Underhudsfett - Kolozzeum Forum

ivklint · 2013-02-22, 17:57

Hejsan! Har kommit igång med träningen aktivt nu igen och behöver bli av med underhudsfettet ganska snabbt samtidigt som jag behåller/bygger muskler!
Så jag söker några simpla svar och tips på hur jag ska komma i rätt riktning nu fram till sommaren.

Bild hur det ser ut just nu kommer längst ner, mål också.

Fråga 1: Hur ska jag träna för att förlora underhudsfett men inte muskler? Lätta vikter flera gånger? Tunga vikter färre gånger? Mycket kondition? Endast kondition?

Fråga 2: Vad ska jag äta innan/efter träning för att förlora underhudsfett men inte muskler? Nyttigt? (Skippa onyttigheterna men inte oroa mig för kolhydrater osv). Skippa kolhydrater helt?

85 kg - Nu

Mål - Något i stil med detta

Blindguard1 · 2013-02-22, 18:04

Fråga 1: Hur ska jag träna för att förlora underhudsfett men inte muskler? Lätta vikter flera gånger? Tunga vikter färre gånger? Mycket kondition? Endast kondition?
Svar 1: Hur tränar du nu? Kondition kan du helst skippa i vilket fall.

Fråga 2: Vad ska jag äta innan/efter träning för att förlora underhudsfett men inte muskler? Nyttigt? (Skippa onyttigheterna men inte oroa mig för kolhydrater osv). Skippa kolhydrater helt?
Svar 2: Efter träning är det alltid bra med snabba kolhydrater, och sen ska du få i dig en del protein, ungefär x2 din kroppsvikt i gram, så 85kg blir alltså runt 170-190g protein/dag. Innan träning så behöver du inget, men om du verkligen vill så rekommenderar jag EAA, efter träningen så kan du dra hem, käka lite pasta och något fint kött till, t.ex. kyckling, fisk, sen även grönsaker.
Bara du ligger på ett kaloriunderskott så går du ner i vikt, så tänk på:
Kaloriunderskott
Tillräckligt med protein
Drick vatten!

Du borde verkligen läsa igenom http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

ivklint · 2013-02-22, 18:10

Citat:

Ursprungligen postat av Blindguard1

Svar 1: Hur tränar du nu? Kondition kan du helst skippa i vilket fall.

Svar 2: Efter träning är det alltid bra med snabba kolhydrater, och sen ska du få i dig en del protein, ungefär x2 din kroppsvikt i gram, så 85kg blir alltså runt 170-190g protein/dag. Innan träning så behöver du inget, men om du verkligen vill så rekommenderar jag EAA, efter träningen så kan du dra hem, käka lite pasta och något fint kött till, t.ex. kyckling, fisk, sen även grönsaker.
Bara du ligger på ett kaloriunderskott så går du ner i vikt, så tänk på:
Kaloriunderskott
Tillräckligt med protein
Drick vatten!

Du borde verkligen läsa igenom http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

1: Kör 6x3 på så tunga vikter det går!

2. Bra förklarat men känns lite som att kolhydraterna är boven när det kommer till underhudsfettet

Blindguard1 · 2013-02-22, 18:14

1. Vad är 6x3? Något program jag bör känna igen? :P

2. Du behöver kolhydrater, du kan aldrig utesluta dem helt, när jag låg på min senaste deff så åt jag snabba kolhydrater efter varje träning, oftast blev det färsk pasta med kycklingfilé, tzatziki gjort på kvarg med vitlök, salt, peppar. Det var min standard mat. När kvällen sedan kom så blev det oftast lite potatis, någon form av kött och grönsaker i mängder, till varje måltid konsumerade jag runt 1 liter vatten precis som man dricker en del vatten under dagen.

Försök inte utesluta kolhydrater ur ekvationen, det är dumt.

dekkan · 2013-02-22, 18:15

Citat:

Ursprungligen postat av ivklint

2. Bra förklarat men känns lite som att kolhydraterna är boven när det kommer till underhudsfettet

what?!

ivklint · 2013-02-22, 18:17

Citat:

Ursprungligen postat av Blindguard1

1. Vad är 6x3? Något program jag bör känna igen? :P

2. Du behöver kolhydrater, du kan aldrig utesluta dem helt, när jag låg på min senaste deff så åt jag snabba kolhydrater efter varje träning, oftast blev det färsk pasta med kycklingfilé, tzatziki gjort på kvarg med vitlök, salt, peppar. Det var min standard mat. När kvällen sedan kom så blev det oftast lite potatis, någon form av kött och grönsaker i mängder, till varje måltid konsumerade jag runt 1 liter vatten precis som man dricker en del vatten under dagen.

Försök inte utesluta kolhydrater ur ekvationen, det är dumt.

1. Kört så sen jag börja med en kompis för ett tag sen, någon annan idé?

Blindguard1 · 2013-02-22, 18:21

Grunden är alltid kalorier in vs ut, sen är de olika byggstenarna värda olika kcal:
1g protein = 4.1 kcal
1g kolhydrat = 4.1 kcal
1g fett = 9kcal
Och eftersom du väger 85kg så får du kolla upp din dagliga förbrukning av kcal, jag använde mig av 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder).
Så länge du ligger på underskott så går du ner i vikt. Så om du får i dig cirka 740kcal från protein per dag behöver du få upp den siffran en bit genom kolhydrater och fett. Självklart kan du konsumera mer protein också, men det blir lite svårt att leva på bara protein, allt behövs.

Citat:

Ursprungligen postat av ivklint

1. Kört så sen jag börja med en kompis för ett tag sen, någon annan idé?

Men jag fattar inte riktigt vad du gör på din 6x3 :P Kör du bänkpress, knäböj & marklyft 6x3? Eller kör du bicepscurl, hammercurl, cheat curls 6x3? Du får förklara lite mer där faktiskt

ivklint · 2013-02-22, 18:33

Citat:

Ursprungligen postat av Blindguard1

Men jag fattar inte riktigt vad du gör på din 6x3 :P Kör du bänkpress, knäböj & marklyft 6x3? Eller kör du bicepscurl, hammercurl, cheat curls 6x3? Du får förklara lite mer där faktiskt

kör alla övningar 6x3

Blindguard1 · 2013-02-22, 18:47

Men vad är alla övningar? Det finns tusentals övningar :P

Blindguard1 · 2013-02-22, 19:24

I vilket fall, fortsätt köra som du gör nu, om inte hårdare under din deff, fast det låter som att du skulle behöva ett program att gå efter, låter lite svagt med 6x3, alla övningar, så tungt som möjligt :P
Edit: Hur lång/gammal är du?

YB14 · 2013-02-22, 19:42

Det är simpelt. Träna lagom varje dag hemma eller på Gym och se till att du löper lite då och då. Minska på kolhydraterna lite grann och öka proteinintaget lite grann. Börja inte göra det avancerat med att räkna kalorier som många brukar göra utan skit i detta utan kör på vanlig nyttig kost. Ät normala mängder. Processen kommer att ta en tid men inom några månader börjar du märka resultat.

ivklint · 2013-02-23, 10:56

Citat:

Ursprungligen postat av blindguard1

i vilket fall, fortsätt köra som du gör nu, om inte hårdare under din deff, fast det låter som att du skulle behöva ett program att gå efter, låter lite svagt med 6x3, alla övningar, så tungt som möjligt :p
edit: Hur lång/gammal är du?

186/21

Fluency · 2013-02-23, 12:21

Citat:

Ursprungligen postat av YB14

Det är simpelt. Träna lagom varje dag hemma eller på Gym och se till att du löper lite då och då. Minska på kolhydraterna lite grann och öka proteinintaget lite grann. Börja inte göra det avancerat med att räkna kalorier som många brukar göra utan skit i detta utan kör på vanlig nyttig kost. Ät normala mängder. Processen kommer att ta en tid men inom några månader börjar du märka resultat.

Varför ska man skita i att räkna kalorier?

Skippa det rådet och kör optimalt istället. Varför köra halvdant? Poänglöst.

Blindguard1 · 2013-02-23, 13:22

Din målbild ser ju inte direkt ut att ha direkt mycket muskelmassa, vad jag skulle gjort om jag vore dig vore att deffa en del tills du blir smal, sedan börja bulka och därefter deffa igen. Du kommer antagligen inte att kunna nå den formen till sommar, du kan självklart göra det med tanke på att du är ny inom träningen, men jag har ingen aning hur du ser ut under allt fett.

Rakanichy · 2013-02-23, 19:03

Inte för att hoppa på någon eller verka som en översittare, men många av råden som getts i tråden är lite väl mycket broscience.

Deff handlar om att du skall äta mindre kcal än du får i dig. En riktlinje brukar va ca 2x Kv protein i gram och 1x kv fett i gram. Har inte lust eller ork att länka till studier osv men den generella konsensusen på detta form lyder att kolhydrater inte behövs efter styrketräningspass utan det är mer lämpligt efter långa konditionspass och liknande. Brukar ta 10 gram EAA efter varje träningspass oavsett bulk eller deff.

Det förespråkas ofta på detta forum att man skall träna tungt, dvs. relativt få reps under deff för att bespara muskelmassa (dvs kanske 3-8 reps i kontrast till 20+ reppare). Är inte tillräckligt påläst för att kunna utveckla detta något mer, vet inte ens själv om det är rätt utan det blir min portion broscience till denna tråd. Någon kan gärna få komma och döma det uttalandet

Det viktiga är i slutändan inte hur optimal du är. Så länge du tränar hårt, äter rätt och ser till att sköta din hälsa så kommer du må bra och komma närmare dina mål.