Andreas till fitnessfive

[Andreas S]

TJA!

Ny här, eller nja inte ny men nyregistrerad.
Som de flesta andra här så startar jag en journal här för att visa och dela med mig utav mig och mina träningspass. Men även för att jag själv ska kunna få feedback om min träning och så samt att jag skall kunna gå tillbaka och se hur träningen och formen m.m förändras med tiden.

Vem är jag?
Är en snubbe som imorgon(17/6) fyller 20 bast. Älskar geovetenskap och pluggar biologi och geovetenskap i Umeå.
Sen älskar jag såklart att träna och hänger då såklart på iksu!
Är 173 cm och vägde igår morse(15/6) 82,1 kg.

Mitt ultimata mål med min träning är att kunna vara med och tävla i nästa års fitnessfive. Men jag har ju även andra mål som att till exempel simma under minuten på 100m frisim eller ta 100 kg bänkpress. Ja massor utav små mål som förhoppningsvis skall hjälpa mig att nå mina större mål lättare.

Min bakgrund inom idrotten är väl att jag framförallt har spelat vattenpolo hela min tid under tonåren och att jag för ca 2 år sedan valde att gå ner 15 kg och inte va så himla fet till att nu vara halv tjock

Hoppas ni har lust att läsa och följa min utveckling och ställ gärna frågor. Om inte, så tänker jag skriva här ändå

[Andreas S]

Angående formen så känns den inte bra just nu, inte alls. försöker deffa bort lite fett nu under sommaren. Men det mentala känns liksom helt ur balans. Träningen känns fin och starkare än ever så det är väl bra men självförtroendet är inte på topp och hungern är hög. Vilket leder till att jag äter en massa skit! Måste skärpa till mig ett snäpp nu!

[Andreas S]

Söndag 17/6

45 minuter powerwalk, förmiddagen.

Dagens pass:Rygg

Latsdrag(brett grepp):
35 kgx10
40 kgx10
40 kgx10
Dropset: 35 kgx10, 25 kgx10

Enarms rodd:
25 kgx8
25 kgx10
25 kgx10

Rodd(maskin):
50 kgx10
55 kgx8
50 kgx10
Dropset: 50 kgx9, 40 kgx9

Stångcurl(lätt):
20 kgx8
20 kgx7,5

Shrugs(hantlar)
12,5 kgx10
12,5 kgx10

Kommentarer: Bra pass, fick bra "squeeze" med skulderbladen och därmed en bra känsla i latsen tyckte jag.
Underarmarna fick slita ganska mycket för att hänga med och det, i kombination med lite för mycket kolhydrater igår, gav ett sjukt tryck!

[Ballt]

två små frågor!

Varför 7,5 reps på stångcurl om det är "lätt" :o

Varför ingen marklyft?

[Andreas S]

Ursprungligen postat av Ballt

två små frågor!

Varför 7,5 reps på stångcurl om det är "lätt" :o

Varför ingen marklyft?

Bra frågor. Den första kan jag inte svara på varför jag skrev lätt. var väl nån tanke på att det skulle vara lite lätt biceps med också men jaja. själva övningen och vikten var inte så lätt i sig.
Marklyften har jag lagt vid sidan om ett tag, mest för att jag inte känner för den övningen just nu. Lite som när man hittar en skit grym låt som man tillslut lyssnar sönder. men kommer antagligen att börja med marklyften snart igen då jag känner suget!

[Andreas S]

Måndag 18/6 2012
45 minuter powerwalk, förmiddagen. Varmt ute :P

Dagens pass: Bröst, triceps, axlar

Bänkpress:
50 kgx10
50 kgx10
50 kgx10 - lite för lång vila innan setet
Dropset: 45 kgx10, 40 kgx9, 30 kgx12

Dips:
kvx7
kvx6
kvx5

Smal bänkpress:
30 kgx10
35 kgx9
35 kgx5 ...vet inte vad som hände, brösten tog slut?

Hantelpress, sittande:
12,5 kgx7
10 kgx8
10 kgx9
Dropset: 10 kgx8, 6 kgx5, 4 kgx5

Sidolyft:
6 kgx8
6 kgx8
6 kgx10, testade med lite böjda armbågar här istället för raka armar.

Pushdowns:
15 kgx8
15 kgx5- sänkte vikten och körde några reps direkt efter
12,5 kgx3- Triceps var helt körda efter detta!

Avslutade med att trycka ut det allra sista ur brösten med några hantelflies, måste öva på tekniken här lite.

Kommentarer: Asså jag vet inte om jag skall sätta in dipsen före eller efter bänkpressen. Anser båda som viktiga övningar, framförallt med F5 målet, men vilken jag nu än sätter först så kommer den ta kraft för den andra.
I övrigt kändes brösten i form, rent styrke mässigt. Och tekniken i bänken satt bra och jag kunde köra med ett ganska högt tempo.
Men kände att kroppen tog slut väldigt snabbt och jag fick verkligen kämpa med att gå igenom passet ordentligt. Det var tufft.

Får se om jag styrketränar imorgon eller låter kroppen vila lite

[Andreas S]

Tisdag 19/6 2012
Kunde inte hålla mig borta från gymmet, ville inte köra ett benpass idag så det fick bli lite mage och vader.

Vägde även mig i morse, samt lite mätningar.
Vikt: 82,9 kg(mycket!)
Bröst och rygg: 103 cm
Midja(mätt 1 cm under navel): 90 cm :S
Låren: 57 cm

Lägger mig nu på -500 kcal så ser vi hur det går.

Dagens pass: Lätt mage, lätt vader
Skrev inte ner övningarna och repsen men testade en del övningar och tekniker och olika kombinationer, mest för att ha lite kul och känna efter vad som kan passa mig. Dessa två muskelgrupper är några jag vill få upp lite mer volym i. Framförallt vader. Körde bland annat brutalbänken ganska mycket och den är inte att leka med. Speciellt inte back to back med sittande vadpress, där jag för övrigt fokuserade på excentriska fasen.

Allt som allt var passet skönt och roligt. Imorgon ska jag köra stenhårt med benen, så det ser jag framemot.

[Andreas S]

Dagens första måltid: en liten failad omelett(smakar gott men gick i bitar haha)

173g ägg
150g kassler
37g röd paprika
78g broccoli
Salt, vatten och chilipeppar.
GOTT!

[Andreas S]

Onsdag 20/6 2012

Dagens pass:Ben
Värmde upp med 10 minuter gång på löpband och 3 set knöböj på 50 och 60kg.
Knäböj
7x80 kg - På den 6:e repetitionen så fick jag extremt ont i insida lår på högerbenet. Det kändes som nån sträckning. Jag lyckades med en repetition till sen sa det stopp. Sänkte vikten kraftigt och fick ta det lugnt helt enkelt.
3x8x50 kg

Raka marklyft
8x50 kg
2x8x55 kg

Benspark
8x40 kg
2x8x50 kg

Stretchade ordentligt efteråt men vi får se hur det känns under morgondagen.

Kommentarer: Såhär i efterhand så har jag tänkt lite på varför jag fick så ont och jag tror att det har med hur jag stod/hade fötterna. Och jag tror att det blev en för stor belastning på insida lår på grund av min ställning.
Var verkligen laddad inför detta passet men efter detta så var det svårt att köra hårt för jag hade konstant verk.
Bara att göra om och göra rätt tills nästa benpass.

[Andreas S]

Dagens körare! Rygg
21 juni
morgon vikt: 84,3 kg(WTF!!!!)

Latsdrag:
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Pull ups:
2+1 negxkv
2+1 negxkv
1

Marklyft:
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Hantelrodd:
10x25 kg
8x27,5 kg PB!
8x27,5 kg TPB

Shrugs:
12x20 kg
12x20 kg
10x20 kg

Hammercurl:
8x12,5 kg
1x12,5 kg- fick ont i vad jag tror är nått slags fäste, längst ner i rörelsen. avslutade passet.

Bra pass, förutom att när jag inte kontrollerade hantlarna i hammercurlsen så drog jag något på vägen ner som gjorde skiit ont. har nu svårt att ha min arm rak. men det är bara att vila den.
I övrigt så fick jag bra kontakt med ryggen tyckte jag. och är verkligen nöjd med marklyften med tanke på att mina lår inte ville annat än att jag skulle sluta och gå och lägga mig. Ja och sen vet jag inte varför vikten är som den är... drack iof en del vatten igår men ändå...??

[Andreas S]

Fick nyss reda på att IKSU har stängt idag OCH imorgon!??

[Andreas S]

Gårdagens pazz!

Bröst, tirceps, axlar
uppvärmning: rotatorcuffs

Bänkpress:
(15x30 kg)
(10x40 kg)
10x50 kg
10x52,5 kg
10x50 kg
8x50 kg
12x40 kg => 12x30 kg

Dips:
6xkv
6xkv
4(+2 neg)xkv
3xkv

Militärpress:
8x30 kg
7x30 kg
7x30 kg

Smal bänkpress:
10x25 kg
12x25 kg
10x30 kg

Sittande DBpress:
8x12,5 kg
10x12,5 kg
6x12,5kg

Sidolyft:
10x6 kg
10x6 kg
8x7 kg
Supersettat med
Pushdowns:
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Kommentarer: Bra pass, kanske inga jätte vikter men bra, kontrollerad teknik med bra TUT. Har sällan träningsvärk i triceps efter ett sånt här pass. Men idag har jag det så jag är nöjd

[Andreas S]

Dagens (sena)pass!

Ben
Uppvärming: 10 minuter gång, aktiv stretching av benen och lite mage. Uppvärming av quads och hamstring i maskin.

Knäböj:
(10x20 kg)
(10x40 kg)
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg
7x80 kg(fail på 8:e)

Raka marklyft:
(10x40 kg)
10x70 kg PB!
8+2x70kg( tappade stången)
10x70 kg TPB!

Benspark:
10x40 kg
10x45 kg
10x47,5 kg

Benpress:
10x100 kg
10x120 kg.

Sen stängde gymmet...

Kommentarer: Sent pass så hann inte med det jag ville men ska ändå vara nöjd. Det gick mycket bättre än förra benpasset och jag tror att jag har hittat rätt när det kom till både tekniken i raka marklyft och knäböj.
Tyvärr vet jag inte hur mycket gym det kommer bli på ett tag då jag åker ner till Blekinge för att jobba ute på kusten där. Men får väl köra lite egna, kroppsvikts övningar på kvällarna.

[Spartansk]

En fråga som dök upp: Du verkar köra ganska "vanlig" styrketräning, har du någon plan på att göra träningen mer FitnessFive-specifik framöver?

[Andreas S]

Ursprungligen postat av Spartansk

En fråga som dök upp: Du verkar köra ganska "vanlig" styrketräning, har du någon plan på att göra träningen mer FitnessFive-specifik framöver?

Ja det blir väl mer specifik träning till hösten.