Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2013-01-05, 14:46   #1
Denförvirrade
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 68
Ingenting nytt under solen - ännu ett kostschema. Tankar?

Hej!

Det hade varit jättesnällt om någon hade orkat skriva några rader och hjälpa till. Jag börjar bli galen eftersom jag redan kör med nedanstående schema, utan att ha fått några konkreta förslag kring ändringar eller liknande.

Vad tycker ni?

Antal kcal i mitt schema: 2230.

Stats: 30 år, 183 cm och 75-76 kg – kaloribehov hamnar kring 2800.


Frukost, 230 kcal:

Proteinpulver - 60 gram.
Fullkornsbröd - 50 gram.

Lunch, cirka 700 kcal:

Väljer mellan: kycklingfile - 250 gram, nötfärs – 200 gram, kassler – 250 gram.
Väljer mellan: ris (långkornigt) – 60 gram, potatis – 260 gram, fullkornspasta – 60 gram.
Väljer mellan: avokado (hel), valnötter – 25 gram, olivolja – 20 gram.

Mellanmål, 250 kcal:

Ett äpple + proteinpulver 50 gram.

Post-träning, 150 kcal:

Power-bar (20 gram protein, 10 gram kolhydrater.

Middag, 600 kcal:

Väljer mellan: kycklingfile - 250 gram, nötfärs – 200 gram, kassler – 250 gram.
Väljer mellan: ris (långkornigt) – 60 gram, potatis – 260 gram, fullkornspasta – 60 gram.
Väljer mellan: avokado (halv), valnötter – 15 gram, olivolja – 10 gram.

Kvällsmål, 300 kcal:

Väljer mellan: kesella – 250 gram + fun light, keso – 250 gram + två teskedar sylt.
Denförvirrade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-05, 14:50   #2
willtjam
pilltjam
 
willtjams avatar
 
Reg.datum: Apr 2010
Ort: Gammal göteborgare
Inlägg: 2 585
Vad har du för mål? Vad tränar du?
willtjam är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-05, 15:08   #3
Denförvirrade
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 68
Citat:
Ursprungligen postat av willtjam Visa inlägg
Vad har du för mål? Vad tränar du?
Förlåt! Självklart ska det vara med.

Tränar tre styrkepass i veckan, det må bli långa promenader och syftet är att deffa efter några års styrketräning. Jag vill således bibehålla massa och styrka samtidigt som fett tages bort.
Denförvirrade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-05, 15:14   #4
willtjam
pilltjam
 
willtjams avatar
 
Reg.datum: Apr 2010
Ort: Gammal göteborgare
Inlägg: 2 585
Hur många gram protein, fett och kolhydrater blir det där?
willtjam är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-05, 15:25   #5
Denförvirrade
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 68
Citat:
Ursprungligen postat av willtjam Visa inlägg
Hur många gram protein, fett och kolhydrater blir det där?
Kolhydrater: cirka 150-160.

Protein: cirka 170.

Fett:cirka 70.

Det må skilja några gram eftersom jag varierar mellan kyckling, nötfärs och kassler.

Jag får förmodligen äta omega 3 dagar där jag inte äter nötfärs (10%).

Något mer jag har glömt?
Denförvirrade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-05, 15:31   #6
willtjam
pilltjam
 
willtjams avatar
 
Reg.datum: Apr 2010
Ort: Gammal göteborgare
Inlägg: 2 585
Omega-3 är så bra till nästan allting, så ät det varje dag istället.
Annars ser det ut precis som jag och många andra brukar rekommendera: 2-3 g protein, 0.5-1 g fett och resten kolhydrater.

Rätt mycket pulver däremot, men ifall du klarar av det så är det väl inget problem. Hungerkänslorna syftar jag på då.
willtjam är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-05, 16:10   #7
Denförvirrade
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 68
Tack för att du hjälpte till!

Jag ska försöka komma på något jag hinner/orkar äta på morgonen utöver pulver eftersom, som du skrev, lär jag bli rätt hungrig innan lunch.
Denförvirrade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-05, 16:39   #8
tjing
Banned User
 
Reg.datum: Jun 2012
Inlägg: 6 562
Räkna ihop ditt dagliga intag av protein, fett och kolhydrater.

Uppnår du 2 g / kg kroppsvikt protein, justerar du bara fett och kolhydrater efter behag och viktmål. Lite mer protein om du går ner i vikt.
tjing är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:20.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)