

Ser jag mig själv i spegeln är jag besviken. Jag vet inte hur andra uppfattar mig. Men när jag spänner syns det lite, men jag vill ha mer former och att det
ska vara synligt när jag inte spänner. För det vet jag att det krävs lite kroppsfett och bra muskelmassa. Men ja, jag vet inte hur jag ska gå till väga för att fortsätta utvecklas. Något gör jag ju fel eftersom att jag inte fått det
resultat jag önskat mig. Jag vet att det tar flera år för att få en riktigt schyst
och bra kropp, men under dessa 2 år seriöst borde jag ändå se lite bättre ut, tycker ni inte? Sen har det väl med gener också att göra men jag tänker inte
ha dessa saker som bortförklaringar eller ursäkter.

Sen är jag väl medveten om att man ska vara tålmodig. Jag tänker inte sluta
träna för detta utan kommer fortsätta i många många år. Jag älskar ju detta.
Det är dock lite motigt när man inte ser resultaten som man önskar sig, men
jag kämpar på. Lite ledsen och besviken blir man ju.

Så behöver verkligen era tips.. Hur går jag till väga för att utvecklas mer?
Jag äter mycket kött, fisk, fågel etc. och försöker slänga in det mesta av
maten efter träningen.

Jag vore väldigt tacksam över lite hjälp härifrån. Slänger upp lite bilder på hur jag såg ut när jag vägde som mest, hur jag har sett ut när jag gått ner och hur jag ser ut nu, typ. Lite olika bilder som varierats under åren.

Syns det ens att jag tränar?

Tack på förhand,

MVH

begt · 2013-02-10, 17:54

Citat:

Syns det ens att jag tränar?

Jätteskillnad ju. Om du ökar proteinintaget lite och ändrar ditt upplägg lite (om du kört i samma hjulspår länge) så lär du se mer resultat.

lofito · 2013-02-10, 17:58

begt: Tack, men jag känner att jag borde ha utvecklas mycket mycket mer under dessa två år. Får även höra det av en från jobbet som tränar med mig ibland då han skojar om det, men jag vet att han är seriös. Det känns som att jag måste förändra något för att utvecklas mer i alla fall i så fall. För det syns inte när jag inte spänner och det är ju dit jag vill nå. Att man ser formerna och är slimmad.

Bikken · 2013-02-10, 17:58

Testa att köra med ett protein tillskott,drick inte alkohol,rök inte och sov bra (mycket)
Hur ser ditt träningsschema ut? Tänk på att varje muskel behöver minst 48 timmars återhämtning innan den tränas igen.
Kör 8-15 reps, när du orkar 12-15 reps så höj vikten och börja på 8 reps för att sedan arbeta dig upp igen.
Det sägs att musklerna behöver variation så en vecka varannan månad så går jag till gymmet och testar lite maskiner som jag inte kör (brukar enbart träna med fria vikter).
Tänk också på att du måste äta mycket för att lyckas bygga muskler.

begt · 2013-02-10, 18:02

100-120 g protein på din vikt är inte mycket om du vill bygga muskler. Testa 120+ i alla fall så du hamnar på minst 1,5 g/kg kv.

lofito · 2013-02-10, 18:25

Har inte druckit en enda droppe alkohol sen september månad. Jag älskar att festa, träffa
nytt folk och brudar, men jag har verkligen gått in hårt för detta för att inte sabba träningen. Verkligen haft disciplin och bara köttat och inte druckit ett skit utan enbart
satsat på träningen. Röka har jag aldrig gjort i hela mitt liv. Protein-tillskott kör jag redan med.

Måndag: Rygg / mage
Tisdag: Triceps / ben
Onsdag: Axlar /
Torsdag: Bröst
Fredag: Biceps / mage

slafs · 2013-02-10, 18:34

Du kanske ska träna varje muskel mer frekvent? Överkropp o underkropp 4 pass/v? 8set per stor muskel per pass, några färre set för mindre muskler. Kan vara värt att testa.

Se även till att verkligen köra hårt.

Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2

El Socio · 2013-02-10, 19:34

Jag misstänker att problemet ligger i köket och inte i gymmet, skulle vilja se vad du äter på en dag?

Skriv även vikt och längd så att man kan göra en uträkning på dina kalorier.

Bikken · 2013-02-10, 19:35

Citat:

Ursprungligen postat av El Socio

Jag misstänker att problemet ligger i köket och inte i gymmet, skulle vilja se vad du äter på en dag?

+ eventuell överträning

Bikken · 2013-02-10, 19:43

Citat:

Ursprungligen postat av lofito

Har inte druckit en enda droppe alkohol sen september månad. Jag älskar att festa, träffa
nytt folk och brudar, men jag har verkligen gått in hårt för detta för att inte sabba träningen. Verkligen haft disciplin och bara köttat och inte druckit ett skit utan enbart
satsat på träningen. Röka har jag aldrig gjort i hela mitt liv. Protein-tillskott kör jag redan med.

Måndag: Rygg / mage
Tisdag: Triceps / ben
Onsdag: Axlar /
Torsdag: Bröst
Fredag: Biceps / mage

Du skulle nog behöva ändra ditt schema litegrann!
Triceps är 2/3 utav armen om man vill ha stora armar ska man träna triceps.

Tisdag:triceps
Onsdag:axlar
Torsdag:bröst

Triceps involveras i både axlar och bröst och tricepsen behöver vila! Du övertränar din triceps när du tränar den 3dagar efter varandra. Kör triceps/bröst på måndag, rygg och mage på tisdag ben på onsdag, axlar på torsdag och biceps på fredag! Träna efter detta schemat och ät på så kommer du se förändringar

Sinatra · 2013-02-11, 16:24

Mm längd på dig?

lofito · 2013-02-11, 19:09

178 cm