Hej!
Det hade varit jättesnällt om någon hade orkat skriva några rader och hjälpa till. Jag börjar bli galen eftersom jag redan kör med nedanstående schema, utan att ha fått några konkreta förslag kring ändringar eller liknande.
Vad tycker ni?
Antal kcal i mitt schema: 2230.
Stats: 30 år, 183 cm och 75-76 kg – kaloribehov hamnar kring 2800.
Frukost, 230 kcal:
Proteinpulver - 60 gram.
Fullkornsbröd - 50 gram.
Lunch, cirka 700 kcal:
Väljer mellan: kycklingfile - 250 gram, nötfärs – 200 gram, kassler – 250 gram.
Väljer mellan: ris (långkornigt) – 60 gram, potatis – 260 gram, fullkornspasta – 60 gram.
Väljer mellan: avokado (hel), valnötter – 25 gram, olivolja – 20 gram.
Mellanmål, 250 kcal:
Ett äpple + proteinpulver 50 gram.
Post-träning, 150 kcal:
Power-bar (20 gram protein, 10 gram kolhydrater.
Middag, 600 kcal:
Väljer mellan: kycklingfile - 250 gram, nötfärs – 200 gram, kassler – 250 gram.
Väljer mellan: ris (långkornigt) – 60 gram, potatis – 260 gram, fullkornspasta – 60 gram.
Väljer mellan: avokado (halv), valnötter – 15 gram, olivolja – 10 gram.
Kvällsmål, 300 kcal:
Väljer mellan: kesella – 250 gram + fun light, keso – 250 gram + två teskedar sylt.